终于找到了减肚子的办法只需做到这一点

多瘦身的朋友可能有这种感触，分明知道瘦身得管住嘴，可便是常常胃口失控，分明吃饱了还特别想吃，并且还倾向于吃面包、糕点、薯片、炸鸡腿等高糖或高脂的食物。

并没有苛刻节食，所以不是身体太缺能量和养分导致的暴食。

做其它事儿都挺有自制力，所以也不能归咎于自制力单薄。

那到底是怎样了？

很大的可能是压力大。

一、压力大也会胖人？

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对。

长时间处于压力状况，体内的皮质醇水平就会偏高。

1.皮质醇会激活体内的「奖励回路」，让人不由得想吃高糖高脂的食物。

人类演化的大部分时间里都在为吃饱活命而奔走，多储藏能量就意味着存活下来的几率高，所以进化的成果让人天然生成巴望食物尤其是高能量的高糖高脂食物。当「奖励回路」被激活，甭说看到，想到高糖高脂的食物都会特别想吃，那种巴望你领会过吗？

2.进食高糖高脂食物时，大脑会开释一种让人感觉愉悦的激素多巴胺，也就觉得压力缓解了，这种联络会让人再压力大时更巴望高糖高脂食物。

但是一压力大就吃高糖高脂食物会让多巴胺变得不灵敏，那就得吃更多高糖高脂食物，大脑才干感触到平等的愉悦，这样渐渐就陷入了「一压力就吃高糖高脂食物，一吃就停不下来」的噩梦。

3.皮质醇会促进脂肪堆积。

在人类的进化过程中，压力体系主要是用来协助咱们逃生的。

你能够幻想一下，有一头狮子正在追你，你感触到要挟后身体就开释出皮质醇，它能够促进血糖升高，快速给身体供能，你就有了足够的力气飞驰逃跑，一奔驰能量就耗费掉了；而咱们当下遇到的压力更多是心思上的压力，比方作业不顺利，爱情不顺利等等，但是进化的成果仍是会让身体像面临生理压力时相同应对，也是开释皮质醇，促进血糖升高，升高的血糖没被及时利用掉，只能转化成脂肪堆积起来喽。

这下知道自己为啥压力大特别想吃了吧，其实不止你一个人这样，压力大而吃吃吃的现象很遍及，美国心思协会(APA)的一项查询就显现，39%的美国成人压力大时会暴饮暴食或吃不健康的食物。

还有一个扎心的现实便是：与男性比较，长时间的压力更简单让女人变胖。

二、压力大简单胖肚子？

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对。

皮质醇对不同当地的脂肪效果不同。

它能够使四肢的脂肪组织分化添加，使面部、腹部、两肩及背部的脂肪组成添加，所以吃多了臂膀腿不怎样胖，但却很简单脸胖、肚子胖或膀大腰圆的朋友没准是压力太大哦。

人群调查研讨也确实显现，长时间皮质醇水平高与腹部肥壮之间联络严密，因而腹部肥壮也被认为是长时间皮质醇水平高的一个标志。

有朋友可能会觉得腹部肥壮又怎样？哪胖不是胖啊？

可大大的不相同，腹部肥壮会添加心血管疾病的危险。

所以四肢不易胖肚子却易胖的朋友，无妨先减减压。

三、怎样给自己减压？

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拿瘦身这件事儿举例吧。

瘦身速度慢点。

不是一口吃胖的，就别盼望快速瘦下来，定一个不切实际的目标会让你压力山大，每月减2斤就很好。

饮食改动小点。

之所以胖可能是饮食的许多方面都没做好，比方零食吃的多，菜吃的油，主食没粗细调配、吃饭太快……

别急着一会儿都改了，先改动一点就好，否则会觉得难，压力也就大；还有朋友天天称着吃，我也不引荐，这种做起来更难，压力更大。

你只需要比本来改一点就好，一个点改几个月，习惯成自然了再改其他，运动同理，按部就班渐渐来。

记住你要的是：养成科学生活方式趁便享瘦，渐渐瘦不反弹；而不是快瘦快反弹，再瘦再反弹。

至于作业上怎么减压，我觉得跟瘦身也很像，也是一口吃不成胖子，所以不要苛责自己前进慢，确定好自己拿手的作业，作业时间内全身心的做，天天前进就好。

参考文献：

[1] Michopoulos, V. (2016). Stress-induced alterations in estradiol sensitivity increase risk for obesity in women. Physiology & Behavior; 166: 56–64.

[2] A. Janet Tomiyama.Stress and Obesity[J].Annual Review of Psychology,2019. 70:5.1–5.16

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