一套简单的阴瑜伽序列促进肝胆排毒

女人30岁今后，因为身体代谢逐突变缓，加上运动缺乏，身体很简单堆积毒素，影响皮肤和身体健康。

今日给我们引荐一套肝胆排毒阴瑜伽序列，最适合夏天操练，一同来看看吧：

1、鞋带式

坐立在垫面上，屈双膝

将右脚从左腿下方穿过

放在左边臀部的外侧

将左脚放在右侧臀部的外侧

呼气，脊柱彻底的放松

身体依据自己的状况前屈向下

坚持2-3分钟

2、半鞋带式

坐立在垫面上，双腿伸直

将左脚放在右侧臀部的外侧

呼气，脊柱彻底的放松

身体依据自己的状况前屈向下

坚持2-3分钟，换另一侧

3、狮子式

俯卧在垫面上，双脚翻开与髋同宽

臀部、双腿彻底的放松

双脚脚尖天然向内

双手互保手肘，大臂笔直垫面

将两小臂翻开，放在身体前侧

胸腔翻开，眼睛看向前方

坚持1-2分钟

4、海豹式

从狮子式开端

将左右手顺次向前方伸直

坚持2-3分钟

5、婴儿式

跪立在垫面上，双腿并拢

臀部向后坐在脚后跟上

双手臂向前伸直，前额点地

坚持3-5分钟

6、鸽子式

从下犬式开端

将左脚向前迈开一大步

屈左膝，伸直右腿

身体向前俯卧，髋部中正

坚持2-3分钟，换另一侧

7、坐角式

坐立在垫面上，双腿翻开恰当的间隔

脚尖膝盖朝向正上方

呼气，脊柱彻底的放松

身体依据自己的状况前屈向下

坚持5-8分钟

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕

双手放在身体的两边

挺尸式8-10分钟

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