【拿走不谢21】为啥有的教练告诉我可以先有氧再无氧！

原标题：【拿走不谢21】为啥有的教练告知我：能够先有氧，再无氧？！

很多人仍是搞不懂，究竟去健身房应该先有氧仍是先无氧。

答案：先无氧，不管你是要增肌仍是减脂。

为啥减脂也要做力气，咱们就不多说了，先说说你运动时的能量从哪儿来？

人体的能量体系分为：磷化物体系（ATP-CP体系）、无氧醣解体系（乳酸体系）和有氧体系。

其间磷化物体系及无氧醣解体系，总称无氧功用体系，是为了短时刻，高强度的运动，比如说短跑、举铁，持续时刻很短，但需求的能量很大，这都是依托无氧供能。

分量练习（举铁），便是归于无氧运动的一种， 而有氧体系的代谢进程需求氧气参加，反响进程时刻较长，脂肪、肝醣或蛋白质，都能够被当成质料焚烧，合适时刻长，但强度低的活动。

因而，先进行分量练习，等肝醣很多耗费后再有氧，能够更快进入耗费脂肪的区间。

相反，假如先做了 30 分钟以上的有氧，体能现已耗费多半，导致依托肝醣作为能量来历的分量练习（肌力练习），无法得到满足的能量供给，那你的力气练习肯定是不到位的。

那么，为什么有的教练会告知你，能够先有氧呢？

有或许哈，他是考虑你的体能不行，让你先做你急需做的，究竟在你看来：我想瘦身，便是要做有氧嘛，做力气干嘛？你让我练力气，那便是哄人。

这叫投其所好，哄你高兴。

不过，就算是减脂，前10~20分钟也是无法很多耗费脂肪，仍是在耗费糖，那何不把这个时刻交给相同有利的举铁呢？

也有人说，“我觉得举铁比有氧累，先举铁就没力气做有氧了”。

这只能阐明力气水平太差了，练过腿的都知道，其实练完腿去跑步，反而觉得很有力气，很轻松，也能让腿没那么酸痛，并且，以减脂为意图练习，分量练习的份额能够小一些，20分钟的举铁能累到哪儿去，还能事半功倍，何乐而不为？

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