做深蹲双脚距离要宽点还是窄点

再来看深蹲的规范动作

1、背部要夹紧，不要呈现弓背。将肩胛骨收紧，而且将杠铃放置在斜方肌。

2、双脚与肩同宽或稍宽，需求恰当调整，找到最合适自己的发力感觉。

下蹲时膝关节天然向外，膝盖指向脚尖方向（膝盖可过脚尖，过度收膝会添加腰椎压力）。

深蹲做到这5点，让你的膝盖远离损害

1、深蹲操练前请做好充沛的热身，比方先做一些徒手深蹲或许靠墙静蹲，让膝关节充沛活动开，排泄关节滑液光滑关节，削减深蹲时膝关节的冲突。

2、深蹲操练时应防止膝盖过多前移，由于这样会将压力悉数给到膝关节。导致关节接受巨大压力，膝关节前侧韧带有撕裂的危险。请看下图：

深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作。躯干安稳脊椎中立，屈髋（将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上）一起屈膝，然后渐渐的往下，让大腿与地上平行。然后一起发动髋关节以及膝关节向上蹲起。千万不要只做膝往前推的动作。

3、深蹲时膝盖不要内扣或许外旋，确保膝关节和脚尖处于同一方向。不然很有可能会形成韧带、半月板等损害。

4、深蹲时，请挑选合适自己的负荷分量，切勿盲目操练，不然受伤的不仅是你的膝盖，还可能要命！

5、深蹲操练时请坚持身体紧张状态，不要放松膝关节。你需求收紧腰腹部、挺胸，向后方揉捏肩胛骨，绷紧上背部，坚持身体安定。

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