躺着若何做提肛活动

跟着工作时间的添加，有些工作会显着的呈现一些工作病，比方需求久坐的人，常常会有各种不良病症呈现，其间痔疮、便秘等很常见，所以也需求恰当的做提肛运动，那么躺着如何做提肛运动？

这种运动有助于肛门的缩短，能够增强肛门部位的肌肉功用，这种运动在任何地方，躺着也能做，只不过主张每天在睡前或许起床后再做，这两个时间段的作用最好，还有促进排便的作用。提肛运动能够运用躺姿，放松臀部阴部的肌肉，双腿进行穿插再将臀部和大腿发力夹紧，随后轻提肛门，继续5秒左右。

提肛运动能够有意识的进行阴部和腹部的缩短，不只提高了肌肉的才干，还训练了肌肉的协调性。做提肛运动要有耐性，能坚持下来，每天重复200到300次，作用非常好。这种运动有促进肛门部位的血液循环，防备痔疮等不良病症的呈现。

并且躺姿做提肛运动的作用更好，能够一起训练到腰部、腹部等部位的肌肉功用，关于女人来说这种运动愈加有用，能够多测验运用。基本上各种提肛运动的作用都相通，重要的是坚持，基本上要一个月以上才干出作用。