珍惜身边驼背的人TA可能不知道自己骨量正在流失……

你有没有过这样的疑问：为什么有人的身高会变矮？为什么有人还没上年纪就驼背了？其实，这些都是「骨质疏松」的信号。

说出来你或许不信，骨质疏松是个“无声杀手”。

轻的骨质疏松症患者没有任何不适，感觉不到骨质的渐渐丢掉；较重者经常会腰背痛苦或全身骨痛，痛苦没有固定的部位，并且在劳累后加重。

今日，熊小知（微信内查找“生命时报”重视，每周日按时更新）就奔驰你，怎样才干发现骨质疏松的蛛丝马迹，并教你及时抢救骨骼。

变矮、驼背，或许是骨质疏松了

骨质疏松是一种系统性、全身性的骨骼疾病。现在全球骨质疏松症患者约2亿，估计到2050年将到达2.21亿。我国50岁以上人群中约有2.1亿人低骨量，晚年骨折患者超越1/3与骨质疏松相关。

尽管骨质疏松总是悄然无声地找上门，但假如能及时发现以下症状，采纳活跃的预治办法，能够防止骨质疏松恶化。

痛苦

原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占痛苦患者的70%～80%。痛苦沿脊柱向两边分散，仰卧或座位时痛苦减轻，直立时后伸或久立、久坐时痛苦加重，折腰、咳嗽、大便用力时加重。

一般骨量丢掉12%以上时，即可呈现骨痛。

身高变矮

每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2厘米左右，晚年人骨质疏松时椎体紧缩，每椎体缩短2毫米左右，身长均匀缩短3~6厘米。

驼背

椎体前部多为松质骨组成，是身体的支柱，负重量大。第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，简单紧缩变形，使脊椎前倾，背曲加重，构成驼背。

细微外伤易骨折

咳嗽、打喷嚏、折腰负重等。骨量丢掉大于20%可导致骨折。脊椎紧缩性骨折约有20%~50%的患者无显着症状。

呼吸受限

胸、腰椎紧缩性骨折，脊椎后弯，胸廓变形，可使肺活量和最大换气量明显削减 。

此外，骨质疏松的临床表现还有胸腔变小、关节老化等。

留神这几个危险要素

晚年人、更年期女人、嗜烟酒者、长时间卧床者、长时间服用类固醇激素者、患肝肾疾病者、甲亢患者、糖尿病患者等是患骨质疏松的高危人群。

以下5个要素是导致骨质疏松症的“定时炸弹”：

1

长时间低钙饮食，养分缺少

如每天钙摄入小于600毫克，缺少维生素D，蛋白质过高，产酸过多，尿钙分泌添加，就会导致骨质疏松。

2

年纪要素

其实，骨质的“丢掉”从35岁就开端了。

35岁后，骨溶解速度逐步超越骨组成速度，骨质开端削减，丢掉过速就构成了骨质疏松症。

35岁后，每年骨质均匀削减1%。女人50~60岁后、男性60~70岁后发病率升高，80岁以上达顶峰，且女人比男性患病率高2~8倍。

3

激素原因

绝经或卵巢切除导致雌激素下降，骨吸收添加，肠钙吸收下降可加快骨质疏松。

长时间使用皮质激素、巴比妥等可影响钙的吸收，尿钙分泌添加，使骨量丢掉。因而，绝经后的女人，是骨质疏松的高发人群。

4

物理要素

物理要素与骨峰值的凹凸有密切关系，比方运动量的多少、体重巨细、肌肉发达与否、机械性应力、日光照耀等。

缺少运动、缺少光照对年轻人来讲，是骨质疏松症的危险要素。

5

其他要素

长时间卧床、糖尿病、肾功能不全、类风湿等疾病的人群，更简单患骨质疏松。

过度喝酒，很多吸烟、饮咖啡、浓茶等，会使尿钙添加，骨吸收添加，也简单导致骨质疏松。

你是骨质疏松高危人群吗

“骨质疏松”看不见也摸不着，进行骨质疏松症的确诊，需求到医院测定骨密度值。

去医院之前，以下问题能够协助骨质疏松症高危人群进行自我检测。

任何一项答复为“是”者，则为高危人群，提示存在骨质疏松症的危险，主张到骨质疏松症专科门诊进行骨密度查看，早防备、早确诊、早医治。

需求特别留意的是，高龄、低体重女人特别需求留意骨质疏松症。

日本鸟取大学医学部根底关照学教授萩野浩给出了一套计算公式，可利用本身的体重和年纪估算出患骨质疏松症的危险程度。

详细算法：（体重kg－年纪）×0.2

假如成果小于-4，危险高；成果在-4~-1之间，归于中度危险；成果大于-1，危险小。假如自测危险程度高于中等危险，主张去医院做个骨密度查看。

学几招抢救你的骨骼

骨质疏松尽管可怕，但它可防可治，每个人都该做到“早防备、早检测、早医治”。

学会运动

适度的力学影响，能有用保持骨量，减缓骨质丢掉。40岁前就要多运动，但并非一切的运动都能到达抱负的作用。

无法改进骨密度的运动：骑脚踏车、游水等。

有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动。

年轻人能够做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳动约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不用寻求速度。

白叟能够快走，每周3天，每天45~60分钟，能够快走慢走替换循环。

关于已有骨折危险的人，则应防止跳动、脊椎前弯、转移重物。

补足钙和维生素D

防备骨质疏松，一定要重视从饮食下手。

补足钙：骨骼“支撑者”

当钙摄入缺乏时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以保持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。

牛奶是含钙丰厚且吸收率十分高的补钙食物，主张每天喝液态奶300克。除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。

补足维生素D：骨骼“加油站”

它能促进肠道钙吸收，削减肾脏钙分泌，就像加油站相同，源源不断地把钙补充到骨骼中去。

人体中10%的维生素D是经过食物取得的，引荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

别的90%的维生素D是依托阳光中的紫外线照耀后，经过本身皮肤组成的。晒太阳最好挑选早上10点前、下午4点后的阳台或空阔场所。

春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟，夏日每天晒太阳5~10分钟，冬天每天晒太阳30~60分钟。

定时检测骨密度

40岁以上的人群应进行骨密度检测，高危人群更应该重视此项查看。

中晚年人在做骨密度查看时，若骨量削减9%以下为骨量正常，骨量削减9%~19%为骨量削减，骨量削减29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。

必要时需求遵从医师主张，服用抗骨质疏松药物与维生素D。

最终，熊小知想说的是，人的各个年纪阶段都应当重视骨质疏松的防备，婴幼儿和年轻人的日子方式，都与成年后骨质疏松的发作有密切联系。

除了以上几点，日子中还要防止嗜烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物，杰出的日子方式会帮你最大程度地防住骨质疏松。

本期修改：王晓晴 美术设计：靳丰华

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