难怪你晚上睡欠好上班时间必定没晒着太阳

原标题：难怪你晚上睡欠好，上班时刻必定没晒着太阳

《睡觉十律》中讲到，早晨多晒阳光能够让咱们坚持清醒。

特别对那些晚上睡欠好，白日起不来的朋友来说，比起咖啡因，日光才是清晨更好的提神挑选。

不过，假如你以为晒太阳的优点只要这一点，那就大错特错了。

来自美国西北大学医学院的一项研讨显现，晒太阳较多的作业室白领跟那些不怎么晒太阳的作业室搭档们比起来，睡觉时刻更久，睡觉质量更好，运动量更多，并且生活品质更高。

这项研讨是怎么样做的

该课题研讨目标包含49名上白班的作业室雇员，其间27名的作业场所没有窗户，而别的22名坐在在窗边作业。触及健康的生活品质和睡觉质量经过问卷表的方式搜集，睡觉质量运用匹兹堡睡觉质量指数（PSQI)进行评价。光照量，活动量及睡觉量经过在21名具有代表性的参与者（11名在无窗环境下作业，别的11名临窗作业）身上设备活动记载仪来收集。

活动记载仪是个佩带在手腕上的简略设备，在丈量光照量的一起可记载活动量和睡觉时刻。能够说它是一个动态的可记载运动量和光照度的生理数据记载器。运动水平用于判别清醒时的运动量，然后核算睡觉时刻。光照度用于丈量作业小时内的光照露出量。

成果显现，临窗而坐的雇员在作业小时内接受到的光照比那些上班时刻不怎么晒太阳的搭档多173%， 均匀每晚多出46分钟的睡觉时刻。在每日活动量方面，前者亦出现超越后者的趋势。

不坐在窗边的雇员所反应与身体状况和膂力相关的生活品质得分较低，全体睡觉质量和睡觉妨碍状况也较差。该研讨宣布在临床睡觉医学杂志（Journal of Clinical Sleep Medicine）上。

天然光照对坚持健康有着巨大影响

“渐渐的变多的依据标明，白日特别是早上的光照露出量能够影响咱们的心情、警觉性和代谢水平，对健康是有好处的。”本文首要作者西北大学医学院神经学和睡觉问题专家菲利斯·泽（Phyllis Zee）医师说，“作业室白领是典型的室内作业者，有时一整天都无法接触到天然乃至人工光源，这样的状况值得警觉。咱们的研讨成果证明了白日的天然光照对坚持健康发挥着巨大影响。”

一起，研讨成果指出，建筑师也应该意识到天然光不仅在节约能源范畴有其潜力，关于居住者的健康也是极为重要的。添加作业建筑光照的一个简略的规划的详细计划，是把作业地址与外墙包含窗户在内的最远间隔控制在6到8米以内，由于日光从窗户射入室内，一般大约在6至8米处消失。

不过关于上班族而言，假如你的方位刚好能够晒太阳，那就最好不过。假如条件不允许，能够在午饭后去野外逛逛，究竟刚吃过午饭，不宜马上睡觉。

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