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这13项目标的正常值每个人都应该知道

2019-12-22 05:41:39 阅读：122+ 作者：健康时报

原标题：这13项目标的正常值，任何一个人都应该知道！

一个人的身体是否健康，一些常见目标的值是最开始且直接的判别。而有些目标的反常也或许是某些特定疾病的信号，所以，身体各项目标坚持在正常值才有或许健康。

以下这13项目标的正常值以及坚持目标正常的健康生活方式，任何一个人都应该知道！

1、血压

依据中华医学会心血管病学分会等安排联合发布的《我国高血压防治攻略(2018年修订版)》，我国成年人血压值的正常规模为：收缩压＜120mmHg ，舒张压＜80 mmHg。

图片来自：《我国高血压防治攻略(2018年修订版)》

血压不正常不只会影响血管健康，还会影响心脏、大脑。《我国高血压患者教育攻略》指出，高血压是脑卒中最重要的危险要素，我国70%的脑卒中患者有高血压。 ①

怎么坚持血压正常：

1、低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量<6g。

2、活跃训练，操控体重。

3、不吸烟，不饮或约束喝酒。

4、减轻压力、确保睡觉。

2、血糖

依据中华医学会糖尿病学分会发布的《我国2型糖尿病防治攻略（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖<6.1mmol/L，一起餐后2小时血糖<7.8mmol/L。

依据《我国2型糖尿病防治攻略（2017版）》，当空腹血糖≥7.0 mmol/L，则可确以为糖尿病，假如糖尿病较为严峻，还简单引起糖尿病足、眼病乃至脏器功能障碍等多种并发症。

怎么坚持血糖正常：

1、调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。

2、适量削减糖和碳水化合物的摄入。

3、每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。

3、低密度脂蛋白

低密度脂蛋白，常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块构成的危险要素之一。

据中华医学会糖尿病学分会等安排联合发布的《我国成人血脂反常防治攻略（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3.4mmol/L

2016年，由中华防备医学会健康传达分会等五家安排联合发布的《正确认识胆固醇科学声明（科普版）》清晰指出，血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是形成血管“堵塞”的关键要素，其增高与心脑血管疾病密切相关。 ②

怎么下降“坏”胆固醇：

1、操控体重，多果蔬和全麦食物、坚果等。

2、戒烟限酒。

3、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

4、甘油三酯

甘油三酯是脂质的组成成分，首要功能是供给和贮存动力，还能够固定和维护内脏，而血液中的甘油三酯是血脂剖析的重要目标。

据中华医学会糖尿病学分会等安排联合发布的《我国成人血脂反常防治攻略（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1.7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂反常的重要目标，《我国成人血脂反常防治攻略（2016年修订版）》指出，血脂反常的首要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。

怎么操控甘油三酯：

1、少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物。

2、确保运动。

5、尿酸

尿酸是经过一系列改变生成的，人体内的“嘌呤”类物质经过体内一系列改变转变成尿酸，大部分尿酸能够终究靠肾脏排出体外。但当血尿酸浓度过高时，尿酸就或许沉积在关节或肾脏中，引发不适。

2017年发布在中华内科杂志上的《我国高尿酸血症相关疾病医治多学科专家一致》，将高尿酸血症的确诊界说为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420umol/L，女人＞360 umol/L。

我国中医科学院广安门医院风湿免疫科主任医生张华东2016年4月15日在健康时报刊文指出，高尿酸血症会引起痛风发作和关节危害，还会导致血管内皮和肾脏的缓慢危害、加剧胰岛素反抗、添加糖尿病和代谢综合征等疾病发作的危险。 ③

怎么下降尿酸：

1、少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；

2、确保饮水满足，每日2000ml左右。

6、红细胞

据科学技术文献出书社出书的《血液病医治学》一书，国内一般定位成人红细胞正常数值约350万~550万/mm 3 个。红细胞数量削减，会发生贫血，增多则或许会引起血液活动慢，堵塞血管。 ④

如红细胞数值反常：

1、如为贫血需先查清类型，对症医治。

2、饮食上可辅佐添加弥补蛋白质、铁等。

3、如非贫血，需及时查清病因，并活跃医治。

7、白细胞

据科学技术文献出书社出书的《血液病医治学》一书，国内一般定位成人白细胞正常数值约为4000~10000/mm 3 个。白细胞的数量增高或下降最常见的原由于病毒或细菌感染，而体内的白细胞数量高于正常值，很或许是身体呈现了炎症。 ④

如白细胞数值反常：

1、若清晰为感染，及时进行炎症医治。

2、如为其他状况，及时对症医治。

8、血小板

据科学技术文献出书社出书的《血液病医治学》一书，国内一般定位成人血小板正常数值约为10~30万/mm 3 个。 ④

2019年宣布在临床研讨期刊上的一篇研讨指出，血小板数的增多与缺铁性贫血相关，此外，还或许与急性白血病、紫癜等多种血液病有关。 ⑤

如血小板数值反常：

发现血小板反常，尽早到医院就诊。

9、肺活量

一个成人肺活量规范为男性＞3500ml，女人＞2500ml。我国恢复研讨中心北京博爱医院心血管内科主任医生李寿霖2016年12月9日承受健康时报采访时表明，人体内部的氧供给悉数靠肺的气体交流来取得，肺活量大就阐明每次呼吸在肺部进行气体交流的量就大。而人体的各器官、体系、安排、细胞每时每刻都在耗费氧，机体只要在氧供给足够的状况下才干正常作业。肺活量下降，内部机体生机也会随之下降。 ⑥

怎么进步肺活量：

1、坚持运动，如游水、慢跑、骑车、爬山等。

2、静态下也能够再一次进行挑选练太极拳、呼吸操等。

10、心率

依据世界卫生安排的规范，正常成人的心率正常值为60~100次/分。

广州医科大学隶属第二医院心血管内科主任医生钟赟2019年1月18日在健康时报刊文指出，心率过快或过慢，都简单形成血压动摇。不只如此，假如心跳过快，还会导致心脏做功添加，形成心脏肥厚、心力衰竭等严峻问题。 ⑦

怎么坚持心率正常：

1、常常运动，规则作息，削减熬夜。

2、限盐、戒烟、限酒。

3、少发怒，坚持心态平缓。

11、腰围

依据世界卫生安排的规范，男性的腰围需<90cm，女人腰围<80cm，但各国规范稍有差异，由原卫生部疾病操控司编写的《我国成人超重和肥壮症防备操控攻略》指出，我国成人腰围正常规模为，男性<85cm、女人<80cm。

腰围过粗者一般为中心性肥壮，而中心性肥壮更简单导致多种缓慢疾病，2012年刊登在我国医学前沿杂志上的研讨指出：中心性肥壮是导致非酒精性脂肪肝最重要的要素！不只如此，2018年中华流行病学杂志刊登的一篇研讨发现，中心性肥壮是缺血性心脏病危险独立的危险要素，且缺血性心脏病危险随腰围的添加而添加。 ⑧-⑨

怎么坚持腰围正常：

1、操控饮食、多吃生果、蔬菜、膳食纤维。

2、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

12、颈围

依据世界卫生安排的主张，健康成人的颈围：男性<38cm，女人<35cm。假如颈围超支，则意味颈部皮下脂肪增多。

颈围过大也与多种疾病相关，2012年临床荟萃医学期刊宣布的一篇研讨发现，颈围增大者血脂反常率显着增高。此外，还有相关研讨指出，颈围过大与胰岛素反抗和各种心血管代谢危险要素密切相关。 ⑩

怎么坚持颈围正常：

1、操控体重，削减过多的脂肪堆积。

2、添加有氧运动，为身体减脂。

13、身体质量指数（BMI）

依据原卫生部疾控司发布的《我国成人超重和肥壮症防备操控攻略》，成人规范BMI为：18.5≤BMI＜24。身体质量指数（BMI）是用来衡量一个人胖瘦的规范，BMI=体重（kg）➗身高 2 （m 2 ）。

当BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥壮，而肥壮或许引起多种代谢并发症，包含糖尿病、高血压、中风乃至某些类型的癌症。