跳广场舞会伤害膝盖吗真相竟是这样！

原标题：跳广场舞会损害膝盖吗？本相竟是这样！

姚尧

南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科 恢复师

拿手：骨科术后恢复医治，尤其在膝髋关节置换以及运动损害相关疾病的术后恢复及相关疾病的保存医治有丰厚的经历。

出诊时刻：周二、五下午 关节外科恢复门诊。

广场舞从诞生到席卷全国，成为当下老年人训练身体的一种全民运动健身潮流，各种广场舞神曲如《小苹果》《最炫民族风》都由此诞生。

从开始单调的动作，到现在杂乱的四肢合作，许多身体旋转、下肢改变、频频下蹲站起的动刁难身体有较高要求，虽然有观赏性，但继续久跳会添加关节运用时刻，加快磨损害了关节，关节“咔咔”直响，会对膝关节的关节囊和韧带构成过大的牵拉。

此外，因为老年人大多关节处于退变的进程，骨质增生和关节韧带的弹性下降，所以当挑选难度系数较大的舞蹈动作时，很简单引起韧带、肌肉的损害，严峻的能够引起骨折。

所以常常也会见到有些老年人广场舞跳着跳着，遽然消失了一阵子，再会到他时问他最近怎样没来，他们都会感叹：最近腰腿疼，在家医治歇息。

广场舞，还能愉快地跳吗？

人体关节外表有一层滑膜，质地柔软坚韧，能够起到光滑、缓冲压力和维护关节的效果，跟着年纪添加，关节功用逐步退化，假如长时刻运动可能会损害滑膜及周围安排、磨损关节，乃至引起关节炎。

特别是膝关节是首要的承重关节，发作骨性关节炎会引起膝关节痛苦、肿胀、麻痹，不只上下楼时痛苦、蹲起困难，乃至平常走路都会痛苦。广场、小区等多为水泥地或瓷砖地，比较坚固，对关节缓冲效果差，也会加剧关节损害。

跟着年纪增大，关节软骨不断磨损、退化，软骨变薄、掉落，骨刺构成，关节空隙变狭隘，关节软骨的抗压、减震效果逐步下降。 跳广场舞时，在重复下蹲应力冲击下，加快关节磨损和老化，变性的软骨像“墙皮”相同剥脱，导致急性膝关节炎。

那莫非就不能跳了吗？

能跳！

但有7点您要了解！

也便是跳广场舞一些留意事项，日常维护：

1

动作方面

防止做损害膝关节的运动，不要蹲得太久，尽量防止上下楼梯相似的频频运用膝关节的广场舞动作，膝关节尽量防止半委曲位、半蹲位，这个体位很简单构成髌骨跟股骨之间的压力增大，压力大了今后，就会引起不同程度的软骨损害。

要力所能及，挑选动作起伏小、难度小、强度小的舞蹈动作，不要做起伏过大、冲击力大的动作，如下蹲、弯腿、起跳等，尽量在场所上铺一层塑胶来添加柔软度来缓冲关节压力。

2

时刻方面

主张每次跳广场舞不要超越1小时，身体轻轻出汗即可，气候转凉后还要留意防寒保暖。

3

配备方面

广场舞的运动场所绝大多数是混凝土地上或石板地上，这种场所会对膝关节、踝关节发生较大的反效果力，然后构成关节损害。在没有木板的情况下，怎样减轻这种冲击力呢？

主张跳广场舞时，穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。布鞋、凉鞋、高跟鞋对膝关节的损害非常大，一切不要穿了。

4

热敷缓解不适

假如有痛苦或许不舒服，能够用热敷，用热水泡脚的时分用热水把膝盖热敷一下，促进血液循环会减轻一些痛苦。

5

多选对关节更友爱的运动

最好的训练便是游水，其次走平路漫步。

游水是全身性运动，对关节没有压力，合适骨关节炎患者。漫步以没有气促、心悸为度，走到轻轻出汗即可。平常，可在看电视时做一些抬腿运动，办法是腿绷直，平行上抬，意图是加强股四头肌的力气。

现在在我国，65岁以上的白叟傍边，85%的白叟都有关节炎。而关节炎最大的损害，便是损坏软骨。因而医师主张，关节欠好的老年人又想运动，能够优先挑选游水。特别要留意广场舞对膝盖的损害并不亚于爬山。

6

肥壮会添加关节压力，别超重

肥壮者操控、减轻体重，减轻关节压力和担负。

7

留意饮食

平常留意适度添加一些养分素的摄入，就能够延伸关节的运用期限。日常留意饮食、晒太阳、弥补钙质，维护合一，弥补养分软骨的药物(如硫酸氨基葡萄糖)。

最终，提醒您，假如膝、髋、颈椎、腰椎、踝等关节呈现不舒服、不灵敏、痛苦、生硬、肿胀时，要及时前往正规医院承受专科医师的确诊。

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