脑科学研讨把时刻糟蹋在运动上的那些孩子后来怎么样了

思想智汇是以K12阶段思想教育为中心特征的综合性服务渠道，致力于培育和进步我国孩子的思想才干。

精彩导读

针对你，依据你的年纪、你的健康程度、你的基因布景，来把今日的运动效应给最大化，一起把改进及维护你的大脑做到最好，让你终身都能获益。

法国思想家伏尔泰说：“生命在于运动。”

一个小孩子，刚踉跄学步，就想跑起来，大人总会说：“还没学会走，就想跑？”

没错，要跑！

美国一项名为“零时体育方案”的研讨标明，运动有助于进步学习成绩：

芝加哥一所中学，要求学生早七点到校跑步、做运动，心跳到达最高值或最大摄氧量的70%，之后上文化课。开端家长都对立，孩子原本就不肯早上上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打打盹？

成果发现正好相反，学生反而更清醒，上课的气氛好了，回忆力、专心力都增强了。一学期下来，这组学生的阅览、理解才干比正规上体育课的学生高了10%。

为什么“糟蹋”时刻在科学的体育运动或许跑步上，孩子各方面的才干都有了更好的进步呢？

由于咱们在运动时，会发生多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质都可以进步孩子的全方位状况。不只如此，运动还能进步孩子的心肺功用、血管功用，改进代谢，进步身体灵敏性和平衡才干，调理体脂，让孩子更有生机！

要知道，只需孩子的身体好，他才干学得好玩得好，才干交到好朋友，才干取得获益终身的各项才干，具有一个好未来。

TED讲演视频-运动改动你的大脑。

Wendy A. Suzuki博士是纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授，作家和健身教练。Suzuki博士的首要研讨爱好是大脑的可塑性，近期，她的作业会集在了解有氧运动怎样用于改进人类的学习、回忆和更高的认知才干。

运动能改动大脑，只需很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑发生当即、耐久，且有维护效果的好处，且继续终身。

这是一个真实保存起来的人类大脑。它将会阐明咱们今日要谈到的两个要害区域。

榜首个是「前额叶皮质」，就在你的脑门后边，对决议方案、专心、留意力，以及你的品格来说很重要。

第二个要害区域位在「颞叶」。你的大脑中有两个颞叶，一右一左，颞叶的深处是个要害的结构，重要功用是让你可以针对现实和工作来构成并保持新的长时刻回忆。那个结构就叫做「海马回」。

一个时刻短的工作，比方，你的榜首个孩子出世的那一刻，可以构成一个回忆，这个回忆怎样能改动你的大脑，且终身都不会忘掉？

那是我想要了解的。我想要记下受试者在构成回忆时，海马回中的每个脑细胞的活动。并真的企图破解那些时刻短的突升电流活动，也便是神经元互相交流的方法，那些时刻短的突升怎样让咱们构成新回忆，或没构成回忆？

但几年前，我做了一件在科学中被以为很不寻常的事。身为神经科学的正教授，我决议彻底转化我的研讨方案。我遇到了十分惊人的事，它有潜能可以改动许多人的生命，我得去研讨它。我发现且体验到运动有改动大脑的效应。

我花了太多时刻，单独待在漆黑的房间中，肯定没动身体，体重添加了二十五磅！

我参与一趟泛舟之旅─自己一个人，由于我没有社交日子。接着我回来了。我心想：「我的天，我是那趟游览中最弱的人。」所以，回来后我就有了一个任务。

我说：「我再也不要感觉自己是泛舟之旅中最弱的人了。」--这便是我上健身房的动力来历。我把我的Ａ型品格专心在去参与健身房中一切的运动课程。我什么都测验了，我去试了自在搏击、跳舞、瑜伽、阶梯课程，一开端真的很辛苦。

但我留意到，在我每回测验会让我浑身大汗的运动之后，我的心境和能量都会大大进步。这便是怎样回事我会一向继续回到健身房。我开端感觉比较健壮了。我开端感觉更好了，

我乃至把那二十五磅给减掉了。

现在，从我开端做日常训练至今已有一年半多了，我留意到一件事，它让我吃惊并招引了我的留意。我坐在桌前写研讨补助请求书，脑中显现一个主意：「天，今日的研讨补助请求写得真顺畅。」

补助请求能写得很顺畅，是由于我专心和保持留意力的时刻，都比曾经更长，且我的长时刻回忆好像在我身上也变得更好。就在那时，我把一切都连起来了。

我发现的文献很让人振奋，且还在继续不断的添加中，基本上，文献彻底点出了我在身上留意到的一切改动。更好的心境、更高的能量、更好的回忆、更佳的留意力。我学得越多，我就越能了解运动有多强大。

终究，这导致了我做出严重决议，彻底改动我的研讨重心。所以，在真实投入这样的一个问题几年后，我得到了下列的定论：在如今你能做的一切工作傍边，运动最能改动你的大脑，理由是以下三个。

榜首：运动对你的大脑有当即的效应。你做的每一次运动，都会当即添加神经递质的量，会在你运动之后立刻进步你的心境，那正是我的感触。我的实验室显现，单一次运动就能改进你搬运和聚集的才干，而那专心的改进会继续至少两个小时。最终，研讨显现，单一次运动就会改进你的反应时刻，基本上，那就表明假如一杯星巴克咖啡从货台滑落，你能更快速接住它，这点是十分很重要的。

但这些当即的效应很时刻短，在运动刚结束时协助你。你们要改动你的运动规则，添加你的心肺功用，才干得到耐久的效应。这些效应之所以能耐久，是由于运动的确能改动大脑的结构、生理机能，以及功用。咱们从我独爱的大脑区域海马回开端。海马回─运动的确能制造出全新的脑细胞，海马回中新的脑细胞能添加容积，还能改进你的长时刻回忆。对你我皆是如此。

第二：在神经科学研讨中最常见的研讨发现，在长时刻运动的效应这方面，便是改进留意力功用，而这功用取决于你的前额叶皮质。你不光会有更佳的专心和留意力，海马回的容量也会添加。最终，你做运动会得到的不只是心境上的当即效应，还会有长时刻的效应。所以，你的好心境神经传递质就能得到继续添加。

但其实，运动能带来最大的改动，便是对大脑发生维护效应。可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多，你的海马回和前额叶皮质就会更大、更健壮。在你的终身中添加运动并不能治好失智症或阿兹海默病，但能创造出最健壮、最大的海马回和前额叶皮质，所以这些疾病要更长的时刻才会对你发生实践的影响。

那么，最少要做多少运动才干得到这些改动呢？

首要，好消息：你不必变成铁人三项运动员也可以取得这些效应。经历规律是，每周要运动三到四次，每次运动至少要有三十分钟，且你需要做一些有氧运动。也便是要让你的心跳升高。你不需要去健身房付很贵的健身房会费。在你健走的时分，再额定多走一个街区。假如你看见有楼梯可走，走楼梯。power-vacuuming是很好的有氧课程挑选，假如你到健身房运动的话。

所以，我从回忆的前驱拓荒者，变成了运动探索者。从进入大脑最深处的运作活动，变成企图了解运动怎样能改进大脑功用，现在，我的实验室的方针是要逾越我刚刚跟各位说的经历规律──每周三到四次，每次三十分钟。

针对你，依据你的年纪、你的健康程度、你的基因布景，来把今日的运动效应给最大化，一起把改进及维护你的大脑做到最好，让你终身都能获益。

但，「谈」运动是一回事，「做」运动是另一回事。

把运动带入你的日子不只让你今日更高兴、更受维护，还能维护你的大脑，不受无法治好的疾病所损害。这么一来就能改动你人生的轨迹，朝着更好的方向。

来历：TED

转载自：思想智汇