圣典娜解析你知道产后妈妈为什么一定要做盆底恢复吗

原标题：圣典娜解析：你知道产后妈妈为什么必定要做盆底恢复吗？

怀孕是个美好的进程，大部分女人都要阅历。可是生完孩子，更多人把精力注重在了宝宝身上，关于辛苦的妈妈，很罕见人再过问她的身体怎么。阅历了绵长的孕期和临产期，在孕激素松懈素的作用下，跟着胎儿的渐渐长大，在重力的作用下，胎位下移，盆底也会遭到越来越多的揉捏。你觉得盆底功用还“年青”吗?

十月妊娠被撑大的盆底肌，不是一朝一夕就能恢复的。假如对盆底肌的恢复不加以注重，新妈妈们就可能提前进入“松下年代”不同程度的阴道松驰，夫妻日子质量低下，频频收支洗手间，等种种日子中难以言喻的为难。这往往给新妈妈们造成了心灵的损伤和自傲的糟蹋，可是却很罕见女人自动求助，没有过多的干涉，或者说她们以为这便是，天然出产现象。时?间?会?治?愈?一?切?可是，事!实!并!不!是!跟着年纪的增加、时刻的推移生理机能的下降只会越来越严峻。

女人骨盆底肌肉松懈会引发——身体上的各种问题

轻 度：阴道松懈，性日子不满，小腹坠胀，尿频、便秘等

重 度：尿失禁及子宫脱垂，膀胱、直肠脱垂

到了更年期：漏尿，子宫脱垂等现象

一起，还可能会引发日子上的一系列问题

性日子方面：性欲减退、性引发妨碍，性高潮妨碍、性交痛，阴道痉挛或松懈

器官脱垂：器官可脱出阴道口外，走路经常会被摩擦到，引起溃疡化脓等问题

日常日子：呈现腿脚冰凉等症状，腰痛、坐骨痛、肩背酸，及其他内脏生殖泌尿系统疾病

这些都是当妈妈后根本会呈现的问题，呈现这些问题后，妈妈们更应好好爱自己，活跃承受盆底恢复医治。so，产后妈妈怎么进行盆底恢复呢？

① 惯例运动——凯格尔运动

如忍大小便般缩短肛门及阴道，能感觉到肛门及阴道肌上缩，缩短并上提肛门10秒，再放松10秒是规范动作，妈妈们也可测验快速缩短肛门，再放松，重复20～50次。

② 盆底肌肉修正器——阴道哑铃

许多人在进行凯格尔运动操练时，感到很难找到“缩短盆底肌”的感觉，因而也很难真实取得练习盆底的作用。阴道哑铃的呈现，处理了这些难题。

阴道哑铃，也称盆底肌肉恢复器，缩阴球，Kegel球等。是盆底肌肉练习的辅佐产品，对保持各类盆底功用妨碍性疾病的医治作用起到重要作用，修正作用优于单纯的凯格尔运动。

将最轻的 1号阴道哑铃置入阴道内一个指节深，然后站立起来(两脚与肩同宽)进行阴道和肛门缩短、放松运动(站立→走路→下蹲→上下楼梯→)，留意不要用腰腹和臀部的力气缩短放松。假如您选用正确的缩短方法，哑铃是会有上升的感觉的。

每日练习1至2次，每次15～20分钟。坚持练习一周，如放松时阴道哑铃都不从阴道中彻底掉落出来，即可替换更重的阴道哑铃，依此类推直至最重的哑铃。

由此可见，产后做盆底恢复仍是很重要的，这不光是为了家庭日子的调和，更是为了咱们身体长时间的健康和进步生命的质量！

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