千万别再乱按摩了当心按出脑栓塞

原标题：千万别再乱按摩了！当心按出脑栓塞！

在日子中，有的白叟忽然打个喷嚏，腰椎骨就折了；不妥心滑一脚，便只能长时间躺在床上……在医师看来，这些状况会极度影响日子品质，而归根到底，是由于没有提早保养好身体的四大脆缺点。

颈椎：别乱按，多做抗阻操练

颈部是活动度最大的椎体，也是最软弱的神经中枢“走廊”。

许多人喜爱按摩，但颈椎其实最怕乱按，尤其是“三高”人群，假如颈内动脉存在动脉粥样硬化或钙化，而颈部按摩时方法不妥，简单引起硬化斑块掉落，随血液进入颅内，有阻塞颅内血管、引发脑梗塞的或许。

维护颈椎，可做些抗阻操练来训练颈部肌肉。训练时，手指穿插，放于后脑勺，双手用力将头部面向前方，一起颈部用力，将头向后，反抗手的推力，坚持头部在直立位，继续10秒钟，放松。每天做3~4组，每组20~30次。

腰椎：多做“飞燕”运动

腰椎欠好的人，不只痛苦难忍、坐立难安，还会导致手麻脚酸等各种症状。

维护腰椎，最要害的是姿态。平常坐下时不要懒散，防止弯腰驼背。站立时，能够常常倒换着让一条腿歇息，如用一只脚踏在小板凳上。提重物时，尽量屈膝下蹲，让物品尽量接近身体，用腿部肌肉站起来将物品提起，防止伤到腰。

别的，平常闲着没事时能够多搓腰眼。将两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30~50次，以腰酸胀为宜。兰月主任还引荐操练“飞燕”运动，取俯卧位，一起举高四肢，坚持5秒后放松。操练时，如引起腿部麻痛，应中止操练。

髋关节：走路方法最要害

俗话说“人老怕摔”，跌倒后，极易发作骨折，其间最为严峻的就要数髋部骨折了。

保养髋关节，留意步行方法最重要。走路迈脚时，应脚跟先落地，留意挺胸直背，手臂天然摇摆；然后脚掌落地，身体重心天然转移到脚尖；迈另一只脚时，前脚应该脚跟先离地，脚尖天然支撑重心。这样走路的优点是，把体重压力均衡涣散到两腿肌肉和遍地关节，而不是仅由髋关节来承压，以削减日常的磨损。

膝盖：坐矮板凳很伤关节

膝盖欠好，会影响日子自理能力。日子中，许多白叟喜爱拎着小板凳出门晒太阳，或许走累了拿出小板凳歇息。这样看似便利，其实很伤膝盖。主张60岁以上的老年人，尤其是骨关节炎的患者，最好仍是不要坐矮板凳，不要下蹲。坐矮板凳这一动作，归于长时间劳损，由于坐下去简单，要想站起来，膝关节就得很用力。

平常，主张多做做靠墙下蹲来维护膝关节。具体做法是：后背靠墙，双足分隔与肩同宽，向前伸，与身体坚持40~50厘米的间隔，小腿与地上笔直，大腿小腿之间夹角不要小于90度。坚持这个姿态到坚持不住后再歇息，每天操练3~5次。

来历：广州市第一人民医院

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