【拿走不谢115】体重减轻肚子上还有肉怎么办

原标题：【拿走不谢115】体重减轻，肚子上还有肉怎么办？

首要，要知道脂肪的堆积是全身性的，仅仅有的部位脂肪堆积的快一点多一点，有的部位脂肪堆积的慢一点少一点。

一般男性腰腹部脂肪堆积的最快，而女性臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，然后才是四肢。因而，瘦身也是全身性的。可是，瘦身的作用却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。

所以，当你身体其它部位都瘦了，以及体重轻了，而肚子上固执的脂肪，仍是需求持续花时间坚持练下去，并耗费掉。

在这里主张添加力气操练，特别是添加大肌肉群的操练，比方添加腿部肌群的力气操练，可以让身体耗费更多的热量，到达更好的减脂作用。

接下来共享两套针对腿部操练，一种是健身房腿部操练，还有一种是徒手腿部操练。

一、健身房腿部操练

引荐大D哥的4个腿部操练动作。腿部操练完毕后，可以精确的经过本身体脂状况，决议是否再进行20分钟以上的有氧运动。操练动作如下：

动作1

坐姿举腿 4组*8-12RM

动作2

杠铃深蹲 4组*6-12RM

动作3

杠铃直腿硬拉 4组*8-12RM

动作4

器械腿举 4组*6-12RM

二、徒手腿部操练

由5个动作组成，请依据本身操练水平将整套动作做1-3个循环。操练过程中宁可慢一点，也要将每一个动作做规范。操练前，记住做好充沛的准备活动。

动作1

波比跳 10次

动作2

深蹲跳 10次

动作3

徒手深蹲 10次

动作4

快步跳 左右各10次

动作5

快步蹲 左右各10次

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