明明诸事顺心为什么还睡不着睡眠习惯不正确也是病

2019-09-29 14:23:48 阅读：7364+ 作者：人卫健康

原标题：分明诸事顺心，为什么还睡不着？睡觉习气不正确也是病！

你或许有过如下阅历：分明身体健壮如牛，作业顺心，可便是晚上睡觉欠安，不是睡不着便是老醒，成果白日垂头丧气，心情低落，去医院查看也找不出什么病，只好吃些安眠药完事。细心问询，发现他们不是睡觉没规则，便是睡前喜饮咖啡、酒精、吸烟，抑或晚间常常狂欢集会。这在睡觉医学中被认为是一种病，称为“睡觉卫生不良”，它是因为睡觉习气不正确破坏了正常的睡觉—觉悟节律导致的一种睡觉妨碍。

那么什么样的睡觉妨碍患者归于睡觉卫生不良呢？假如你有入眠困难、睡觉中简单觉悟或早醒等失眠症状及白日过度思睡的体现，而且具有以下至少一种不良的睡觉习气，那就需高度置疑是否患有睡觉卫生不良了。

（1）每周至少有2次以上的白日午睡或眯瞪；

（2）寝息时刻与起床时刻没有规则；

（3）每周至少有2~3次赖床不起；

（4）睡觉之前常运用含咖啡因的、卷烟或酒精等物质；

（5）寝息行进行剧烈体育锻炼；

（6）寝息行进行令人兴奋或心情激动的活动，如：阅览惊险刺激的小说、观看情节杂乱的影视剧、进行激烈的脑力活动等；

（7）常常在床上进行一些与睡觉无关的活动，如：看电视、读书、学习或吃零食等；

（8）睡床令人不舒服，如床垫欠好、枕头过高或毛毯不舒服等；

（9）卧室光线过于亮堂、通风不良、不整洁、太热或太冷等；

（10）寝息行进行需求高度集中注意力的活动；

（11）寝息前精力活动过于丰厚，如考虑、方案或回忆往事等。