【答个疑】老是胀气怎么办

原标题：【答个疑】老是胀气，怎么办？

亲爱的中六君，为什么我分明没吃多少，肚子便是撑的不可，要么便是时刻感觉肚子里有气，想放又放不出来，磨人的不得了！人为啥会胀气？抵挡肚子胀，有没有啥好办法？

其实，肚子里的气，可不是无缘无故就呈现的，导致肚子胀气的原因有许多。

01

很多吞入气体

很多饮水或饮料时，易吞入空气。精力要素或某些胃肠道疾病使唾液添加时，也可随唾液吞入较多气体。

02

消化不良

含纤维素较多的食物可添加肠腔容量并影响正常活动发生腹胀，长时刻使用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群而致食物发酵发生气体。

03

肠道排空妨碍

肠梗阻或肠壁张力削弱时，肠道内可积累过量气体和液体。有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻，需求及时就医。

04

吃简单产气的食物

如豆制品、红薯等，因不易被小肠吸收使用，大多进到大肠再被分化，因此发生更多气体。过成的食物和乳类食物也很简单发生胀气。

05

压力大、久坐不动

压力会使肠胃活动变慢，发生腹胀。久坐不动也会让气体积累，不易排出。主张每天至少运动半小时。

有时候，肠胃胀气也可能是身体宣布的疾病信号。

这几种疾病也会让你胀气：功用性消化不良、肠易激综合征（IBS）、便秘、胆结石、缓慢胃炎、胃溃疡、肠梗阻、心衰、胰腺疾病、脂肪肝等。

做到这几点，帮你顺顺气

简单胀气的人，主张在日常日子中做到以下几点：

01

高纤维食物别过量

过量吃高纤维食物简单在胃肠内发生很多气体。

比方麦麸纤维含量高达31%，笋干到达30%，辣椒超越40%，其他含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食物。

02

多吃护胃、顺气食物

有些食物有养胃和顺气效果，比方山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有维护胃壁成效；白萝卜可顺气，但要熟着吃，比方炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有利。

03

吃饭细嚼慢咽

饥不择食会将气体带入肠道，因此发生腹胀。尽量少喝饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

04

坚持训练

整日久坐不爱活动，会让胃肠也变懒，肠道气体难以顺畅排出。身体的活泼会带动消化道的肌肉群，加快气体排放。主张饭后1小时能够散散步，能促进消化，让肠道更晓畅。

05

战胜不良情绪

烦躁、担忧、哀痛、懊丧、郁闷等不良情绪都可能使消化功用削弱，或影响胃部制作过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加重。

06

及时筛查疾病

一些白叟兼并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等，都易发生腹胀症状。因为胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所造成的腹胀者，病况多较严峻，应及时就医查看，恰当医治。

TIPS

床上一个动作，缓解腹胀

仰卧在床上，两手别离放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，继续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后复原，重复10~30次，可促进胃的排空。

还能够在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

本文辅导专家

消化内科副主任 郅敏 主任医生

博士研究生导师，副教授，大内科副主任，教务处副处长，消化内科副主任，《诊断学》教研室主任。

学术任职：我国炎症性肠病青年沙龙成员。广东医生协会消化分会委员。广东省消化学会肝病分会委员。炎症性肠病安排“常在心”开创人和首要领导者。

学术特长：拿手消化系统疾病，包含食管、胃肠以及肝胆、胰腺疾患的诊治。如胃炎、消化性溃疡、胃食管反流病、功用性消化不良、结肠炎、溃疡性结肠炎、克罗恩病、胆囊炎、脂肪肝、肝硬化等。

有20余篇相关学术论文发表于SCI及国家级期刊。掌管国家自然科学基金赞助1项，参加1项。掌管省级及厅局级课题4项。国家专利2项。效果奖赏3项。

出诊时刻：周一上午、周三下午

雅和门诊：周二下午

责任编辑：郭松青

初审：李饶尧

审阅：简文杨

审定发布：李冠宏

文章的首要内容来源于 生命时报

图/锐景构思，部分图片来源于网络

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