【如何保持良好的睡眠】

原标题：【怎么坚持杰出的睡觉？】

要想有个好睡觉，需注意做到以下几点：

1、保持规矩的睡觉作息，每日准时上床入眠及起床。

2、不要逼迫自己入眠，假如躺在床上超越三十分钟依然睡不着，就起床做些温文的活动，直到想睡了再上床。

3、睡前可用温热水洗脚，以改进血液循环。

4、保持舒适的睡觉环境：恰当室温、灯火、少噪音及舒适床垫。

5、防止运用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、评论工作。

6、晚餐后禁喝咖啡、茶及抽烟。

7、为了防止夜间频尿而起床上厕所，影响到睡觉，最好晚餐后少喝水及饮料。

8、睡前的小点心有助睡觉，但是不宜吃太饱。

9、每日应规则运动，睡前宜做温文及放松身心的活动，10、如泡热水澡、肌肉松懈及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

11、每日应有规则及充满活力的日子，积极参与社交活动。

1

责任编辑：