身段好不好先看臀部翘不翘5个高效虐臀动作帮你刻画完美臀型

原标题：身段好不好先看臀部翘不翘！5个高效虐臀动作，帮你刻画完美臀型

在现代社会中，人们的日子充溢压力，因而咱们不得不花更多的时刻在工作上，久坐不动的日子方式已成为常态。长时刻坐着是导致“臀部扁平”的原因之一！

蜜桃臀

长时刻坐着除了会影响外观，还会导致臀部肌肉扩展，乃至“忘掉”怎么缩短。更重要的是，当臀肌无力时，它将损坏身体的肌肉平衡，并可能会引起膝盖，臀部和下背部痛苦。因而，要处理臀部“扁平肥壮”的问题，防止身体遭到损伤，就必须留意臀部的操练!

臀部扁平

下班后，您可经过余下的时刻操练臀部。这是为家庭引荐的5种高效臀部!它可以在必定程度上帮助您打造完美的臀部!快点操练吧!

髋关节单侧外旋

方针肌肉群：髋外旋肌群

1.躺在你的一边，一只腿扩展，膝盖曲折另一只腿90度。

2.坚持躯干姿态并曲折双腿以进行外部旋转。

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一只腿的外侧外展

方针肌肉群：臀大肌，髋外展肌群

1.躺在地上，双脚并拢，双腿彻底扩展。

2.尽可能抬起大腿，并将脚跟稍微向外一点。

3.将大腿回到开始方位。完结重复性操练后，在另一侧重复上述过程。

小蛮腰

仰卧带和两条腿的弹性髋桥

方针肌肉：臀部，腿筋，脊柱竖立

1.仰卧，双腿曲折，脚支撑身体，手臂向两边扩展，双手紧紧抓住松紧带的两头，以使松紧带从腹部穿过，使松紧带坚持必定的张力。

2.抬起臀部，使躯干与大腿对齐。

3.坚持运动一瞬间后，回来到开始方位。

瘦腰

弹性载重带

方针肌肉群：臀大肌，股后肌群

1.躯干向前歪斜，身体稍微下蹲，直到大腿与地上成45度角，两脚分隔，与肩同宽，松紧带的一半，手臂伸直，双手将松紧带的一端坚持在膝盖的两边，并在坚持必定张力的情况下坚持弹性。

2.坚持手臂伸直，身体直立。

3.回来开始方位并重复前面的过程。

迷你侧驱动带

方针肌肉：臀肌

1.将迷你带子放在双脚的踝关节上，脚直立且与肩同宽。

2.将手放在臀部上，膝盖稍微曲折，支撑脚应移至一侧。之后，用另一只脚走路。

3.以相反的方向重复前面的过程。

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