跑步瘦身太单调1个高兴的瘦身方法在家也能轻松瘦

芦溪童

国家一级健身指导员

美国运动委员会 ACE 私人教练

大家好，我是芦溪童，以前是一名舞者，获得过锦标赛拉丁舞、全国摩登舞金奖，比基尼小姐亚军。

后来，我考取了 20 余项健身专业证书，来到了健身界，已经 9 年。

图片来自：老师提供

经常有学员问我：哪项运动更减肥，跑步？游泳？单车？

其实，这样的一个问题并没有明确的答案，但可以给大家提供一个判断依据：不管是哪一项运动，只要让你感觉到累，长期坚持下去都能减肥！

但问题在于，跑步、单车等传统有氧运动，长期锻炼下来非常枯燥，很难坚持。

跑步的时候，大家都体会过什么叫煎熬吧。

所以今天，我要给大家推荐一种快乐减肥的方法：

有氧操

有氧操也就是我们平时所说的减肥操，活力满满、气氛欢乐，即使长期坚持，也并不困难。

考虑到如今大部分有氧操都来自欧美，难度和强度比较大，不太适合大部分中国女性。

于是，我决定自己编排，11 年的舞蹈经验和 9 年的私教经验，给了我很大的帮助。

我将舞蹈元素与 CPT「体适能」体能训练相结合，打造出了一套既能高效燃脂，又简单易学的有氧操，不仅减脂效果好，还能收获满满的好心情。

《在家就能跳的有氧瘦身操》混剪视频

点击边框调出视频工具条

不管在任何场合，我都不遗余力地推荐它，因为这套有氧操，我也见证了不少学员的蜕变。

曾经的「小胖妹」，成功瘦身 30 斤后变得更青春靓丽，直到现在，依旧保持每天运动半小时的好习惯：

快 40 岁的妈妈，坚持训练 40 天，肚子一点一点在变小，改变还在继续……

有氧操与其它运动相结合，减脂 + 塑形，3 个月练出了马甲线：

图片来自：老师提供

这一次，丁香妈妈找到了我，希望线上的用户也能够正常的使用这套瘦身操。

于是我将这一套操再次加以编排和升级，做出了线上课程《在家就能跳的有氧瘦身操》，相信有了这门课程，你也能像我的学员一样，找到运动的乐趣，轻松快乐地瘦下来。

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开始你的蜕变

高效瘦身、释放压力、收获快乐

「跳完了还想跳」

《在家就能跳的有氧瘦身操》融入了世界顶级运动员的专业训练手法，在跳操时，你会觉得微微气喘，但不影响正常说话交流；跳完后，你会微微出汗，肌肉有轻微疲劳感，但休息后能很快好转。

《在家就能跳的有氧瘦身操》试看视频

另一方面，这套操还融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等趣味有氧元素，配合热情奔放的音乐，刚柔并重，当下就能让人释放多巴胺，感受到直接的快乐。

丁香妈妈的两位课程策划，完完全全的运动小白，此次也全程参与了课程的编排与录制，用她们自己的话来说就是：跳完了还想跳，原来减肥也是一件这么快乐的事情。

现场体验照片

后排是丁香妈妈课程策划

动作简单，无需舞蹈和运动基础

讲解详细，保证你能跟得上

客观地讲，现在市面上效果较好的减肥操，对运动小白的确不太友好。

第一种，动作复杂，很难记住：

图片来自：YouTube

这些动作对身体协调性要求很高，假如没有舞蹈功底，需要花大量的时间去学习。

而《在家就能跳的有氧瘦身操》，去掉了繁复的技巧和夸张的动作，不需要舞蹈基础，不需要运动基础，没有年龄限制，打开手机随时随地就能跳。

图片来自：《在家就能跳的有氧瘦身操》课程

第二种，运动强度非常大

图片来自：YouTube

对于刚开始运动的人来说，「循序渐进」是最好的方式。

如果一开始就进行高强度的运动，很可能不到几天身体就受伤了，如果你没有多年的运动基础，最好还是别去挑战了。

在我们的课程中，你可以从初阶到中阶，最后到高阶，循序渐进地进行练习，让心肺功能和机体有一个适应的过程，不至于因为一开始就高强度运动而疲惫或受伤。

而以上两种减肥操，还有一个共同的问题，就是没有讲解。

我们常常会听到视频里的教练说「要核心收紧」，但是对于很多小白来说，并不知道「核心收紧」是啥意思，这样练下去，肌肉发力错误，很容易造成身体受伤。

另一方面，也没有对动作进行教学拆分。

所以，在课程里，我们有很详细的讲解版视频，我们会告诉你每一个动作的要点、动作的作用、注意点和错误示范。

学习完每一集，你都能感觉到身体越来越轻盈。

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