猪肉这样做健康又好吃八成你没试过

01 三人份早餐三明治、豆浆、金桔

法度面包：配方是牛奶380ml、盐和白砂糖各10克、高筋面粉600克、干酵母6克。

配方里的牛奶本来是水，为了更养分改成了牛奶，改成牛奶后做的面包也没那么干硬；放10克盐吃着有点咸了，下次再减点试试。

面包是面包机烤的，只需投入配料，预定好时刻，早上就会被面包扑鼻的香味叫醒啦。假设没有面包机，要买的话记住买个噪声小的，避免被深夜惊醒。

豆浆也能够预定，不过我家是用了好多年的豆浆机了，没有预定功用，哈哈，只能现打，也快，25分钟就好。

夹的菜是西红柿和生菜，一个比拳头大点的西红柿就200多克了，彻底满足一人一餐的菜量。还能够淋点番茄酱或撒点坚果碎比方芝麻碎调味。

02两人份快手午饭海苔饭团、香煎猪肉、白灼娃娃菜、凉拌芹菜、火龙果

海苔饭团：做好的米饭拌入芝麻海苔，放入饭团磨具压实就好，嚼一嚼芝麻爆香，还有海苔的美味，实在太好吃。

香煎猪肉：猪肉纷歧定要炒着吃哦，瘦肉切成薄片，用料酒、蒜末、鲜辣椒碎、生抽腌15分钟，然后不粘锅煎熟，喜爱孜然的朋友还能够撒点孜然，假如卷点生菜吃，真的感觉在吃烤肉，哈哈。

猪肉作为畜肉，是咱们国家消费量最大的肉，可是畜肉吃多了会添加二型糖尿病和结直肠癌的危险，仍是要少吃哦。

白灼娃娃菜和凉拌芹菜：都是沸水焯一下，怎样焯水呢？水要多多的，水开放入菜，待水再开，焯15～20秒足以，不光能削减农残、草酸和亚硝酸盐，焯水后当即过凉，还能最大程度的保存养分，然后给娃娃菜浇上煸炒一下的蒜末、鲜辣椒碎和生抽、醋，芹菜则撒点芝麻盐。

明日开端，谷教师也要新年放假回老家了，不方便天天更了。不过不会错失跟咱们拜年，聊聊年夜饭，偶然晒一下老家的家常饭菜。

年后初八上班，尽力更新更多优质内容，除了「养分师这样吃」、「养分师评三餐」这两个栏目，我还会推出「什么值得买」这个栏目，跟咱们剖析剖析哪些东西不值得买哪些东西又值得买，当然作为宝妈一枚，仍是会共享些育儿的常识和心得。

期待着2020，咱们咱们一同养成科学日子方式，变瘦变美，健康日子。提早给咱们拜年了~