每个瑜伽士有必要了解的灵活性终究是什么约束了柔韧性

原标题：每个瑜伽士有必要了解的“灵活性”？究竟是什么限制了柔韧性？

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大家好，今天小颖带大家了解对什么是柔韧性，以及它为何如此重要做一个很好的了解，能够在一定程度上帮助您将瑜伽练习提高到一个新的水平。

在瑜伽中，“柔韧性”是一种使精神和身体投入并改变思想的态度。

如果您已经在练习瑜伽，则不需要运动科学和生理学来使您相信伸展运动的好处。相反，您可能希望他们告诉您，他们的灵活性研究中是否有什么能够在一定程度上帮助您更深入地进行体式的训练。例如，当您弯腰向前弯曲并因腿后部的紧绷而短无法前弯，那今天的知识能够在一定程度上帮助更深入。

在灵活性研究中，我们关注结缔组织的三种类型：肌腱，韧带和肌肉筋膜。

当然，瑜伽的作用远不止让我们弯腰。它释放了我们身心的紧张，使我们也可以更深入地沉思。

但是用西方的生理术语来说，“柔韧性”只是在整个范围内移动肌肉和关节的能力。这是我们与生俱来的能力，但我们大多数人都会失去。

内布拉斯加州林肯的脊医Thomas Green博士解释说：“我们的生活受到限制和久坐，所以我们的身体变得懒惰，肌肉萎缩，关节陷入有限的范围。”

早在我们是狩猎采集者的时候，我们就进行了日常锻炼以保持身体的弹性和健康。但是，久坐不动的现代生活并不是唯一收缩肌肉和关节的罪魁祸首。即使您很活跃，身体也会随着年龄的增长而僵硬。到成人时，您的组织已经失去了大约15％的水分，变得不那么柔软，更容易受到伤害。您的肌肉纤维慢慢的开始相互粘附，形成了细胞交联，从而阻止了平行纤维独立运动。慢慢地，我们的弹性纤维被胶原结缔组织束缚，慢慢的变不屈服。除非我们伸展，拉伸通过刺激组织润滑剂的产生减慢了僵硬的过程。它可将交织的细胞交联拉开，并帮助肌肉以健康的平行细胞结构重建。

要真正掌握西方生理学如何有益于体式练习，我们应该进行自己的内部冒险之旅，深入体内以检查肌肉的工作方式。

肌肉是器官，是由各种专门组织构建而成的生物单位，这些组织被整合以执行单一功能。（生理学家将肌肉分为三种类型：内脏的平滑肌；心脏的专用心肌；以及骨骼的横纹肌。但是在本文中，我们将只关注骨骼肌）

当然，肌肉的特殊功能是由肌肉纤维产生的运动，肌肉是通过收缩或放松而改变形状的专用细胞束。肌肉群协同工作，以精确，协调的顺序交替收缩和伸展，从而产生出我们身体能够进行的各种运动。

在骨骼运动中，工作肌肉（收缩以移动骨骼的肌肉）被称为“激动剂”。相对的肌肉群（必须释放并伸长以允许运动的肌肉）被称为“拮抗剂”。

骨骼几乎每一个运动都涉及激动剂和拮抗肌群的协同作用：它们是我们运动解剖学中的阴阳。

但是，尽管伸展运动-拮抗肌肉的延长-是骨骼运动的一半，但大多数运动生理学家认为，增加健康的肌肉纤维的弹性并不是改善柔韧性的主要的因素。根据《柔韧性科学》（人类动力学，1998年）的作者Michael Alter的说法，当前的研究表明，在撕裂之前，单个肌肉纤维可以拉伸到其静止长度的大约150％。这种可扩展性使肌肉可以在广泛的运动范围内运动，足以进行大多数伸展运动，甚至是最困难的体式。

如果您的肌肉纤维限制您的伸展能力，那该怎么办？

第一，重点不是伸展肌纤维本身，而是着重于增加结缔组织的弹性（也就是我经常强调的要先增强肌肉的力量在做拉伸）结缔组织是将肌纤维结合在一起，包裹它们并与其他器官形成网络的细胞。

第二，解决了自主神经系统的“伸展反射”和其他功能。瑜伽对两者都有作用。这就是怎么回事它是提高灵活性的有效方法。

结缔组织包括各种细胞组，这些细胞组专门将我们的解剖结构结合成一个整体。它是人体中最丰富的组织，形成一个复杂的网眼，将我们的所有身体部位连接在一起，并将它们分隔成离散的解剖结构束（骨骼，肌肉，器官等）。几乎每个瑜伽体式都可以锻炼并改善这种细胞的细胞质量和各种重要的组织，这些组织传递运动并为我们的肌肉提供润滑剂和愈合剂。

但是在柔韧性研究中，我们仅关注结缔组织的三种类型：肌腱，韧带和肌肉筋膜。

让我们简要地探讨每一个：

1.肌腱通过将骨骼连接到肌肉来传递力。

它们比较僵硬。如果不是这样，那么像弹钢琴或进行眼科手术那样的精细运动协调就不可能了。肌腱具有极大的抗张强度，但对拉伸的耐受性却很小。超出4％的伸展度时，肌腱就会撕裂或伸长（所以不能过度拉伸），过度就会使我们的肌肉与骨骼之间的连接松驰且反应迟钝。

2.韧带可以安全地拉伸得比肌腱多一点，但不能太多。

韧带将骨头粘合到关节囊内的骨头上。它们在限制灵活性方面发挥了有用的作用，通常建议您避免拉伸它们。拉伸韧带会破坏关节的稳定性，损害其效率并增加受伤的可能性。这就是怎么回事您应该在坐姿向前弯曲中略微弯曲膝盖，

坐姿向前弯曲

而不是过度伸展膝盖，从而在膝盖后韧带（以及下脊柱韧带）上释放张力。

3.肌肉筋膜是影响柔韧性的第三种结缔组织，是迄今为止最重要的。筋膜占肌肉的30％，而根据《柔韧性科学》中引用的研究，筋膜约占肌肉总运动阻力的41％。筋膜是将单个肌肉纤维分开并将其捆扎成工作单元，以提供结构和传递力。

拉伸产生的许多好处（关节润滑，改善愈合，改善血液循环和增强活动性）与健康刺激筋膜有关。在身体的所有限制灵活性的结构部件中，它是唯一可以安全伸展的部件。

Hatha Yoga解剖学的作者，解剖学家David Coulter，在他对体式的描述中反映了这一点，即“谨慎对待内部组织”。

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