想推迟器官变老收下这些运动处方

原标题：想延缓器官衰老，收下这些运动处方

提示：

随着年龄的增长，身体的各个器官先后都会进入衰老期，它们工作起来也不再“精神饱满”，有的还会出现大大小小的问题和病变。虽然这种衰老过程不能够逆转，但我们仍然能够最终靠适当的运动使它们衰老得慢一些。下面就为大家推荐一些延缓器官衰老的“运动处方”。

大脑——常活动，衰老慢

■衰老迹象：记忆力差、易急躁

■运动处方：跳舞助缓解

跳舞需要在身体运动的同时对舞步、节奏、韵律、姿势等进行学习记忆，使大脑与身体同时得到锻炼。因此，老年人经常跳广场舞有助于延缓大脑衰老。

■需要注意的几点：每跳15分钟休息一下

跳舞也要量力而行，不宜过于剧烈。在跳舞之前，要先做5-10分钟的简单热身，如拉伸肌肉和韧带，遵循先慢后快原则。跳15分钟后应休息几分钟，总时长控制在60分钟左右。

眼——用得不对加速老化

■衰老迹象：看东西模糊，如隔玻璃

■运动处方：东张西望来放松

打乒乓球能够很好地调动眼球，使眼睛以球为目标，不停地看远看近、看上看下、看左看右，使各眼肌交替收缩和舒张，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，改善睫状肌的紧张状态，对视力恢复有好处。除此外，还可以做做眼保健操，以缓解眼部疲劳，延缓眼睛的衰老。

■需要注意的几点：不长时间持续用眼

持续用眼别超过45分钟，定时让眼睛得到休息和放松。

心脏——牵一发动全身

■衰老迹象：一动则胸闷气短

■运动处方：有氧慢速锻炼可养护

有氧慢速运动如慢跑、大步走是强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统，还能增加“好胆固醇”，降低患心血管疾病的风险。运动最佳效果以心率在“170-年龄”之内、锻炼后身体微微出汗为宜。

■需要注意的几点：久坐切忌催老心脏

久坐对心脏不好，最好养成随时站立的习惯。坐的时间若太久，要起身扩扩胸、伸伸懒腰。

肺——越锻炼越健康

■衰老迹象：容易气喘吁吁

■运动处方：游泳增加肺活量

水中气息的调换是可以看作是深呼吸的一种形式，它能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力等；水的密度较大，在水中进行运动，胸腔和腹腔要承受更大的压力，这对相关的呼吸肌群要求更高。

正确有效地收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求。所以，长期坚持游泳的人，摄氧能力、肺活量等可有效提高。

■需要注意的几点：腹式呼吸助排出浊气

在户外进行腹式呼吸，除了能增加氧气吸入量、保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的“按摩”。抽烟者注意应戒烟。

肠胃——提前训练蠕动能力

■衰老迹象：易饱胀、气色差

■运动处方：瑜伽护肠胃

想要预防肠胃衰老，平时可做一些有利于肠胃蠕动的瑜伽动作，让胃肠道“动起来”。

■需要注意的几点：饭后不宜立即进行瑜伽运动

应在饭后3-4小时或饮用流质后半小时左右练习为佳。

骨骼——运动能力的决胜因素

■衰老迹象：骨质疏松、关节痛

■运动处方：运动锻炼可强健筋骨

坚持锻炼不但可以帮助增强身体平衡性，强化肌肉骨骼，还可以有效的预防摔倒，预防髋部骨折。

■需要注意的几点：运动还需量力而行

随意调节运动强度，避免过量运动伤骨骼。

（据养生之道、医食参考）

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