身体不舒服这样拉筋瞬间赶开各种不适

原标题：身体不舒服，这样拉筋，瞬间赶开各种不适！

道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长命者一般都有一副柔软的筋骨。中医尽管没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的办法在习武、瑜加训练中一向存在。

拉筋过程中，一般医生以为当患者感觉到筋被拉紧痛苦时便要中止，避免拉伤筋肌。

"拉筋"，不只仅能促进睡觉，还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人老态龙钟、延年益寿，可遍及改进各种缓慢病症状：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、特性顽固、心境烦躁，气血循环不良，推陈出新变缓。

一、当你常常感到腰腹部酸痛时，应该多拉腹筋

腹筋

【具体办法】

1、挑选一张床或在地上铺一张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上。

2、将两脚后跟往左右两边摆开，再使臀部落下，坐在床上或垫上。

3、将身体逐渐向后仰，先使头部前到床上或垫上，然后背部逐渐躺下去。

4、躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，坚持60秒再动身，然后重复上述动作。

经络技巧大众号提示这个动作常导致脚筋的酸痛，在刚开端做时宜忍受， 一般来说，做的时刻长了，脚筋的酸感会有所减轻，假如日益严重，则要当即中止拉腹筋。

二、拉背筋的两大办法，你不行不知

假如你总是感到背部酸痛，应该多做拉背筋的操练，拉背筋分为两种办法。

【具体办法】

背筋

1、选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，伸直两腿，然后逐渐向前弯下腰去，直到让脑门碰到膝盖， 坚持几秒后再逐渐直起腰来，如此重复10次以上，在这个程中要让两腿尽量伸直，尽量不使膝盖向上弓起。

2、选一张床，或在地上補一张软垫，坐在床上或空上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以脑门碰脚大趾，至少碰30下，刚开端较难做到，练久了就会能够了。

三、拉腿筋，无妨多做“一字功”

当身体常常会呈现酸痛的症状时，人们应该检査一下自己是否筋缩了，一起多做拉腿筋的运动，拉腿筋又叫做“劈腿”，也叫“一字功” 这是一切拉筋动作较困难的一种，因而人们在操练时不宜急于求成，急于求成，而要按部就班地操练。

拉腿筋

“一字功”的动作很简单，让两腿往左右两边劈开，尽量将腿往下压，直至胯部、腿部彻底贴于地上，成一条直线，在这样的一个过程中，手能够按在腿上，也能够按在地上，或是举起来皆可。要注意的是， “一字功”是一个按部就班的拉筋动作，假如人们急于求成，狠劲往下压腿，则简单拉伤胯部肌肉， 画蛇添足。

只需锲而不舍，天天操练“一字功”5次，每次2分钟，忍受髋部、腿部的酸痛，你的腿筋就逐渐被拉长、拉软了，腿部肌内也开端变得有弹性，双腿开端变得垂直。因而，关于年青爱美的女孩来说，这是训练出一双美腿的最佳运动。

四、膀子筋骨要放松，就要拉手筋

拉手筋可使膀子筋骨放松，对肩周炎的医治极为有用， 一般常用的拉手筋其实很简单：

先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上，然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾，至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。经络技巧大众号提示假如起先勾不到，能够用绳子做成绳环来帮助。以左手握着绳环向背面垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍受， 拉数分钟再铺开歇息，每天拉几回，每次拉数分钟，当手筋逐渐变软变长了，便不必绳环帮助，能够直接用两手的手指互勾，至少坚持半分钟或1分钟，初练双肩常常觉得有如混凝土般生硬紧绷，十分不舒服，此刻需求忍受。

拉手筋

一般来说，假如人们左手鄙人，右手在上互勾较为简单，因而，假如在运用右手鄙人、左手在上的办法时总是勾不住手指，则能够先选用左手鄙人、右手在上的办法，操练一段时刻然后再运用右手鄙人、左手在上的办法来拉手筋。

五、颈部生硬不舒服，学着拉颈筋

颈部肌肉生硬，人们在做允许、揺头或扭头的动作时就会感到酸痛，是因为颈部气血循环欠安所造成的，需求做做舒活颈部肌肉的拉经筋运动。

【具体办法】

1、站立、两脚与肩同宽，然后使身体逐渐向右侧弯，有必要弯到右耳孔朝向地上，再逐渐直立起来。

2、使身体逐渐向左边弯，也弯到左耳孔朝向地上，再逐渐直立起来。

3、如此一左一右，接连做3分钟以上，约120下。

拉颈筋

要注意的是，此法对医治缓慢鼻炎也有较好的作用，但缓慢鼻炎患者宜每天做足10分钟以上的拉颈筋运动。

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