一周5款不重样她的减脂低卡快手菜谱了解一下

哈喽，我是九姑娘。

九最近又在b站发现一个瑰宝up主：dalian日常，她共享不少减肥期间自己制造的菜谱，可把九给看饿了。

一周不重样5款，还减脂低卡的快手便利菜谱，几乎超合适咱们上班族学生党。

星期一

一人份热量总值约：200大卡

1.先将糙米放电饭煲煮熟，鸡蛋略微打散成鸡蛋液备用

2.平底锅倒入少量油，将鸡胸肉/鸡腿炒一炒

3.参加洋葱和葱白，炒出香味

4.倒入酱油、料酒、味霖各2少和少量水

5.煮到鸡肉熟透，分两次参加鸡蛋液，半凝结即可

星期二

一人份热量总值约：200大卡

1.先将糙米放电饭煲煮熟备用

2.去皮鸡腿肉用1勺香油、2勺料酒、几片姜、葱白、少量盐和胡椒粉，抓匀腌制放冰箱腌制1小时一上

3.腌制好的鸡腿肉，上锅隔水蒸20分钟焖10分钟

4.平底锅倒入少量油，炒香蒜头，煎熟虾仁

5.倒入蟹味菇和焯过水的四季豆一同翻炒，参加少量盐调味

星期三

一人份热量总值约：300大卡

1.鸡胸肉切块，香菇泡发，糙米浸泡两小时以上

2.红萝卜切丁，西兰花和茎分隔切，茎切成小块

3.平底锅下少量油，炒香鸡肉和香菇，备用

4.再将剩余的蔬菜和糙米大米炒一下，放入电饭煲，参加泡过的香菇水和少量水，再加少量盐

5.快熟的时分下西兰花和鸡胸肉，拌匀

周四

一人份热量总值约：200大卡

1.把一条红薯蒸熟为主食

2.用黄瓜片把鸡胸肉卷起来

3.平底锅放少量油，把黄瓜卷煎熟，加盐调味

4.鸡蛋炒成滑蛋，备用

5.虾仁煎香后，与滑蛋翻炒，加盐调味

星期五

一人份热量总值约：200大卡

1.把你喜爱的蔬菜放在有烘焙纸的烤盘上，加少量盐油胡椒粉提味

2.把纸封好，放入烤箱200度10分钟

3.主食是半条玉米和一个鸡蛋

看完她的菜谱是不是有种很想下厨的激动？嘻嘻，九今晚就去超市买菜，也给自己做减肥餐。记得要多在家做，少吃外卖~

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