【健康聚集】全球超六成安眠药被女人吃掉2019完毕倒计时试试这五招缓解焦虑

原标题：【健康聚集】全球超六成安眠药被女人吃掉！2019完毕倒计时，试试这五招缓解焦虑

我国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林院士最近给出了这样的数据：在全世界范围内，60%~70%的安眠药被女人吃掉。国内查询亦得出相似定论：2018年包含我国10个区域成年人的失眠查询显现，近20%的人存在失眠症状，女人高于男性。

其实不只是女人，年关将近，许多人都开端堕入失眠与焦虑的苦楚中，原因纷杂——学习冲刺、成绩方针、年终奖攀比、催婚催生压力、对未来的怅惘……

惠州市中心人民医院心思睡觉门诊副主任医师朱列和表明，焦虑症的根本原因包含遗传要素、心思社会要素、身体要素和疾病要素。适度的焦虑对人生的开展是有利的，可以终究靠自我引导、运动调理以缓解，可是，过度的焦虑则好像可怕的蛀虫，在不知不觉中吞噬你的高兴和健康。严峻的需求及时寻觅医师协助，进行药物和心思医治。

怎么缓解焦虑？怎么走出焦虑误区？今天咱们就来聊一聊~

第一招：寻觅焦虑源

当你被烦躁、压抑等困扰的时分，无妨把最近遇到的令自己形象深入的作业以及随同的感触照实记录下来。日志是一种自我医治的方法，它可以让你将心里的紊乱开释到纸上，这样紊乱就可以被理清并战胜。此刻，你才或许找到问题的本源，一起也找到了解决问题的方向。

第二招：

将作业归入“时间管理坐标”

由于作业多、条理杂，严重焦虑天然就发生。首要在你的簿本上画“横”、“竖”两条线。构成一个十字坐标。横坐标的两头别离代表“重要的”与“不重要的”。纵坐标的两头别离代表“紧迫的”与“不紧迫的”。所以，咱们将每天要做的作业分为了四种：

① 紧迫且重要的；

② 重要但并不紧迫；

③ 不紧迫也不重要的；

④ 紧迫但不重要的。

如此一来，你清楚自己应该先做什么，后做什么了吧。

第三招：

改换环境，转化心境

焦虑时试着深呼一口气，喝口水，走出去，许多时分心境会跟着环境的改动而改动。试着晒晒冬日的太阳，开阔的视界，新鲜的花香，生动的小猫小狗，都会让你逐步放松下来。

第四招：

做一下自我放松练习

请做下面的动作：紧握拳头，绷紧臂膀，领会上肢的严重感觉，然后遽然把拳铺开，领会手臂的沉重、无力、放松。重复做几回，你身体的放松会带动精力的放松，焦虑也会在不知不觉中减轻，开释。此外，休息时间可以多多训练，让身体动起来，然后让导致焦虑的压抑已久的能量开释出去。

第五招：

改动观点，调整视角

焦虑大多时分是由于扩大了作业的消沉一面，实际上，只需略微调整视角，看到作业活跃的一面，焦虑心情也会随之减轻。

第六招：

多吃这些食物协助缓解焦虑

绿 茶

日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研讨发现，绿茶富含共同的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或直接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专心日常业务。

鸡 蛋

美国《今天心思学》杂志载文称，大脑需求很多的B族维生素。不然有或许会呈现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属生果等食物都含有丰厚的B族维生素。

酸 奶

《美国国家科学院院刊》刊登爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研讨人员共同完成的一项最新研讨证明，服用益生菌可以大大削减与压力、焦虑和郁闷有关的行为。

此外，对待焦虑心情，咱们时常会堕入误区，然后让焦虑的负面要素对咱们的影响渐渐的变大。

误区1.焦虑的心情等于欠好的心情

谁都期望自己高兴、高兴，因而，焦虑心情也常常被认为是负面的、欠好的心情。实际上，人的心情好像钟摆。往高兴的一边摆得越高，往焦虑等不高兴的一边摆得也会越高。只期望停留在高兴的一边是不或许的。因而，焦虑和高兴相同，都是人的正常心情，每个人在终身中都不可避免地会领会焦虑。

咱们不用由于有一段时间感到焦虑，就置疑自己有心思问题。咱们在面临焦虑的一起，往往会激宣布应对应战的勇气，会让咱们愈加老练和自傲。从这个视点讲，焦虑具有协助咱们习惯社会的功用。

误区2.由于“焦虑”而焦虑

让咱们来做一个小游戏。请你闭上眼睛，在心里静静告知自己：“不要想白熊。”成果怎么样？没错，你脑子里会情不自禁冒出白熊的姿态或许“白熊”这两个字眼。

这便是精力的拮抗效果。就像是当咱们感到恐惧时，一起会有不要惧怕的心思呈现相同，当焦虑到来时，咱们天然期望它别来打扰。可是，当咱们过于排挤某种心情的时分，注意力反而会越发集中于这种心情，就像是拼命地排挤焦虑的发生，所以便堕入了为焦虑而焦虑的恶性循环状况无法自拔。

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归纳自人民网-健康时报、搜狐健康、常识便是力气

主编：曾 宁

修改：钟一夫

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