果汁和碳酸饮料差不多减脂千万别喝这些……

VLOG

最近年末聚餐多，饭局上喝酒、喝饮料好像特别难防止。

记住之前我跟老一辈出去吃饭，请客的叔叔问我喝什么，我说喝水，叔叔特别疑问的说：“姑娘别谦让，你想喝什么饮料叔叔请客，哪有吃饭喝水的“

为了让叔叔高兴（也是由于餐厅没有苏打水）我决定要杯果汁，叔叔又对我说 “对，小女子保持身材，喝点果汁好！“

我跟叔叔说“果汁或许还不如碳酸饮料”当然是没什么含义！可是我要跟你们说说这个事——果汁真没你幻想的健康。

期望看完这篇文章，咱们年末聚餐选饮料的时分更心里有数～

不知不觉喝进去的热量

果汁和碳酸饮料没差异？？！

从热量和含糖量上来讲，的确没什么不同。

100毫升的可口可乐和100毫升的纯果汁，热量和含糖量简直相同。假如你碰到那些加了白糖的果汁，乃至或许含糖比果汁都多。

我从前看过一个韩国咖啡馆的vlog，店员早进步店榜首件事是把做果汁的生果用白糖泡上...我猜这便是为什么餐厅鲜榨果汁和你自己在家做的滋味总有点不同的原因

果汁更可怕的是，由于它是生果做的就让你有一种它更健康的感觉。

假如你喝的是真实果汁还算能够弥补一些维生素和矿物质（其间的养分素（维生素、矿物质）等等也存在丢失问题，所以越新鲜、冷榨的越好。，假如你喝的仅仅加了生果风味的糖水，那就简直跟健康不沾边了。

喝进去的热量到底有多糟糕？

许多人每天仔细核算自己「吃」进去的热量，但认识不到自己「喝」了多少热量进去。

我有一次在吉野家吃饭，周围的女孩（我猜是为了瘦身）一口米饭都没吃，可是却把一杯目测超越600毫升的生果茶喝掉了，当然也有必定的或许她不吃米饭是为了喝生果茶或许不爱吃米饭。

喝进去的热量，许多都归于「隐形热量」。由于即便摄入相同的热量，饮料能够带来的饱腹感微乎其微。热量不可怕，可怕的是热量无法带来养分和饱腹感。

人从认知上就很难认识到饮料的热量有多高，同时人饭后的饱足感某些特定的程度是通过咀嚼和食物在口中的感觉到达的，饮料很难给人相同的满足感。

除此之外，液体通过身体消化系统的速度也更快，再加上大都碳酸饮料和果汁简直不含任何膳食纤维，不只没有饱腹感，升糖也很快。

怎么削减喝进去的热量？

假如想要一些健康饮品，挑选能够为你供给更多饱腹感的，比方高蛋白的饮品+富含必定膳食纤维的饮品，比方牛奶、坚果奶、含有生果纤维的果昔（果昔和果汁的差异是，果昔保存果肉和纤维，果汁是滤掉果肉纤维的半透明液体）等等。

假如你现已习气喝饮料，怎么帮自己改掉这个习气？

1. 从少喝开端

假如你喝饮料十分的频频，别一次性完全断掉。先从少喝开端，从每天2罐变成每天1罐，再变成每周1罐。

除了削减频率之外，也渐渐下降饮料的甜度。假如很想喝果味饮料，和果汁比较，在家做鲜榨果昔是更好的挑选，而且多加蔬菜和低糖的生果，少放含糖较高的生果（比方香蕉、蜜瓜..）

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2.随身带一个水杯或许水壶

它能够有用的防备你由于口渴而渴望去买饮料喝。

3. 水、无糖苏打水、无糖的茶和咖啡是最好的挑选。

假如你有小窍门，也能够在文章谈论区告诉我～