狐大医喝醋可以软化血管真正影响血压的是这三个因素

原标题：狐大医 | 喝醋能够软化血管？真实影响血压的是这三个要素

文 / 国家心血管病中心、中国医学科学院阜外医院心内科杨进刚副主任医师 编 / 干玎竹

【搜狐健康】人体的血压并非原封不动，而是不断动摇。哪些要素能够降血压，哪些要素会让血压升高呢？国家心血管病中心、中国医学科学院阜外医院心内科杨进刚副主任医师为您具体回答。

喝醋对降压有用吗？

杨进刚指出，醋对血压没有直接的作用。

要说醋或许对高血压患者有优点，首要是由于醋能够调味，做菜时放醋能够削减盐、酱油等调料，削减钠的摄入。

传说醋能够软化血管也仅仅一个“美丽的传说”，其实没有哪一种食物能软化血管，要想要血管不硬化或许硬化不再加剧，最好的方法仍是陈词滥调的健康饮食，规则运动，戒烟戒酒，心态平缓，操控好血压、血脂、血糖等。

除了山西人，咱们国家绝大多数区域没有喝醋习气吧。没有这个习气就不要瞎喝，更不能当药喝，醋是酸性的，也会损害胃的。

传闻“钾”对高血压患者好？

杨进刚表明，“钾”的确对高血压有优点。

研讨证明，进步钾摄入量可使正常人收缩压/舒张压下降1.8/1.0 毫米汞柱（mmHg），使高血压患者血压下降4.4/2.5 mmHg。钾摄入量与卒中呈负相关，便是说钾摄入量越多发生卒中的风险越低。

所以，高血压朋友在削减钠盐摄入的一起，还要添加钾的摄入。怎样补钾？食补。

钾多存在于新鲜生果蔬菜中，如茼蒿、豌豆苗、油菜、胡萝卜、西红柿、菠菜、香蕉、红枣等。多吃新鲜蔬果，在补钾的一起还能够供给维生素和纤维素。

全世界公认的能降压的饮食（DASH饮食）的准则便是：低盐、低脂、低胆固醇，再合作高钾、高镁、高钙和高纤维饮食。

不过，有肾功用不全的高血压患者，补钾要万分当心，还要在医师指导下饮食。

运动训练究竟会升血压仍是降血压？

杨进刚解说，运动的其时，心率、呼吸加速，血压有必定程度的升高。运动时升高的血压在歇息后能够很快康复。

正是由于运动时血压会升高，有高血压的人最好不要在早晨运动、掌握好运动的度，并且要在血压操控好的前提下运动。

早晨 6—10 点血压常较高，是心肌梗死、脑卒中等严峻心血管疾病的高发时段，所以最好挑选下午或黄昏进行训练。

而长时间规则的适量运动能够降压，并且下降高血压患者逝世的风险。

最好的运动方法是有氧运动。在降血压方面，中等强度有氧运动更有用、更安全。

常见的有氧运动方式包含快走、慢跑、骑自行车、广场舞、爬山、登楼梯等。

运动要力所能及，按部就班。强度不宜过大，运动中的心率到达（170—年纪）次/分钟为中等强度。

一次10分钟以上中低强度有氧运动的降压作用能够保持10—22小时，长时间坚持规则运动能够增强运动带来的降压作用。

要注意的是：大多数患者需求服药才干保持血压合格，需求药物医治的患者不要冲突吃药；运动强度因人而异，高血压患者最好在医师指导下运动；血压未能很好操控或超越180/110mmHg的患者暂时制止中等强度及以上的运动；尽量防止短跑、举重等短时间剧烈运用肌肉，或需求屏息一蹴即至的无氧运动，这类运动会使血压瞬间剧烈上升，引发风险。

多喝水会让血压升高吗？

杨进刚表明，在肾脏功用正常的前提下，单纯饮水量添加，肾脏会经过本身调理机制将剩余水分排出体外，不会引起血容量添加，天然不会对血压发生大的影响。

但假如摄入过多的盐或许肾脏功用有问题，肾脏不能及时把剩余的盐分和水分排出体外，血管内充盈过多的液体，血压就会相应升高。这也是咱们着重限盐的原因，尤其是高血压患者。

素日喝水当然也要适量，我国膳食攻略主张成人每天饮水量1500—1700毫升，当然要根据实际情况调整，比方夏天出汗多就多喝点、发烧时也要多喝点。

喝水太少会影响机体正常代谢，有研讨显现还会损害血管。喝水太多，肾脏要不断的将剩余的水排出体外，频频上厕所，还有或许导致水中毒。

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