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【市中医科普】冬天摄生重在藏

放大字体  缩小字体 2019-12-13 23:45:52  阅读:7097+ 作者:上海市中医医院

原标题:【市中医|科普】冬天摄生重在藏

冬天摄生重在

冬天,整个天然界草木凋谢、冰冻虫伏,是天然界万物闭藏的时节。人是天然界的一部分,也应适应天然、遵从天然界"蛰伏闭藏"的规则,在冬天多多充盈咱们的健康“小金库”、不断地“储蓄”,那来年的“开支”则可以应付自若。

冬天摄生,咱们应藏什么呢?

No.1

保藏阳气,要做到日子规则

冬天天亮早,阳气保藏早,早睡可以养阳;天亮迟,阳气升发也迟,晚起可以固阴精。在冬天恰当的早睡、晚起,不熬夜,对错常有必要的,有利于阳气的潜藏,阴精的积蓄。

小贴士

“早睡晚起,必待日光”

1、上床寝息前,可搓弄脚心(涌泉穴)、用手掌搓热后腰(肾腧穴)、艾灸或热敷小腹(气海、关元穴),这些部位上散布的穴道有养肾安息的效果。

2、早晨醒来,不要急于起床。可双手抱膝,让背部在床上前后滚一滚。双腿上举,做空蹬自行车,先正向再反向。俯卧,头脚尽量上翘,做小燕飞动作。活动一下身体的首要关节,使气血晓畅后再起床。

No.2

藏神,使心神安静自若

冬天,万物凋谢,人们易触景生情,引起心情动摇,然后呈现郁闷、情志过极等体现,搅扰阳气。

小贴士

“若有私意, 若已有得”

在空气新鲜、阳光足够的当地漫步或运动, 对防治冬天心情症状有很好的效果。漫步和运动还可以对脚掌( 如涌泉等穴道) 起到影响与按摩的效果,并促进心血管体系的功用, 改进血液循环, 增强膂力和精力, 使心情郁结得到有用的医治。此外, 常常听听轻松动听的音乐, 多参与一些能振奋精神的文体活动, 多与心情达观的朋友谈心谈天, 读些健康向上的书刊, 对防治冬天心情郁结很有协助。

No.3

藏“头、背、脚”,做好御寒

冰冷的冬天,人体推陈出新较为缓慢,再加上环境、气候等要素,极易使人患上风寒伤风、风湿骨痛、心脑血管等各类疾病,所以要确保头、背、脚这3个重要部位的保暖。一起,冬天人的阳气最弱,此刻各种冬病简单复发。

小贴士

“冬伤于寒,春必温病”

1、头部是人体诸阳所会、百脉相通的部位。头部一旦遭到寒气侵袭,便简单引发伤风、鼻炎、三叉神经痛等疾病。每天清晨可梳头百余次,头皮有微热感即可,或用四指指腹敲打头顶(百会穴居于此处)。此法有利于头部经络气血晓畅。

2、背部是身体运送和办理阳气的经脉聚集处,常常背对日光而坐,让太阳把脊背晒得微暖,阳气会经过背部穴道吸收到体内,然后运送到全身遍地。当你晒了太阳感觉遍体和畅时,便是体内阳气足够,经脉晓畅的体现。

3、脚底也有人体“第二心脏”之称,因为双脚间隔心脏最远,血液流经的“旅程”最长,血液供给往往缺乏。当脚部受寒,回流心脏的静脉血液就会像“塞车”相同瘀滞在脚踝邻近,然后加剧心脏的担负。主张在冬天,每天用热水泡脚,御寒补肾。从立冬开端,还可以用一些温热的药物泡脚泡脚,然后用力搓弄足底(涌泉穴),除了能暖身体御寒,还有补肾强身的效果。

No.4

藏精,滋阴潜阳重养肾

冬月为四季进补的最佳时节。民间有“冬天进补,来年打虎”的说法。冰冷的冬天是进补的好时节,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。那咱们要怎样补呢?

关于冬天食补,依据中医对应五行的准则,冬天摄生应以补“黑”为主,应多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜、海参等黑色的食物,这些黑色食物富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素以及人体所必需的钙、铁、锌、硒等矿物质,对人体健康十分有利。别的,依据中医“虚则补之,寒者温之”的准则,在冬天也应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调度,以进步人体的耐寒才能,如:羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品都是不错的挑选。冬天,跟着年纪的增加,或久病体弱,逐步呈现肾虚,这时可恰当选用药补。合适冬天进补的药材有冬虫夏草、人参、鹿茸、海马、御苁蓉等,必要时可采纳中医药调度或膏方调度,但须辩证施用,适者为宜。

小贴士

“早睡晚起,必待日光”

1、冬令进补最好可以向医生咨询,避免误用不恰当的药材,反而形成身体的不适。

2、关于胃口过于旺盛者,最大的烦恼便是一到冬天体重增加显着,主张可饭前按摩小腹,有必定消脂瘦身的效果。

中医摄生不是一朝一夕的,需求持久的坚持,我院中医归纳医治室为了承继和发扬祖国传统医学,秉承“便民、高效、可继续”的中医护理主旨,为广阔患者健康摄生保驾护航。

本年我院展开冬天摄生项目——温灸、中药离子导入、刮痧、蜡疗及药物贴敷、砭石、耳穴埋豆

成效

温经通络,扶阳祛邪

气血晓畅,扶正固本

补肾益肺,宣通肺气

行血理气,清利化痰

宁心安神,疏肝解郁

调畅情志,交通心肾

改进情志,调整脏腑

温补阳气、抗病祛邪

祛风止痛、松解黏连

温灸是经过点着艾绒的热力进行及时有用的医治

刮痧是以中医经络腧穴理论为辅导,经过特制的刮痧用具和相应的方法,蘸取必定的介质,在体表进行重复刮动、冲突,使皮肤部分呈现赤色粟粒状,或暗赤色出血点等“出痧”改变,从而到达活血透痧的效果。

砭石疗法是中华民族几千年来与疾病作斗争中堆集起来的名贵经历,是中医保健、中医摄生、中医理疗学的一项严重创造。

耳穴

埋豆

耳穴埋豆,是用胶布将药豆精确地张贴于耳穴处,给予适度的揉、按、捏、压,使其发生酸、麻、胀、痛等影响感应,以到达医治意图的一种外医治法。

供稿人:王菲(护理专硕学生) 导师:张洁

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