60公斤美女单手举高高巨石强森这力量太野蛮了吧

话要从最近上映的《速度与热情》说起

杰森和强森联手

开最酷的车

干掉最大的飞机

怼最多的坏人

尽管他们打得很卖力

但打架追车爆破的局面咱们现已见过太多

许多看完过瘾完就忘了

但电影里唯一有这么一个桥段

让我形象特别深入：

巨石单手托起一位女特工

并完成了一个教科书级的土耳其起立

“好了，让咱们好好谈谈吧”

土耳其起立十分检测中心力气

首要它要求你有必要把重物高举过头顶

然后在躯干坚持笔挺的姿态下

一点点调整姿态、直到康复站立

一切的中心肌肉群都在发力坚持平衡

一旦你身体有任何一个薄缺点

那必定会导致姿态变形、动作崩盘

假如肩部安稳性不行

就底子无法举起手中的重物；

假如臀部肌肉群单薄

就没有满足的力气能驱动你站起来

因而土耳其起立被规划的初衷

便是为了暴露出你的弱项

全面发展你的中心力气

终究打造出一副没有缺点的身体

而巨石在电影中这强力一举

比秀肌肉要新鲜脱俗的多

他是在秀自己全面的身体素质：

巨石绝不是外强内弱的空心石头

他的肌肉硬，中心更硬

话说在体育圈儿

最恐惧的便是全面的运动员了

比方詹姆斯、C罗

都是公认的“全面兵士”

这不仅是说他们的技能强打法全面

包含他们的身体素质也是相同

极端健壮、很少伤病

詹姆斯15年征战超越1000场竞赛

缺席场次却只有70场左右

C罗体脂率终年7%，肌肉量到达50%

尽管他们一身精壮肌肉

但这身体素质不是惯例举铁就能练出来的

他们都做了很多的辅佐项：

山羊挺身

加强外表中心肌--竖脊肌

坐姿髋外展

加强臀部安稳肌--臀中肌

还有詹姆斯这个练习

跪在瑜伽球上、手推举壶铃

并且手里的壶铃上面还摞着一对壶铃

这得多反常的中心啊！

而关于健身圈儿里的咱们来说

相同需求多练辅佐项加强中心

先不谈它带来的运动体现提高的收益

仅仅就防备伤病这一条

就现已让咱们有满足的理由去练中心

中心不行强的话

跟着深蹲硬拉分量不断的增加

受伤仅仅时间的问题

由于即便你的腿能怼的起满足大的分量

中心未必顶的住啊

一旦它无法把脊柱坚持在中立位上了

软弱的脊柱就会被分量伤到，这是不可逆的

最终给肌友们引荐几个必做的中心练习

在每次练习中增加1个，练3-5组

协助你的身体素质坚持巅峰

农民行走

山羊挺身

平板支撑

土耳其起立