办公室带薪摄生攻略

说作业室是职场人的“第二个家”不为过，究竟上班族一年大约有240天是在作业室中度过的。

有人献身了头顶的毛发，换来了肚子上的游泳圈。也有人一边挣钱，一边摄生。

如果说“带薪休假”是煎炒烹炸的舒畅，“带薪摄生”则是小火慢炖的幸福感。

《生命时报》（微信内查找“LT0385”即可重视）约请专家，送你一套作业室“带薪摄生”攻略，让你成为作业室最健康的人。

受访专家

首都医科大学隶属北京同仁医院骨科主任 张建中

北京大学第三医院恢复医学中心副主任医师 杨延砚

南边医科大学南边医院脊柱骨科副主任医师 钟招明

我国室内装饰协会副会长、室内环境监测委员会主任 宋广生

北京体育大学运动医学研究室教授 陆一帆

格子间里的健康危险

看似高端、洁净的作业室，并没那么牢靠。小小的格子间里，或许隐藏着一些不为人知的健康危险。

1

键盘、鼠标

你有想过为何会常常伤风患病吗？键盘和鼠标都是细菌简单躲藏的当地，应定时给手机、键盘及鼠标消消毒，防备感染。

2

椅子

一把不适宜的椅子，无疑加剧腰背担负。减平缓防备“椅子病”，首先要挑选一把舒适的座椅。

椅背的软硬要适中，坐着时身体能轻轻后仰。

座椅扶手最好能让上肢放松地搭在上面，不会由于过高或过低牵拉到颈肩部或许胸背、腰背部的肌肉、筋膜等软组织。

最好带轮子。作业时，我们或许需求随时回身取材料或与人沟通。没有轮子，人们很简单因回身对腰椎发生剪切应力。

3

杯子

电脑开机时会构成静电场，吸附许多悬浮尘埃。放在桌子上的杯子，受电脑静电的影响，会吸附更多的尘埃。最好的方法便是给杯子配个盖儿。

别的，能够在桌上放一台空气净化器，以有用净化室内空气。

“带薪摄生”的6个黄金规则

跟着作业任务增多，许多人的脾气简单变得烦躁。这不只影响人际关系，也影响作业效率。

试试以下6招，能让你舒缓压力，快速调整状况。

No.1

作业空隙走动一下

久坐不动是上班族的头号大敌。削减长期垂头及颈椎固定姿态，主张伏案作业1小时后动身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。

到茶水间泡杯咖啡、沏杯茶；去洗手间收拾一下妆容，或许到野外溜一圈，都能放松紧绷的大脑。

No.2

每1小时远望5分钟

用眼时刻太长会形成近视、视力含糊、眼干等多种问题。

每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也能够把掌心搓热，放在眼睛上面，重复做5~10次。

No.3

替换喜爱的电脑桌面

找一张你喜爱的天然风景图片，然后在你需求放松和会集精力时，就把电脑桌面的文件悉数关了，然后盯着那张图片几分钟。把天然风光图片换成屏保也行，这样当你每次开电脑时，都能自动地得到视觉享受。

No.4

摆放绿植或装饰品

在相对关闭的作业环境中，长期面临电脑，简单发生疲乏感。

摆放绿植不但能调理视野，缓解眼睛及身体的疲惫，还能调理心境，开释作业的压力。别的，绿植还能够吸收空气中的二氧化碳，开释氧气，改进空气质量。

在作业桌面或周围贴上自己的拍摄著作、绘画、相片、明信片等，能为你营建一个温馨、柔软、共同的气氛，让作业更高兴。

No.5

备一双舒适的鞋

厚厚的冬鞋在室外很舒畅，在温暖的作业室里，就显得过分粗笨而炽热了。

布鞋原料柔软，透气性较好，走起路来既灵敏又简便，双脚不简单累。在室内外温差较大的状况下，无妨在作业室里备双布鞋，有利于脚部保健。

No.6

午饭留意膳食平衡

上班族应留意膳食平衡、规则用餐。点餐应确保食物的丰厚多样，吃足谷类、蔬果、肉类、豆类和奶类。少点煎炸菜品，多吃蒸煮菜品。

用餐时，能够先吃主食再吃菜，主食可添加饱腹感，削减高脂菜肴的摄入，必要时可用白水涮去菜肴上的芡汁和油脂。

作业室必备3类摄生零食

两眼发干、又累又饿、困意不断……这些不适困扰着许多上班族。储藏一些适宜的零食，能缓解这些不适。

护眼零食

枸杞、蓝莓

枸杞自古有“红宝”之称，它富含的天然色素β胡萝卜素作为维生素A的前体，可防备维生素A缺乏，能护眼明目。

长期凝视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大，要分外留意弥补。

枸杞最常见的吃法便是泡水喝，但泡完水的枸杞不要丢掉，嚼着吃完更能护眼。

蓝莓富含花青素，具有维护微血管改进眼睛供血的作用。

解饿零食

全麦面包、坚果

全麦面包归于复合性碳水化合物，不会让血糖快速动摇，且高纤维会带来饱腹感，让人不简单饿。

原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰厚的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱腹感，推迟胃排空的速度。

但坚果的油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，不然简单增肥。

提神零食

绿茶、黑巧克力

绿茶含有茶氨酸，这是一种有放松大脑成效的抗氧化剂，能让人敏捷从严重焦虑中摆脱出来。

绿茶中富含的咖啡碱能促进人体中枢神经振奋，起到提神益智的作用，但不主张喝绿茶饮料。

黑巧克力能添加大脑供血。此外，黑巧克力还能影响大脑开释感觉杰出的化学物——神经介质，让人留意力更会集。

一个动作护关节、练肌肉

久坐不动简直成了上班族的常态，许多人一天下来腰酸背痛，浑身不适。这儿生命君引荐一个动作——站桩，能维护关节、放松全身。

最好每隔40分钟动身操练“站桩”，也可通过接电话、看材料等时刻做，短短几分钟，就能让颈椎和脊椎得到杰出的拉伸，血液循环晓畅。

“站桩”的摄生成效

一蹲一同，肌肉从严重到松懈，就像做了一次全身的肌肉按摩，有用练习腰背肌、股四头肌，有助于坚持人体的稳定性和耐力，还能维护膝关节、缓解变老、塑形健身，进步作业效率。

站桩时呼吸深度加深，有利于肺部健康，可谓是“一举多得”的运动。

动作方法：类似于半蹲

两腿分隔，与肩同宽，天然站立，双手抬平放于体前；身体渐渐匀速屈膝下蹲；膝关节微屈即可，翻开130°～135°，其方位不要超越脚尖；坚持天然、均匀呼吸。

整套动作要求躯干尽量坚持垂直扩展的状况，臀部向死后轻轻撅起，动身时要尽量缓慢。

站桩操练要按部就班，每次坚持的时刻要根据个人状况尽或许地延伸至3～5分钟。

刚开始操练时，能够借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以涣散身体分量，使下蹲练习变得简单进行。

站桩简便易行，不受时刻和空间约束，还可与日常日子结合起来做，比方看电视、读书读报，乃至迟早刷牙时，都能够改站立为半蹲。

有人自嘲：

21世纪社畜，不配谈健康。

但生命君想说：

只要具有一副好身体，才干更好地挣钱。

这个道理，你和你的老板都得知道。

本期修改：刘云瑽

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