代餐粉生酮饮食……这些网红减肥方式真的适合你吗

原标题：代餐粉、生酮饮食……这些网红瘦身办法，真的合适你吗？

不管春夏秋冬，四季怎么变幻，

瘦身似乎是永久的论题！

代餐粉、生酮饮食……

这些网红瘦身办法，

真的管用吗？

代餐

代餐粉的主要成分是高纤维的食物，食用后，会在体内胀大，发生饱腹感，推迟胃排空。但由于代餐粉内粗粮纤维含量多，故脾虚者并不合适。

生酮饮食

生酮饮食是一种高蛋白的饮食办法。众所周知，人体内的三大营养物质是蛋白质、脂肪和碳水化合物，在蛋白质的消化进程中，需求更多酶和能量的参加。在高蛋白的代谢中，能量缺乏时，会发生酮体。酮体其实是身体中的备用动力，假如身体内的酮体代谢被发动，或许发生其他不良反应。

若想让瘦身行之有用，

首先要澄清导致肥壮的要素，

以及瘦身进程的留意事项。

导致肥壮四要素

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遗传要素

基因是影响身段的重要要素之一。亚洲人具有糖尿病易感基因且以腹型肥壮（即内脏脂肪堆积）为主，而欧佳人则以皮下脂肪堆积为主。

别的，脂肪能够分为棕色脂肪和白色脂肪。前者耗费体内能量、发生热量，后者贮存能量。婴儿时期棕色脂肪较多，而跟着年纪的添加，棕色脂肪会逐步转变为白色脂肪。成年今后，人体内的棕色脂肪只存在于肩胛骨处。一般来说，亚洲人相对于北欧人而言，棕色脂肪相对就较少。

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饮食结构不合理

肥壮与不合理的饮食结构密不行分。人体内有三大营养物质：碳水化合物、蛋白质和脂肪。1克碳水化合物和1克蛋白质均发生4000卡热量，而1克脂肪能够发生9000卡热量。

假如偏好高脂肪含量的食物，或食物摄入过多而不经过运动耗费，则较易引起肥壮问题。

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体内激素紊乱

人体内激素的开释具有昼夜规则，激素的开释和效果有必定的时刻点。不良的生活习气，特别熬夜极易引起肥壮。

此外，药物也会对体内激素发生必定影响。假如是药物和疾病引起的肥壮，必须前往医院查看医治，遵从医师的主张。

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肠道菌群紊乱

肠道内的细菌能协助人体正常代谢和免疫。许多疾病，如肥壮、能量代谢反常、高尿酸血症、糖尿病、高脂血症、本身免疫性疾病都与肠道菌群的紊乱有关，中医称之为“肠道湿热”。

减脂瘦身四留意

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正确操控饮食

“药王”孙思邈曾说过：饥然后食，勿令过饱。吃饭只须7分饱，两餐之间有饥饿感，这才是健康的进食习气。

留意，不吃主食、只吃蔬菜水果，这也是女人瘦身进程中最大的误区。经过蔬菜水果摄入的碳水化合物发生的能量有限，且烹饪办法也会影响总能量摄入，例如放油多的炒蔬菜反而会添加热量。

值得一提的是，不吃脂肪和蛋白质也是过错的瘦身办法。要知道，蛋白质是身体内许多安排的质料，不从食物中吸取，蛋白质就无法发生。并且，假如脂肪摄入过少，会在必定程度上导致体内性激素水平的低下，乃至表现为两性特征不明显。

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运动要适量

许多女人误认为，运动必定要汗流浃背才真实有用。事实上，运动瘦身也应该按部就班、量力而为，以轻轻出热、发汗为宜，运动后第二天精力应该非常好才对。

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歇息要足量

早睡早起的“美容觉”不仅能改进皮肤情况，还能调度体内内分泌情况，对瘦身有不行忽视的协助效果，主张瘦身人士每晚11点前睡觉。

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瘦身不要盲目跟风

瘦身应根据个人所在的环境和身体条件，找寻真实合适自己的办法，不行盲目跟风，胡乱测验各类“网红”瘦身办法。

上海中医药大学隶属市中医医院内分泌科

张毅 副主任医师

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