手臂拜拜肉减不掉？一套瑜伽串联帮你搞定

“拜拜肉”经常让人觉的难堪和难受，尤其是在夏天，穿上无袖的衬衫或者裙子时。而对于爱美的女性来说，“拜拜肉”简直是无法忍受。

但是，不用担心，这里有一些瑜伽体式，可以帮助你减掉“拜拜肉”，每天坚持15-30分钟，塑造紧实细长的手臂，告别拜拜肉，同时还能加强核心减肥哦！

1、斜板式

俯卧，双手放在胸腔的两侧

脚尖回勾，脚后跟向后蹬

大腿肌肉收紧，双手撑

身体向上，慢慢的伸直手臂

身体从头到脚一条直线

保持5-8个呼吸

加强：伸直左侧手臂向前，保持5-8个呼吸，换另一侧

2、四柱式

保持身体斜板的姿势不变

慢慢的屈手肘向下

大小臂成90度

大臂夹胸腔与地面平行

保持5-8个呼吸

3、上犬式

呼气，抬头挺胸

利用双手推地的力量

将身体向前向上延展

延展身体的同时

慢慢的伸直手臂，双腿抬离地面

进入上犬式，保持5-8个呼吸

4、下犬式

脚尖回勾，脚后跟向下踩

臀部向上，大腿向后推

身体和手臂伸直，身体呈倒“V”型

进入下犬式，保持5-8个呼吸

5、手肘支撑板式

身体向前进入斜板式

屈手肘，小臂贴地

进入屈肘板式

保持5-8个呼吸

6、半臂下犬式

脚后跟向下踩

臀部向上延展脊柱

进入半臂下犬式

保持5-8个呼吸

7、下犬式

慢慢的伸直手臂

再次进入下犬式

保持5-8个呼吸

8、下犬式变体

屈左膝，将左膝靠近大臂内侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

还原斜板式准备

9、侧支架式

身体向右侧打开

身体朝向正前方

屈下方手肘，小臂贴地

上方手扶髋，保持5-8个呼吸

换另一侧