手机一万步=运动一万步朋友你太天真了

原标题：手机一万步=运动一万步？朋友，你太单纯了

手机一万步

运动一万步

放假最终一天啦！

是的

你没有看错

明日就要上学上班了哦

出去旅行逛街的朋友们

每天看着自己的微散步数噌噌涨

是不是很高兴？

觉得自己运动量够了？

朋友，不要太单纯

手机“一万步”≠运动一万步

跟着运动APP的遍及，很多来医院的患者都会骄傲的告知医师，“我每天都走一万步呢。”郑州人民医院健康管理师们告知你，手机“一万步”≠运动一万步，您的“一万步”可能是无效运动哦，而且有用的运动也不止走路这一单调的运动项目。

有氧运动

坚持身心健康最安全、有用、科学的运动应该是有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充沛供给的情况下进行的体育训练，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求持平，到达生理上的平衡状况。

特点是强度低、有节奏韵律、持续时刻较长。

有氧运动能促进葡萄糖代谢，耗费体内脂肪，增强和改进心肺功用，防备骨质疏松，调理心思和精神状况，是首要的、大众化的运动办法。

有氧运动有哪些？

有氧运动办法的挑选有游水、慢跑、骑自行车、打球、划船、打太极拳、跳健身舞等，每个人可根据本身条件和环境来挑选合适自己的运动办法。

比 如

游水合适膝关节受损、体重严峻超支、瘦身、增强体质的人群。

需求缓解压力，缓解亚健康，以及防备心血管疾病的人群能够挑选慢跑，慢跑是比较简单的有氧运动项目，自由度大，可进步人体心肺功用，能够缓解严峻和焦虑，有益健康。

而关于有颈椎病和腰椎间盘突出的人群来说骑车是不错的挑选，骑车可训练下肢肌力，增强全身耐力，对颈、腰病患者有很好的训练和恢复作用。

运动频率和时刻

针对各种缓慢病的运动频率主张最低为每周3-4次 ，即隔一天一运动是最低频率要求。

美国运动医学学会针对肥壮的运动频率主张是到达每周5次运动 ，最好每天运动。

世界卫生组织引荐的是每周到达150分钟中等强度有氧运动。依照每周3-4次这个最低运动频率的要求，每次运动需求到达40分钟左右，因而，要求一次运动到达40分钟常常成为健康促进的运动时刻主张。

近期来自美国和欧洲的研讨定论标明，每天运动38-96分钟的心血管疾病患者获益最大；而一项针对亚洲人群的研讨定论标明，每天运动63-88分钟的人获益最大。

强度的挑选

美国运动医学会引荐健康成人进行中等强度膂力活动。运动时咱们能够经过心率来监测运动强度，进行中等强度有氧运动时心率=最大心率×60%~80%（最大心率简易公式：220-年纪）。关于健康成人来说，最佳运动强度时心率=170-年纪。

在有氧运动的四个中心要素（运动品种、运动强度、运动时刻、运动频率）中，处理好运动品种、频率和时刻问题并不难，但运动强度的设定和掌握是运动干涉的难点和要害。

郑州人民医院健康医学中心的健康管理师们会针对肥壮、严峻高血压、严峻心肺功用受损等相关缓慢病患者，给予精准的运动辅导和医治，确保您的运动医治安全和有用。

最终提示我们

运动需求按部就班

喜爱运动当然好

选对办法更重要哦！

搭车道路：6路、22路、23路、27路、28路、64路、83路、86路、211路、906路、966路、B50路、Y6路、Y23路、S172路

联

系

方

式

供稿：健康医学中心 陈小丽 郭玉芳 张菡

修改：王佳男

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