高血压患者怎么运动可以降低血压选择运动的诀窍是什么

原标题：高血压患者，怎样运动能够下降血压，挑选运动的窍门是什么？

许多有高血压的人问华子，有没有能够不吃药或是尽量少吃药的办法来下降血压？华子作为一名药剂师，很负责任的告知我们，到目前为止，坚持规则服药依然是最有用操控血压的办法。除了服药之外，还能够有用下降血压的办法，便是运动。

在对高血压的辅佐医治中，限盐（每天3~6克盐），饮食操控，减轻体重等办法，并不是对悉数的高血压患者都有降压的作用。由于高血压人群有30%为非钠盐灵敏人群，其间也有规范体重的人，不合适减重。唯有运动，对一切高血压患者，都会发作降压作用。

对运动降压的作用，曾有过专门的实验研讨，结果表明长时间坚持恰当的运动，能够使血压均匀下降4~9mmHg，简直能到达单种降压药的均匀作用（运用单种降压药的均匀降压作用约为7~10mmHg），并且运动一次，其发作的降压作用能够坚持22小时。运动之所以能够发作显着的降压作用，是由于：

1、调理神经作用：运动能够改进人体植物神经功用，下降交感神经的兴奋性，改进心肺才能，下降心率，削减儿茶酚胺类激素的排泄，下降肾素、醛固酮等缩血管物质的水平，使血压下降。

2、抗动脉硬化作用：运动能够下降血液总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），一起又能够升高有抗动脉粥样硬化作用的高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）；运动还能够削减胰岛素反抗，下降血糖，减轻或是间断动脉粥样硬化的发展。

3、对循环系统的改进：运动能够促进血液循环，加大血管口径，促进心、脑侧支循环的树立，添加血管的弹性，有利于血压下降。

1、不合适的运动：高血压患者在挑选运动时有窍门，要挑选“不徐不疾、按部就班”的运动办法。防止需求屏息用力、垂头折腰、体位改变起伏大等运动。比如说，俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、快跑等运动简单引起血压骤升，就不合适高血压患者。别的球类运动，有对抗性的运动，能引起争强好胜之心的运动也不合适高血压患者，防止因心情动摇而对血压发作影响。

2、合适的运动：合适高血压患者的运动，有两个要素。其一是能够坚持正常的呼吸，其二是坚持身体轻轻出汗。坚持呼吸是有氧运动，足够的氧气能够协助身体焚烧脂肪和糖分，增强心肺功用。坚持身体轻轻出汗是要确保必定的运动强度，不要“汗流浃背”，以身体略有湿润感为宜。引荐的运动办法有：

• 箭步走：挑选环境空气好的场所，昂首阔步大步行走。双臂摇摆，身体重心匀速前移，留意脚掌要均匀受力，合作步行节奏进行呼吸，每次运动坚持30分钟到1小时。
• 骑行：骑自行车不仅能训练身体，还能够训练神经系统的敏捷性，有防备大脑老化的作用。但骑车之前需求调整好车座、车把的高度，骑车时采纳正确的姿态，防止姿态过错对关节形成损害。骑行每次也是以30分钟到1小时为宜。
• 太极拳：年纪偏大或是不便于户外运动者，能够挑选太极拳作为运动办法。太极拳松沉和婉、圆活疏通、意图不用力，运动量的多少与运动强度的巨细都能够自在把握。

1、运动之前先评价：高血压患者在运动之前，尤其是并发有心、脑、肾等疾病的患者，最好通过医师评价是否合适运动。血压未经操控，或是操控后血压依然高于160mmHg的患者，不主张进行运动。

2、运动时留意温度改变：在冬季冰冷时户外运动，必定要留意保暖。由于冰冷影响，血管缩短，会导致血压骤升，易致脑出血。在训练完毕之后，不要立刻洗澡。人在运动时，外周小动脉会扩张，表现为缩短压上升，舒张压下降。洗澡的热水会导致体表和肌肉血管进一步扩张，易引起血压过低，使心脏与大脑缺血，发作风险。

3、别私行停药：华子在本文最初讲过，药物依然是操控高血压最有用的办法。所以即便进行了运动，使血压下降了，也不要私行削减药量或是停药。能否停药，需求依据一段时间内的血压改变状况，由医师进行调理，不然当心让高血压杀个“回马枪”。

总结一下，温文、耐久的有氧运动有协助降压的作用。但运动并不是一朝一夕就能够看到作用，需求长时间坚持才能让健康相伴。运动与健康的生活办法，是医治高血压的根底。坚持规则的服药，仍是高血压的首要医治办法，所以请不要私行停药。用药时发现问题，要及时咨询医师或是药师。我是药师华子，欢迎重视我，让我成为你身边的药剂师。

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