如何应对老年人习惯性便秘

原标题：怎样应对老年人习气性便秘？

习气性便秘是白叟常见的病症。便秘是指每周排便2次或少于2次，可一起伴有粪便干结、量少和排便困难、吃力等体现。

便秘的白叟排便时，常感腹痛或腹部不适，部分患者会因而导致失眠、烦躁、郁闷、焦虑，排便就成为心思担负，使人生活质量下降。

白叟习气性便秘的发作与以下五个要素有关：

01

是饮食过于精密和肉食相对较多，也便是“多细少粗”和“多荤少素”，膳食中因而短少满足的膳食纤维，肠道中食物残渣少，对肠黏膜影响缺乏，就导致肠活动削弱，构成了便秘。

02

进食量过少。

03

严重、焦虑等精力要素与生活节奏改变搅扰了正常的排便习气。

04

老年人体质差，衰弱，腹肌和盆腔肌张力削弱，使排便推动力缺乏，难将粪便排出体外。

05

长时间服用导泻药，构成药物依靠。

饮食养分辅导

患有习气性便秘的白叟在膳食中要常常多组织些富含膳食纤维的粗杂粮、蔬菜和生果。这些食物有玉米、萝卜、荞麦、燕麦、糙米、高梁米、小米、黑豆、小豆、绿豆、芹菜、韭菜，菠菜、竹笋、茄子、马铃薯、花生等。其间，萝卜、芹菜、玉米的促便效果较显着。

膳食纤维是促进肠道活动不行短少的养分素，分作不行溶性和可溶性两大类。芹菜、韭菜、竹笋、高梁米、玉米中的纤维素归于前者，口感尽管粗糙，但改进便秘的效果却强于后者，后者首要存在于马铃薯、红薯、海带、银耳、苹果等食物中，对胃肠道的效果温文，是保持白叟肠道健康不行短少的一类食物。

白叟每天摄食膳食纤维的量，应在30克左右。膳食纤维需经过吸收水分，增大粪便体积，加大肠管内容积与对肠壁的压力，才干促进肠道活动而排便。因而，便秘的白叟在添加富含膳食纤维食物的一起，还不能缺水。白叟每天至少要喝水1500毫升，以分作8～10次缓缓饮入为宜。起床后即时喝一杯温开水常能引发便意，起到影响排便的效果。

除富含膳食纤维的食物外，洋葱、萝卜等易产气的食物，能促进肠活动加速，也有利于排便。核桃、芝麻等坚果类食物中的油脂，有光滑肠道的功用，其分化产品脂肪酸亦具有影响肠活动的效果，亦能促进排便。

习气性便秘的白叟须忌吃辣椒、胡椒、花椒等有影响性的食物与调味品，由于辛辣之物导致胃火亢盛，难构成大便。白叟还应远离浓茶、浓咖啡等饮品。

公民卫生出书社出书《老年人该怎样吃》刘政、李学娟

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