不想生出巨大儿孕期体重操控很重要

原标题：不想生出巨大儿，孕期体重操控很重要！

许多人都对“一人吃，两人补”这个说法深认为然，让孕妈妈一个人，吃两人份。还有孕妈妈本着怀孕就应该长胖的心思，什么都想尝尝。最终，体重都噌噌飙升，比及产检时医师提示，才发现本来问题还不小。

◆孕妈妈体重不操控或许会发作什么？

（1）添加孕期不适

孕妈妈体重超重，简单引起妊娠期并发症的发作，例如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，不利于母体与胎儿的健康。临床上经历总结，身形比较臃肿的孕妈妈，还常随同一些腰背酸痛、关节痛苦、便秘等问题。

（2）养成巨大儿

胎儿并不是越大越好，假设不加操控，长成了巨大儿（出世体重≥4kg），临产时难产、或许转剖宫产的几率会变高，一起还或许会面对产道撕裂、产后大出血的危险。

（3）康复身段相对较难

许多女人产后身段难以康复，很或许是孕期没做好体重办理惹的祸。产后体重停留，一向胖下去，还会添加未来糖尿病、高血压、心脏血管疾病等问题的几率。并且，体重添加过快，皮下组织被强力撑开，胶原蛋白弹性纤维开裂，令人讨厌的“妊娠纹”会长得更多哦，别的孕期乳房是会长得更多，但产后下垂的危险也会相应添加的。

（4）影响宝宝健康

渐渐的变多研讨表明，胎儿时期的健康对宝宝有着一辈子的影响。假设孕妈妈体重不加操控，导致宝宝出世时过大或过小，都或许会添加未来代谢病的发作，例如肥壮症、糖尿病、心血管疾病等。

◆孕妈妈怎样办理自己的体重？

第一步：了解您的BMI

BMI指的是体重指数，用来比较精确地评价孕妈妈的养分状况，以及预算孕妈妈可合理添加的分量。因而，经过孕前BMI，能够在必定程度上协助孕妈妈了解自己孕期应该“胖”多少斤。

核算BMI的办法：

体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高平方（㎡）

依据咱们的研讨结果，我国妊娠期妇女体重添加推荐值如下：

单胎妊娠的增重参阅规模：

1. BMI：<18.5，较瘦，体重应添加11.0-16.0kg，恰当弥补养分，防备养分不良；

2. BMI：18.5-24，规范，体重应添加8.0-14.0kg，正常饮食，合理运动；

3. BMI：≥24，较胖，体重应添加7.0-11.0kg，留意操控体重；

4. BMI：≥28，肥壮，体重应添加＜9.0kg，留意操控体重。

*假设您是多胎妊娠的孕妈妈，则需吸取更多的养分满意母体与多个胎儿的需求，主张咨询专业的养分科医师，调整养分摄入，且合理办理体重。

第二步：分阶段合理操控

在不同的妊娠阶段，孕妈妈的体重改变要求也不一样。能够家里放一个体重秤，常常监测自己体重状况。

（1）孕早期（0-13周+6天）：主张整体增重＜2.0kg

胎儿还在开端发育阶段，3个月时大约只长到草莓那么大。一般来说，大部分孕妈妈在这个阶段的体重添加会比较缓慢。并且有的孕妈妈或许因为严峻孕吐，体重没有添加，反倒是略微下降，也不需过于严重，过了孕吐期体重开端上升就没问题。

（2）孕中晚期（14周+0天—40周+6天）：

较瘦：0.46kg/周

规范：0.37kg/周

较胖：0.30kg/周

肥壮：＜0.30kg/周

怀孕4个月开端，孕妈妈胃口“回归”，虽然胃口大开，仍是要坚持养分均衡、不挑食、不偏食。一起，孕妈妈身体答应，还能够在家人陪同下适度运动，比方步行、孕期瑜伽等，操控体重也能为临产做准备。

孕晚期（28周+0天—40周+6天）这一阶段胎儿飞快发育，孕妈妈体重也会跟着敏捷上涨，到30周左右或许就看不到脚尖了。因而，前面的办理都坚持过来了，孕晚期也不能放松，健康饮食+运动，每周把体重添加操控在正常规模内。

小贴士

有的孕妈妈或许自律性不够高，特别是自己尽力操控体重无果，主张做好饮食记载，咨询养分科医师，这是比较科学的做法。假设条件答应，还能够求助专业的孕期瑜伽教师，经过运动协助您办理体重。

◆马姐姐的经历共享

我们知道马姐姐在43岁生的二胎，归于高龄产妇，孕期的健康办理不敢漫不经心。操控体重马姐姐是怎样做的呢？其实，仍是那句老话——管住嘴，迈开腿。

1.每天早上上完洗漱间丈量体重，做好记载

2.摄入均衡养分，操控胃口别馋嘴

3.减轻压力，坚持训练（孕期步行六步法、孕期瑜伽）

4.日子要规则（和熬夜、过度作业说再会）

5.有时间再做些轻松的家务，活动一下

参阅：

1. 马良坤.协和产科医师的高龄二胎手记[M].北京:公民卫生出版社,133-140.

2. 马良坤.怀孕一天一页[M].江苏凤凰科学技术出版社,

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