你好2020新一年迎新衣食小贴士留意查收~

原标题：你好，2020！新一年迎新“衣”“食”小贴士留意查收~

2020年 咱们与您前行

元旦前后的广西，气候多变，忽冷忽热，温差改变大，而近期流感多发，瑞哥提示我们伙必定要“衣”然自得、“藏”而不露、“食”来工作，在2020年开个好头。

“衣”然自得

冬至到小寒、大寒期间是一年中最冷的时段。因而，朋友们要留意防寒保暖，以防伤风等呼吸道和心脑血管疾病的发作。 本年广西是暖冬，气候忽冷忽暖，依据气温凹凸及时增减衣服，不宜过暖也不宜单薄，始终保持身体温暖的最佳状况。

由于， 穿戴过热可能会出汗，湿气寒气交叠愈加伤身。穿衣要护好头颈、胸腹部、后背和脚踝。 别的， 口鼻处也要分外留意。口鼻是冷空气进入身体的最佳通道，寒气能够随呼吸进入肺部，所以，冬天出门最好戴上口罩，以防寒邪之气侵略。室内温度宜20-25℃，不宜太高。

“宜寒极方加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，惟无寒即已。不得频用大火烘炙，尤甚损人。手足应心，不能够火炙手，引火入心，使人烦躁。”

——《摄生音讯论》

“藏”而不露

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应适应自然界特色恰当削减活动，避免扰动阳气。 冬天运动宜挑选动作起伏较小的有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动，运动量按部就班，尤其是年迈体弱多病者和少年儿童，运动强度必定不要过大。

此外，冬天运动训练时仍然要留意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好准备活动身体温暖后，再脱去厚重的衣裤进行训练。训练完今后要及时穿好衣裤，留意保温。

“食”来工作

冬天是万物活力埋伏闭藏的时节，此刻冰天雪地人体血液循环减慢。中医以为，此刻寒邪强盛，易伤及人体阳气，因而，应 忌食寒性食物，应少吃荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭等性凉的食物。留意不要吃得过饱，避免引起气血运转不畅。

临床上， 暖身和弥补阳气最常用的食材是肉桂。肉桂性甘温，我们在家里能够用5~10克肉桂、100克粳米一起煮粥食用。年纪稍大的人群，能够把肉桂、枸杞放到白酒中浸泡半个月再喝，每次约20毫升。 需求提示的是，阳热、湿热、痰湿体质者不行运用以上办法，避免呈现不适。

而元旦后腊八节接着到来，不如喝碗 腊八药膳粥，和胃、补脾、养心、清肺、益肝肾~

腊八药膳粥

我可具有和胃、补脾、养心、清肺、益肝肾等成效哟~

食材

• 粳米、糯米、小米、黑米（各50g）
• 花生、赤小豆、红芸豆、麦片、薏米（各30g）
• 葡萄干、枸杞、莲子、黑豆（各15g）
• 桂圆、大枣（去核，各30g）
• 淮山丁、干银耳（各5g）

食材

1. 将银耳、黑豆、黑米、薏米仁、麦仁、莲子浸泡2小时。
2. 将一切食材放入电饭锅煮2小时，开锅20分钟前参加适量冰糖。开锅，拌和，出锅。
3. 可依据个人口味加点牛奶、桂花。

今天辅导专家：张红星

治未病中心 副主任

副教授、副主任医师

出诊时刻：周一、四、五上午（治未病中心7诊室）

周一、四下午，周六上午（国医堂22诊室）

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文稿：治未病中心

修改：邓承志

审阅：宣传部

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