吃3天水果就能将毒素冲出体外还能减重专家说不靠谱

“生果排毒”饮食法是一位叫杰伊(Jay Robb)的临床养分学家研制，称“吃3天生果、沙拉和蛋白质，防止调味料和盐，就能净化体内各体系，协助戒掉嗜吃成瘾的缺点，还能减掉8.2斤的体重。”

他以为，这项饮食法能把人体的消化体系从过度加工的食物中解放出来，使用低热量、富含纤维的果蔬对消化体系进行“清洁”，并且将身体调整为脂肪焚烧形式。但这种饮食法靠谱吗？先来看看什么是“生果排毒”饮食法。

1. 哪些食物能吃，哪些食物不能吃？

第一天的食谱：在上午8点至下午4点之间，每2小时喝一杯蛋白质饮料，之后还要喝240-350毫升水。晚餐是拌橄榄油或亚麻籽油的生沙拉（不含淀粉类蔬菜），或是半个鳄梨加85-170克的瘦肉蛋白质或鸡蛋白。

在接下来的两天里，从上午8点至下午4点只吃生果，每2小时吃一份含100卡热量的生果。晚餐是沙拉或半个鳄梨，加一杯蛋白质饮料。在这期间，你不能喝任何咖啡、酒精等饮料，也不能摄入任何调味料、甜味剂和盐。

2. 还有什么不能做？

在3天内，只答应吃清单内列出的食物，并有特定的进食时刻。除了购买生果和蔬菜，依据杰伊的主张，还需要购买混合蛋白饮料，果汁、干果、生果罐头以及任何经过烹饪或加工过的食物都不契合要求。

在杰伊的网站上有蛋白质饮料出售，不过没有规则有必要购买。能够挑选自己喜爱的蛋白质饮料品牌，只需该产品契合必定的成分要求即可。

这一饮食法并不鼓舞剧烈运动，能够休闲漫步。由于摄入的热量变少，体内能量水平会有所下降，不足以支撑剧烈的运动。

3. 饮食法的特色

这种饮食法是低盐低脂饮食，素食者也适用。严厉素食主义者能够选用不含乳清、鸡蛋或其他动物制品的蛋白质粉，可挑选麻类植物、糙米、黄豌豆或大豆的蛋白质粉。

虽然该饮食法执行时刻很短，但亮点便是许诺作用。在经过前3天的特别食物挑选后，在该饮食法的规模之内，仍可挑选多种食物。

专业养分家点评说，这种热量只要900-1000卡的饮食法能够减轻体重，是由于摄入的热量极低，而不是由于“毒素被生果冲出体外”。减去的分量大多来自水分，并且很可能在停用饮食法后又从头胖回来。它不是久远之计，也不是一种长时间的日子方式。

至于是否能在3天内减掉4.1-4.5 公斤，也是个未知数，该方案缺少牢靠研讨或科学依据的支撑。生果和蔬菜是健康膳食的要害部分，而该项饮食法之外的食物和养分素也相同重要。现在没有依据标明，仅靠吃植物性食物就能“排毒”或焚烧脂肪。

这项饮食法对任何病症都无好处。

关于大多数健康人来说，坚持恣意饮食法几天，并不会发生严峻的问题。假如你在寻觅一种短期的快速减重法，这种饮食法有必定的作用，但在这3天内减去的分量很可能都会再次长回来。不过，虽然出于种种原因该饮食法不具有可持续性，但对一些人来说它是一个好的鼓励，这些人能够经过饯别这种饮食法进行健康地日子。

假如你想测验这项极低热量的饮食法，请在开端前咨询医师确保安全。3天期间应当弥补必需的脂肪、钙、维生素 D、维生素B12以及核黄素。在3天今后，请找一种养分全面、热量受控且能为人体工作供给满足能量的饮食法，并定时进行体育锻炼。

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