晚上睡不着觉别总想着吃药这些办法既好用又不花钱

原标题：晚上睡不着觉别总想着吃药，这些办法既好用又不花钱

当今社会压力大，每个人都有自己的烦恼，这就形成许多人都有失眠的情况发作，莫非让安眠药一直都不离手吗？有没有其他的什么办法能缓解失眠呢？今日就给我们介绍一下不吃药就能不失眠的办法。

1．心思上 “小看”睡觉

许多失眠的人有一些一起特色：多疑、性情灵敏、顽固、优柔寡断、完美主义、自信心缺乏、易焦虑等。这类人的心思调理办法是：别把睡觉当回事。睡觉是人的天然反响，困了就睡，不困也不要强求，不要人为地去操控它，不要想入非非，不去强制自己做什么，全部顺其天然，当你放松身心时，睡觉天然就会到来。

2．自我调理法

（1）睡觉前4个小时不喝茶，躺下后不想工作，不做脑力劳动，也不要抽烟。睡觉前泡澡或许泡脚15分钟，到室外漫步或许做其它适量运动也可。

（2）上床后若没有无睡意，不要强睡，要起来活动，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入眠后，若半途醒来时不要睁开眼睛，将身体轻轻地翻转，让自己安静，不要开灯或许看手机。

（3）睡觉时，放松身心，摆一个你感觉最舒服的姿态，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或许使自己轻轻地打呵欠，此刻再幻想一个非常幽静的环境。这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

（4）必定准时起床，即便当晚你只睡了三四个小时也要起来。正午做些轻度运动。能够午睡，但不要时刻过长。 云上华医引荐

3．裸睡放松法

科学研究发现，祼睡能够让肌肉骨骼有用放松，缓解疲惫。主张有肩颈腰痛的人无妨试试。当没有了衣服的捆绑，身体天然放松，血液晓畅，对部分人手脚冰凉的情况有效果，且有助于深层次睡觉。

4．食物调理法（云上华医引荐）

（1）喝糖水。喝一杯热糖水，发生很多的5－羟色胺，按捺大脑上皮质的振奋，协助睡觉。

（2）山药牛奶羹。将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再参加牛奶、冰糖、红药熬一小会儿就行了，在睡前半小时喝下去。

（3）苹果、香蕉。它们归于碱性生果，能够改进肌肉疲惫。

（4）安神汤。龙眼、枸杞、莲心等有安神的效果，对多梦有必定效果。

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