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科普20个科学减肥理论这才是月瘦10斤的秘密……

放大字体  缩小字体 2019-10-05 12:13:08  阅读:771+ 作者:责任编辑NO。姜敏0568

版权声明:本文首发自【瘦龙健康】,我国肥壮问题的死磕侠,我已托付“维权骑士”为我的文章进行维权举动。

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这是老文章,温故而知新,咱们十一高兴。

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瘦身很苦楚,那是因大部分人不明白科学瘦身,瘦身是一项集心思学,认知行为学,营养学,医学为一体的归纳性科学。

全部瘦身者都苦楚过,都走过弯路,这些弯路他人现已走过许多遍,但还需求亲身走一遍,才知道本相。

人道十分杂乱的,许多瘦身者之所以一败再败,不断的反弹,由于不了解人道,不了解自己的心里是怎么反响的。

不知道怎么针对自己的心思反响,采纳相应的办法,了解人道,了解自己的心思,才干轻松瘦身。

今日,我来给咱们共享一篇,瘦身的20个经典理论,教你怎么处理简略暴食,吃多,怎么科学轻松瘦身。

1、看到他人吃废物食物

你更简略破戒

特别是看到比你胖的人,吃得很高兴的时分,这是一种常见的心思现象。

由于咱们一旦看到他人下降自律、违反规则的时分,咱们也会下降对自己的要求。

这和我国式过马路的心思是相同的,凑够一波人就能够走了,不必管什么红绿灯。

我给咱们介绍一个绝技,那便是培育慈悲心,或许救世主的心态

当你看到他人吃废物食物的时分,你脑子里不应该想『自己要不要吃』,而是想,『那些东西那么不健康,简略导致肥壮,他们为什么还要吃啊?我要不要去劝说他们?我可不能再吃那么不健康的食物了。』

当然不是说要你真去劝说,由于他人或许不会了解你的,你只需在心里这么想就能够啦,对许多人来说,这招有奇效。

2、拼命运动危险大

且不必定瘦身

运动关于瘦身的作用,一向以来都是饱尝质疑,瘦身一开端,挑选张狂运动来瘦身,危险很大。

一开端运动,必定要找自己喜爱的运动,不要透支自己的意志力,不要盲目仿照,挑选一些简略的,自我享用的运动,能前进意志力,让你更好的操控饮食。

记住,永久不要把瘦身,运动,作为你日子的重心

当然,假如你和我相同,养成了运动的习气,是健身喜好者,你喜爱撕裂自己的肌肉,享用运动,没有支付感,不会发动补偿机制,你能够放心大胆的去运动了哦,确保睡前3个小时不要过度运动就好。

所以,想运动瘦身,主张换个心态,不要为了瘦身而运动,而是为了健康(身体健康和心思健康)。

3、设定过高方针有危险

快挨近方针时最危险

许多人习气给自己设定十分严苛的方针,这的确能起到必定的鼓舞作用,可是大多数情况下,危险也同步添加。

心思学上有一个效应叫做,方针趋近效应”(Goal-Gradient Effect)——咱们越是趋近于某个方针,越是想要不惜全部代价完结它。

可是,此时的意志力也十分单薄,十分简略在某一个点溃散,抛弃,假如你在到达方针之前奔溃了,你会开端责怪自己,变得不自傲,乃至厌烦自己。

4、常常看健身类文章

会让你有练习的感觉

咱们每天都接收到健身类的鸡血文章,每天沉迷于这些,或许会麻醉自己,人脑不太长于区别梦想和实践体会

实操时和梦想时神经中枢的感觉差不多,喝鸡汤能让你有前进的感觉,共享之后鸡汤感觉更实在。

相似的心思还有,买完书会让你有看完了的感觉,瞎忙也会让你很充分,意淫会让你有和女神爱爱的感觉,这或许便是虚拟实际这么火的原因。

瘦身最重要的是去举动,实践,去用心感触,不是去研讨,去剖析什么是最佳的练习办法,什么是最佳的瘦身办法。

5、梦想美食

或许会让你吃得更少

梦想美食能够让你吃更少,和上面的道理相似,梦想能让人满意,梦想美食也会让人有有相似的满意感。

2010年Carnegie Mellon 的一个研讨发现,梦想吃下去了许多美食,会让你实在吃的时分吃得更少些。

他们把参与者分为两组,其间一组是梦想自己吃了30颗糖,另一种梦想自己吃了3颗糖,然后让他们实在吃糖的时分,30颗糖那组吃下去的糖要远远少于3颗糖那组。

所以,在你预备吃贪吃大餐之前,先闭上眼睛好好梦想一下,先用自己的梦想,意念饱餐一顿,或许在你开端实在吃的时分,现已被意念喂饱了,随意意思一下就能够了,哈哈。

6、告知自己很快就能够吃了

有利于操控进食激动

假如你没有完全改动饮食,不要给『自己戒不掉的食物』判处无期徒刑,而是战略性的延迟一下,下降进食废物食物的频率。

比如说,你做不到完全低碳水饮食,但想约束碳水,饯别低碳的过程中,或许会有点不适应,难过,想吃碳水,这时能够告知自己,再等两天,我就能够吃了。

每次都拖几天,吃也渐渐的,不要暴食,不要过火满意自己,你天然就吃得少了。

7、小方针比大方针好

更管用,更有用

不瘦十斤,不换头像,3个月练出马甲线,这些方针十分虚,没有实践操作可行性与其设置大方针麻痹自己,不如设置一些清晰可见的小方针。

比如说:

我决议下个礼拜起,每天早上半个小时;

我今日起每天的主食量不超过半碗;

从明日起我每周最多喝一罐饮料;

今后我要尽量绕过那家冰激凌店;

每天给自己加一个蔬菜;

吃面的时分都要小碗,吃不饱能够加一个菜;

全家拟定规则,不给任何人盛米饭,自己想吃多少盛多少;

一周只能喝一次酒,等等。

比起大方针,这些小方针能够让你更有成就感,更简略坚持,愈加简略让你坚持下去。

心思学中有个皮格马利翁效应

假如对一个人传递活跃信息,就会使他前进得更快,开展得更好。

反之假如向一个人传递消沉反响,会使一个人妄自菲薄,抛弃尽力。

8、长时刻操控自己的人

一失控就十分危险

许多人瘦身,长时刻操控饮食,卡路里十分低(基础代谢也低),运用意志力支撑着自己前行,忽然有一天暴食了,他们就一发不行收拾。

当你一向严厉严厉要求自己,忽然有一天,你失控了,你的反响不是立刻制止这种行为,而是对自己的完全否定,给自己判死刑。

这有点像违法分子,假如杀了人,感觉自己会被判死刑,他或许会毫无心思担负的去履行第2次违法,横竖现已罪不行赦了,何不杀个爽快呢。

发作这种心思的首要原因是,你把自己界说为那个需求长时刻操控的自己,而不是那个想寻求方针的自己。

有一点十分重要,你要确认自己更认同哪个自己?

你是更认同那个想寻求方针的你,仍是那个需求操控的你,更认同自己的『激动和愿望』仍是自己『长时刻的方针和价值观呢』?

只要心思上认可了自己的长时刻方针和价值观,你才干不去操控自己的愿望,不去应战自己的意志力,你才会变得淡定,不烦躁。

9、你十分简略放纵

可是自己感觉不到

假如你把自己定性为需求操控的那个自己,那么你十分简略给自己颁布放纵许可证

首要是由于,当咱们有了方针的时分,咱们会习气性的把『支撑方针的行为』,误以为是方针自身

运动后简略放纵,吃点好的,由于咱们觉得运动了,便是一个小小的成功,需求放纵一下。

辛苦作业,加班到深夜,圆满完结了某一个项目,激动,振奋,需求去放纵一下。

咱们十分长于给自己找各种放纵的理由。

10、苹果心思测验法

判别真饿了,仍是假饿了

咱们日子中有太多的进食,不是由于饥饿,而是由于许多其他杂乱的原因,心思,心情,压力,习气,无聊等等都或许引起进食。

所以,判别自己是否真的饿了,俨然变成了一项特别技术。

心思学家Goodson发现了一个不错的办法,假如你发现有饥饿感来袭,你翻开冰箱,想找点吃的,这个时分能够给自己做一个心思测验,能够判别是否真的饥饿了。

你能够问自己,『是否能够吃一个苹果?』,假如答案是“yes”,那好吧,你能够吃点你想吃的零食,什么的,由于你或许是真的饿了,假如答案是“No”,那你或许不是真饿,你大能够喝一杯水,试试。

许多时分,渴了会伪装成饿了,一杯水就能够处理你的饥饿问题。

11、有规划的吃戒不掉的废物食物

能够吃得更少

假如你暂时戒不掉高碳水食物,废物食物等,能够考虑有规划的去给吃他们。

比如说,你告知自己,晚上能够吃点自己喜爱吃的,白日的时分就更简略操控自己。

也能够规则自己每周吃一次碳水,平常都饯别低碳的饮食办法,平常低碳的时分,你心思就有底了,由于你知道很快你就能够吃到碳水了。

这样坚持一段时刻后,你会发现你对高碳水食物也没有那么巴望了,可是这也是有必定危险的,由于自控力不行的人,十分简略暴食碳水。

12、给自己列一张走神清单

有助于缓解进食愿望

习气性暴食者能够考虑给自己列一张走神清单。

当你暴食的感觉来袭时,翻开自己的走神清单,清单的内容能够是打游戏,看书,给老友打电话,出去走一走,抹点指甲油,画画,写作,看书,冥想,刷牙,深呼吸,做一组俯卧撑等力气练习,等等。

顺次去测验后,看看那个作用最好,重视自己的进食激动是怎么消失的,假如见效,下次能够持续运用此法。

13、诈骗你的视觉

有助于削减进食量

康奈尔大学的一个研讨发现,用小盘进食能够让进食者少摄入许多食物,用小盘子替代大盘子,这个国外比较好履行,国内如同不太实际。

由于在外面吃饭都是一个大盘子,特别是食堂党,却是家里吃饭的时分,能够考虑,盛米饭和面的时分,能够用小碗替代大碗,应该会少吃一些,吃自助餐的时分也能够尽量避免用大盘,挑选小盘子,或许便是要多跑几趟。

还有,把零食藏起来,不在自己的视野规模之内,健康食物放在触手可及的当地,许多人会由于懒,就吃了许多健康的食物,哈哈。

14、让手机给自己提示

有助于规则自己的饮食

现代人越来越繁忙,咱们忙的时分,会忘掉进食,会忘掉喝水,所以,机械的提示变得越来越重要,提示能让你更好的履行自己的饮食规划。

比如说有许多提示喝水的软件,waterin,waterclock等,许多瘦身的软件也自带这些提示功用。

为了确保杰出的睡觉,每天设置闹钟提示自己上床睡觉,关手机,都是不错的挑选,还有,你能够设置提示让自己冥想,设置闹钟让自己歇息顷刻,停下大脑的高速作业,站到窗口,瞭望远方,放空大脑。

15、找一个瘦身的小伙伴

愈加或许耐久,前进

瘦身这种作业,关于许多人来说,有点像是隐私,许多人不敢告知他人,喜爱一个人静静的坚持,可是有一个小伙伴或许愈加简略让你成功,特别是,假如你有进食妨碍问题,你愈加需求小伙伴。

2005年,布朗医学院,宣布在临床心思学咨询杂志上的一个研讨显现,当瘦身者有一个小伙伴的时分,更简略坚持下去,小伙伴能够是一同运动,相互鼓舞,相互共享心得体会,一同面临暴食问题,等等。

小伙伴有一个优点,便是假如自己有一些活跃的感触,给小伙伴共享之后,会不断的给自己带来成就感,推进自己持续前进。

16、适宜自己的是最好的

盲目仿照不行取

瘦身者一开端都喜爱盲目仿照,由于不知道自己能做什么,喜爱什么,他们很少去问自己心里,自己究竟喜爱什么样的运动,喜爱什么样的饮食办法。

全部坚持不下去的瘦身办法都是白费的,节食也好,高强度运动也罢,一开端瘦身有必要是喜好唆使,假如没有喜好,就用心去感触,才干让心里发作改动,爱上健康的饮食办法,运动。

当你看到他人在跑步的时分,不要着急去跑步,问问自己,喜不喜爱跑步,或许你能够去测验,用心去感触,假如跑一段时刻,你发现,你底子就不喜爱这项运动,你大可没有必要跑步了,去测验下其他运动哦。

假如你暂时没有什么运动喜好,你能够测验去回想下,自己小时做过哪些运动,自己从前有过哪些喜好,从头去测验,去感觉,或许你又会从头找到自己的热心。

17、多一些自我鼓舞,接收

少一些自我赏罚

鼓舞会让你再接再厉,接收会让你愈加简略认可自己,坚持下去,赏罚则相反,会让你愈加否定自己,你会变得对自己更狠,愈加简略奔溃,愈加简略反弹。

许多人暴食后挑选了赏罚自己,比如说张狂运动,更甚者会自残。

1998年favaza的一项研讨发现,137名犯有暴食症的女人,34.3%的人从前有过自残行为,患者经过自残以求愈加实在的感触,削减愤恨和罪恶感,下降压力,期望能把心里的苦楚转换为皮肉之苦,快速完毕这种不舒服的感觉。

大部分赏罚行为都会导致,愈加深层次的自我否定,有了第一次,很有或许会一发不行收拾,所以,切忌开端自我赏罚的办法,一旦有这个想法,立刻堵截,学会接收自己,宽恕自己,鼓舞自己,能够选用EFT敲击法。

18、监控自己的饮食,心路历程

能缓解进食妨碍

许多人的肥壮,是由于心思性过度摄入食物导致的,食物作为一个全能的东西,被现代社会的人乱用,大多数的时分,咱们由于焦虑,严重,愤恨,孤单,孤寂,等等负面心情进食,而不是生理性饥饿。

最常用的,最有用的办法,是认知行为疗法CBT,认知行为疗法的第一步便是自我监控,对自己的活动,行为,思维,感触,进行全面监控,来前进自我意识。

自我监控包含,记载你摄入的食物的品类,时刻,地址,一同进餐的人,进食量,进食饱腹感,感触,激动,应对激动的战略。

经过监控,记载,你会发现自己的饮食习气中存在的许多问题,你能够发现自己心里一点点的在发作奇妙的改动。

有些人以为这样很费事,很难做到,不或许坚持一辈子,可是你要清楚,你这是在自我疗愈,特别时期,等你渐渐恢复了,你当然就没有必要自我监控了。

19、重视行为带来的心里和身体的改动

少重视行为自身

许多人仅仅重视运动,饮食自身,没有发自心里的去感触食物给自己带来的感觉,改动,运动给身体带来的感觉,改动。

有研讨标明,仔细,用心的运动愈加简略让你爱上运动,运动的作用也越好,常常饯别正念饮食十分有利于瘦身,处理进食妨碍问题。

其实道理很简略,假如你想好好作业,就用心去完结作业,假如你想好好学习,就用心去好好听讲,温习,假如你想好好瘦身,就好好去用心运动,用心饮食,只要用心,才干蜕变。

咱们许多人,运动的时分,或许在听歌,或许在看电视,吃饭的时分有或许在看手机,或许在看综艺节目,假如你这样,很难去改动自己的习气,去改动自己的饮食办法。

全部全部随意的作业,都是在浪费时刻,无法达到终究的改动

20、教他人瘦身是最好的防反弹办法

也能更好的完结自我救赎

我从前看过一个记载片,现在只记住一些片段,有点相似biggest loser之类的一个瘦身成功者盯梢节目,盯梢发现,许多经过超强的意志力瘦身成功的人,最终都反弹了。

其间有两个人,瘦身成功后没有反弹,持续坚持很好的体重,他们和他人的区别是,他们瘦身成功后,直接换了一个工作,变成了工作瘦身参谋,他们每天在教他人怎么瘦身,自己再反弹的或许性简直为零,所以,我觉得我反弹的或许性也简直为零,哈哈。

《翻转式学习》一书里边论述了一个观念,当教师是最好的学习办法。

其实,我也一向在反思这个问题,许多问题我在许多文章中都写过许多遍了,我写这么多,仍是有许多人不明白。

所以说,最有用的办法,找一个没有你懂的人,你一点点的带着他瘦身,你给他讲道理,讲理论,讲这些心思小常识,等等,你个人也在不断的加深形象,渐渐的,这些理念就会植入你的脑子里,变成自己的常识,要不你永久仅仅一个蜻蜓点水的学生。

(叼叼完了,是不是又说多了?)

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