多年腰突做什么运动好？睡前四个动作，让腰椎重回年轻态

原标题：多年腰突做什么运动好？睡前四个动作，让腰椎重回年轻态

人生的困境，有时是自己编织出来的蜘蛛网。人生的绝境，往往也都是你内心创造出来的假象。其实，生命里那些让你过不去的境遇，都是未来让你成长蜕变的养分。当你看清这个真相，你就会发现，原来老天从不会让你走投无路。

随着人类生活习惯的不断提高，运动也成为了当今社会的一种时尚潮流，运动不仅可以增强体魄，而且还可以预防多种疾病的发生。腰突虽说是一种常见的疾病，但是要想实现彻底的根除还是比较困难的，淘*宝京骨康是不错的选择，坚持贴敷会有不错的效果。那么腰突做什么运动会有所缓解呢？

1、屈膝抬腿法

平卧，两臂伸直放于身体两侧；双腿伸直并拢，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠拢；换右腿同法操作。

2、抬腿呼吸法

平卧，双腿并拢，两臂向两侧展开，放松吸气；上身抬起，双手抱左膝，右腿抬起，呼气；换右腿同法操作。

3、抬臀挺腹运动

仰卧，两臂自然放于体侧；双膝尽量弯曲，腹部、臀部高高抬起，悬空保持5～10秒，然后轻放下；休息5～10秒，如此反复做10次。这项运动，一方面能够加强腰背肌的锻炼，另一方面利于椎体关节回复解剖功能位。

4、反复搓腰法

将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓；进行10～15次，以双侧腰部发热为度。

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