高血压的元凶巨恶不是盐而是它再不忌口就晚了

高血压怎样吃？警觉“钠”些食物！

咱们都知道吃盐太多，

会添加高血压危险。

可是诱发高血压的真实凶手，

不是盐，而是盐里边的钠！

钠！钠！钠！

可是你认为少放盐、少吃咸

就能够大大削减钠的摄入了吗？

其实有许多食物，看似不咸

却或许隐藏着惊人的钠含量

比方一些面条、吐司面包、蜜饯等等。

不知不觉时摄入了太多的钠，

你或许还不知道呢！

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今日咱们就来看看

高血压患者究竟该怎样吃？

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其实，

饮食中的钠超支，

是我国饮食结构最最杰出的问题。

高钠饮食的损害，

不只表现在高血压上，

还有下面这些

心血管疾病

人体内的钠过多，

会形成体内水停留，

导致血管内压力升高，

阻力增大，形成心脏负荷加剧。

一朝一夕，

简单引发心脏肥壮、心衰等疾病，

添加动脉硬化的危险。

胃 癌

一系列流行病学查询标明，

盐摄入量和胃癌危险之间有正相关性。

高浓度的钠会使

胃粘膜变得淡薄而失掉维护功用，

乃至使胃壁裸露在强胃酸

和各种酸碱度的食物影响之下，

添加胃癌危险。

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伤肾

伤肾饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，

盐摄入过多，会加剧肾脏担负。

钙丢失

钠离子有“多吃多排”的特色。

钠摄入时，人领会多排尿来排出钠，

坚持体内元素平衡，

排尿的一起钙质会丢失一部分，

添加骨质疏松等疾病的危险。

四舍五入，少吃盐等于补钙啊！

会变丑

钠摄入过多，简单使身体浮肿。

信任许多人有过这样的阅历，

一顿重口味吃下来，第二天人就肿了。

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成人每天的盐摄入量。

不能超越6克≈2400毫克钠。

假如想要防备高血压，

钠主张仍是不要超越2000毫克。

每天怎样吃才不会超支？

请收好这个表格，

看看各种食物的含“盐”量！

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喜爱吃零食的朋友，

假如觉得单一食物表不行参阅，

那就养成检查“养分成分表”的好习惯吧。

钠含量>30%NRV的食物需求少购少吃哦！

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参阅文献：

[1]我国高血压防治攻略（2018）

[2]我国居民膳食攻略（2016）

[3]我国居民膳食攻略养分素参阅摄入量（2013）

[4]我国食物成分表（第一册、第二册）

本文首发：邵逸夫医院

本文作者：养分科 黄可人

责任编辑：李小荣

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