【杏林健康小讲堂】冬至摄生多储蓄少透支

原标题：【杏林健康小讲堂】冬至摄生，多“储蓄”少“透支”

冬至是摄生的大好时机，都说“ 冬至补一补，一年精气足”，所以重视摄生的小伙伴们，必定要 捉住这段黄金期有用进补。

一年四季春生夏长秋收冬藏，藏便是经过进补 ，为身体多“贮藏”一些养分，好进步身体素质， 提前为第二年的“春生”做足预备。

冬至摄生要点

一：冬天摄生要藏阳气，要点在“ 躲”。 躲暴饮暴食、 躲寒凉、躲对错等。

二： 冬至补阳，太阳是全国榜首大补品！要晒后背䃼阳气。

三： 冬至摄生饮食不可过咸， 咸伤肾。

冬至摄生攻略

1. 三十六计“躲”为上

冬藏要藏阳气！冬天阳气藏得好，春阳才干焕宣布生气勃勃。而冬至是阴阳转化的要害节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会“躲”才干保护好体内弱小的阳气。

躲

躲冰冷

冬至时节人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时必定要戴围巾，捂好背、腹和足底，防止风寒的侵袭，才干不伤风患病。

躲

躲对错

冬天是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去对错，就能防止因心情激动引起的突发疾病。

2. 保健康，补阳气

搓后腰，养阳气

腰眼为经外奇穴，坐落人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

用手掌搓腰眼和尾闾，不光能够疏通经脉、健壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的效果，且男女都适用。

办法：双手搓热后，紧按于腰眼处顷刻，再向下重推至尾闾部，每日重复50-100遍。

3.饮食咸伤肾

冬天摄生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损害阳气。此外，饮食上还需要注意不可过食辛辣影响之物。

冬天进补可食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九冰冷”。但不可过食，过食易上火。

此外，冬至时节，气候冰冷枯燥，导致鼻咽枯燥、皮肤缺水，易上火，别忘弥补津液，可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、蜜柚、桔子等滋阴去燥的食物。

4.增强免疫力做针灸

冬至艾灸督脉：大椎、肾俞、脾俞。

冬至艾灸任脉：太溪、关元、神阙、中脘。

冬至是阴阳二气天然转化的时分，在阴阳交代的时分艾灸肚脐（神阙穴）最能激起身体阳气！

办法：每天一次，每次15—20分钟。

成效：调整阴阳平衡，谐和气血，增强免疫力，益寿延年。

冬天饮食保养

冬天适合的生果——梨

吃梨有偏方

榜首：冰糖梨，把梨中心清洁净，里面搁三到五块冰糖，放到蒸锅上蒸开，有滋阴润燥的效果。

第二：花椒梨，把梨中心切开，买些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了今后再蒸十分钟，这时把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽会康复。

胃寒的人要注意：不宜吃梨和冰糖哦！

冬天适合的肉——羊肉

羊肉偏热性，冬天吃能够补肾、强身、御寒。

冬天适合的菜——大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有很多的维生素C和纤维。

冬天适合的主食——红薯

在冬天，不要光吃精米精面，必定多吃粗面，引荐多吃红薯。

冬天起居保养

睡

早睡晚起

冬天是早睡晚起。越是中老年朋友越要确保七到八小时睡觉。

动

10：00-15：00最适宜

冬天活动必定要在阳光充沛的时分，上午十点到下午三点之间最适宜。

冬天的阳光有杀毒、补钙、进步机体免疫力的效果。

居

18-23℃

室内要坚持适合温度，18~23度之间比较适宜。冬天肯定不能够太热了，本来就枯燥，越热湿气越蒸腾，室内温度和室外温度相差很大，也简单伤风。

冬天防好疾病

防心脑血管病

温度下降，中老年朋友有可能会呈现痉挛、心梗。所以冰天雪地时，有心脑血管疾病的必定要注意。

防消化系统疾病

暖——不能吃凉的

软 ——不能吃硬的

素 ——尽量茹素的

淡 ——尽量清淡些

鲜 ——新鲜的食材

责任编辑：