郁闷咱们各自躲藏的疾病快来自测一下你的郁闷指数

不知何时身边突然多了一个热词——抑郁症。

不仅仅是明星接二连三因为抑郁，或终结生命，或痛苦求生。似乎一阵妖风刮过，甚至身边的亲人朋友中也陆续发现有抑郁症。

失眠，是抑郁症最痛的劫。

夜幕降临，万籁俱寂。身边的一切都在睡去，只有自己一个人在游荡。白天要拖着熬了一夜的身体意识模糊的工作学习一天，身边的一切都只是煎熬。

一天一天，一夜一夜，没有尽头。

据估计，目前全世界有3亿人受到抑郁症困扰

世界卫生组织（WHO）报告指出，心理问题在全球导致12%的疾病，而46%的疾病都与抑郁症直接相关。

WHO相关专家警告，长此以往，到2030年，抑郁症患者人数或将超过所有心血管疾病患者的总和，那个时候，抑郁症将成为全世界第一大致残诱因。

早期发现，早期诊断，早期治疗，争取良好的疗效防止复发。要知道，抑郁症并非绝症，康复后的抑郁者社会功能都是完好的。

抑郁症是精神与肉体的双杀

第一步，就是要正确识别，抑郁症是什么？很多人有抑郁的情绪，是不是就是得了抑郁症呢？

附抑郁评分自测：

现在很多机构都建议用这个PHQ-9量表测检测抑郁症，检测方式也很简单。

过去两周里：

这样的一种情况完全不会发生的打0分；

出现好多次打1分；

出现一半以上打2分；

几乎每天都出现的标3分。

9项相加总分为0~27分，

0~4分：没有抑郁；

5~9分：轻度抑郁：

10~14分：中度抑郁；

15-19分：中重度抑郁；

20-27分：重度抑郁。

1，做事时提不起劲或没有兴趣

完全不会

好几天

一半以上的天数

几乎每天

2、对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时.

完全不会

好几天

一半以上的天数

几乎每天

3，入睡困难、睡不安或睡眠或多

完全不会

好几天

一半以上的天数

几乎每天

4，感到心情低落、沮丧或绝望

完全不会

好几天

一半以上的天数

几乎每天

5、食欲不振或吃太多

完全不会

好几天

一半以上的天数

几乎每天

6、感觉疲倦或没有活力。

完全不会

好几天

一半以上的天数

几乎每天

7、感觉自己很糟—或感觉自己很失败，或让自己或家人失望。

完全不会

好几天

一半以上的天数

几乎每天

8、动作或说话速度缓慢到别人已经觉察？或正好相反—烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常

完全不会

好几天

一半以上的天数

几乎每天

9、有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头

完全不会

好几天

一半以上的天数

几乎每天

患抑郁症的原因

身体硬件出了问题

在很多人的意识里，抑郁症是一种心理疾病。其实，身体硬件出了问题也是很重要的原因。

提起抑郁症，就不得不提大名鼎鼎的五羟色胺。它是大脑分泌的一种物质，主要职责是让我们精神松弛，轻松进入睡眠。当五羟色胺等单胺类分泌不足或者神经递质紊乱，就会出现上述的抑郁症状。这和人受到刺激以后，发生内分泌系统紊乱的道理其实是一样的。

心理和社会的问题

除了躯体硬件发生故障以外，心理和社会因素当然也是很重要的原因。在情感障碍尤其是抑郁症的发生、发展、预防和治疗方面的重要性，越来越引起人们的重视。

各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在，引起不愉快的情感体验，这种情感体验越强烈，越持久，其致病作用也越大。

性格因素

很多人因为童年的生长环境留下的阴影，导致性格缺陷，比如自卑心理、悲观、杞人忧天、对任何事物都没有信心等。

很多这种性格缺陷在成年之后都很容易引发抑郁症等精神疾病，这也是导致抑郁症的常见原因之一。

“抑郁并生活着，是人类高贵的天性”

解决抑郁症的困扰，首先要做的是接纳。

有些学者认为，从进化生物学的角度来看，情绪如同其他生理功能一样，是对环境变化的一种恰当反应。轻度抑郁可能起着适应作用，它促使个体在逆境时积蓄力量，在安静时陷入反思与内省。

不仅如此，有研究表明轻度躁狂、抑郁与活力、创造力及魅力相关。这种基因可以给个体带来先天优势。历史名人牛顿、达尔文、林肯、丘吉尔等都患过忧郁症，台湾女作家三毛更是被我们所熟知一位因抑郁而逝的名人。

心理学家认为，所有的心理痛苦都是有意义的，所有的体验对生命都是重要的，心理痛苦是自我成长的必经阶段。

有学者指出，情绪困扰是人类生存的一种自然状态，就像白天和黑夜的更替一样，快乐和悲伤，开朗和消沉都是在人的生命中交替存在的。

“没有对死亡做过认真思考的人，对生命也不会有真正透彻的理解。”

因此，当抑郁袭来，先去接纳，不要试图去控制它，因为当你发现不受控制的时候，终将崩溃。

预防抑郁

我们怎样做才能够让自己更有活力，从而保护自己将来不受抑郁之苦呢？今天和大家伙儿一起来分享一些实用的预防策略。

跑步和运动

如果想保持良好的精神状态，最简单也最有效的方法是坚持运动。有研究发现，相对于各种抗抑郁的药物，运动的效果会更好更健康。

跑步

有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，能够在一定程度上帮助人排遣压力和忧郁。

跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

跳绳

从教委下达要求跳绳达标，全国小学生都在跳绳这个现象就能够准确的看出这个运动有多么好了吧。

跳绳不仅能增加人体的协调性，而且可以锻炼身体全身的肌肉，减肥燃脂还能让孩子长高高。而且，在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。

跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

培养自己的兴趣和爱好

“知道我们喜欢做什么，然后去做，这才是好生活。”

不管是读书也好，参加一些兴趣小组的活动也好、还是其他一些活动，当我们有一项或多项兴趣爱好的时候，会发现做这些事情一方面会给我们大家带来热情，另一方面会暂时的忘记生活中的压力和烦恼。

建立积极乐观的思维模式

每个人都会遇到挫折，经历一些负面的事件，但是不是所有人都会因此抑郁。关键之处就是我们对负面事件持什么样反应。

拥有更适应性的思维方式，能够在一定程度上帮助我们对付一些艰难的时光，有利于我们改善心情，从而建立更积极乐观的心态。

为自己的生活设定一些目标

目标一方面会给我们提供方向感，另一方面，在为目标而奋斗的过程中，这种充实和富有意义的感觉会也会改善我们的心情，显著降低我们抑郁情绪的产生。

当然，这个目标的设定应该是切合实际，并且能轻松实现的。目标定的过高，难以实现的话，反而会加重我们的无助感。

最后，我们应该明白的一点是：预防抑郁情绪最好的办法，就是多感受生活中琐碎的快乐。我们每天的精力是有限的，我们意识的带宽也是有限的，感受快乐的时间多了，负面情绪自然的产生自然就会减少，好心情是预防抑郁最好的“药方”。

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