为什么一定要拉伸横竖不是瘦腿

说起运动，

可谓萝卜白菜各有所爱。

不过，不论你做什么运动，

有一件所有人都会做的事儿，

它便是拉伸。

打小从体育课开端，

拉伸就频频呈现。

那拉伸究竟有什么用？

拉伸能减脂？拉伸能长肌肉？

拉伸能瘦小腿？拉伸能长高？

你必定也听说过许多，

关于拉伸的各种传说...

究竟哪些是真的、哪些是假的？

今日就带咱们扒一扒，

关于拉伸，那些你不知道的事！

拉伸，究竟有什么用？

不论是男生增肌，女生塑形，

都离不开肌肉的添加。

而肌肉添加的本质，

便是肌肉纤维受损、康复、变粗的进程。

已然如此，

为什么还要拉伸把肌肉拉长呢？

幻想咱们的肌肉是一根橡皮筋，

假如弹力不行的话，

拉到极致时，就会绷断。

肌肉也是同理。

假如肌肉长时刻处于紧绷状况，

假如需求拉长的时分，

就会橡皮筋相同，简单发作损害。

平常拉伸不到位，

一旦发作肌肉拉伤，

需求几个月乃至更久才干康复。

肌肉的最佳状况，

应该是既能够缩短，

又能够拉长的弹性状况。

关于大部分人来说，

他们的肌肉虽有必定弹性，

但缩短和拉伸的空间有限。

经过拉伸，让肌肉的活动范围更大，

不论关于日常日子，

仍是练习都有协助！

拉伸的含义在于：

1.缓解过度严重肌肉群，促进血液循环、废物代谢、养分运送

2.避免肌肉纤维或肌腱损害

3.协助增大活动范围、动作标准度，进步练习作用、肌肉成长影响

4.增强神经征集肌肉功率，增强运动体现

当咱们在拉伸的时分，究竟是在拉什么？

说起拉伸，许多人都自可是然的觉得，

是在拉韧带。

可是，咱们常说的拉伸，

其实拉的是肌肉和筋膜，

不是韧带！不是韧带！不是韧带！

重要的工作说三遍。

什么是韧带？

肌腱、韧带、筋膜都是结缔组织，

由胶原蛋白组成。

肌腱衔接肌着咱们的肌肉和骨头，

可接受张力，一般不易延展；

韧带衔接着骨头和骨头，

可曲折，拉长起伏小，

协助约束关节活动范围避免损害。

比方膝关节的前后穿插韧带、

内外侧副韧带。

韧带假如受力不妥，

就会呈现拉伤和撕裂，

比方崴脚的时分，

便是外力使脚踝超越最大活动范围，

使关节周围的韧带被拉扯撕裂。

那么，拉伸的时分，究竟是在拉什么？

已然拉伸的时分，

并不是在拉韧带，

那究竟是在拉什么呢？

肌肉尽管看起来、摸起来好像是一大块，

可是它也是由更小的单元所组成的。

咱们的肌肉是由肌纤维组成的。

肌纤维又是由肌节组成的，

肌节是由肌丝组成的。

所以，当咱们在拉伸肌肉的时分，

能够幻想一下，拉伸的进程，

其实是在拉伸肌肉纤维肌节肌丝。

当它们被拉伸到最大长度时，

也就抵达了肌肉的最大长度。

做到3点拉伸才算没白拉

那么，究竟怎样拉伸才更有用呢？

咱们平常自己做的拉伸合格吗？

研讨标明，

坚持30秒-60秒的静态拉伸，

能够有用帮你增大活动范围。

静态拉伸每周至少做5天，

1周拉伸总时长至少5分钟，

能够有助于进步关节活动度[1]。

每天拉伸更长时刻是没用的，

添加拉伸频率才是要害。

小明一周拉伸1天，一次拉伸30分钟，

小红一周拉伸5天，一次拉伸1分钟，

相比之下，小红的拉伸才更有用。

大多数人拉伸做得远远不行。

热死后、练习完、休息日，

都是很好的拉伸时刻。

总结一下便是：

每组静态拉伸时刻要满足！

常常拉伸比1天拉伸好久更重要！

多拉伸！随时随地都能够拉伸！

拉伸，真的能瘦腿吗？

许多女生都觉得，

拉伸能让肌肉变得柔软有弹性，

乃至……还变瘦了，变长了！

在这里清晰告知泥萌：

拉伸不会对肌肉的外观发作任何改动。

肌肉的严重与松懈，

都是微观层面上，

肌纤维、肌节、肌丝的改动，

从全体外形是看不出来的。

拉伸确实会让肌纤维变长，

但变长的是肌纤维的最大长度。

比方你下一字马时，

双腿能够劈得更开了。

那为什么有些女生说，

拉伸之后腿确实细了？

许多女生上班坐了一天之后，

晚上会呈现不同程度的小腿水肿，

过量液体积聚在脚，脚踝和小腿。

这时分，拉伸等活动都会影响血流，

并改进血液循环、缓解水肿，

可是这和瘦腿是两码事，

它并不能改动腿部肌肉、脂肪的含量。

为什么有些人天然生成柔韧性更好，

有些人天然生成生硬的要命？

那为什么有些人天然生成柔韧性好，

而有些人天然生成生硬呢？

科学研讨证明，

确实是有一些特别柔韧的人，

他们身体的某些构成和普通人不相同。

比方说，能够完结下面这些动作的人…

为什么他们那么柔韧？

咱们都知道，

韧带和肌腱都是由胶原蛋白组成的，

而这些胶原蛋白，有着不同的类型。

一般来说，

肌腱和韧带的大部分由I型胶原蛋白构成，

它是一种比较坚固的胶原蛋白；

小部分由III型胶原蛋白构成，

它是一种更有弹性的胶原蛋白。

关于不同的人来说，

不相同胶原蛋白的份额会有所差异。

柔韧性很好的人，

有着更大份额的III型胶原蛋白，

也便是弹力好、延展强的那种。

说白了便是，

尽管生硬星人和柔软星人都有韧带和肌腱，

可是构成柔软星人的韧带、肌腱的胶原蛋白，

更多是的弹力好、延展强的那种。

天然生成生硬的人，拉伸真的能够变柔韧吗？

那么，生硬星人真的能够终究靠拉伸变柔韧吗？

答案是，YES!

拉伸除了拉的时分“特别酸爽”之外，

还会给咱们的身体带来以下改动：

坚持拉伸，会促进干细胞分解更多有弹性的III型胶原蛋白；

坚持拉伸会下降咱们对痛苦的敏感性；

肌肉在拉伸时，身体会发出让它缩短的信号，阻止拉伸和放松。而坚持拉伸能够弱化这个反射，然后取得更好的拉伸作用；

拉伸能添加肌纤维的长度。

所以说，千万别小看了拉伸会给身体带来的改动！怎样样，是不是忽然对拉伸和柔韧性有了新的知道？