【涨健识】送你一份健康大礼新的一年健康高兴鼠于你

原标题：【涨健识】送你一份健康大礼 新的一年 健康高兴“鼠”于你

新年立刻就要来到，

很多人都期望在新的一年里，

有好运、有工作、有财运...

但更重要的是“有健康”。

怎么才能在新的一年里健康相随？

小编送你一份健康大礼，

请注意查收哦！

吃得“粗”一点

引荐

每天吃够12种食物

《我国居民膳食攻略2016》主张饮食应平衡、多样，均匀每天要摄入12种以上食物，每周摄入的食物在25种以上（油和调味品不计算在内）。

食物类别	均匀每天品种数	每周至少品种数
谷薯、杂豆类	3	5
蔬菜、水果类	4	10
畜、禽、鱼、蛋类	3	5
奶、大豆、坚果类	2	5
算计	12	25

引荐

用谷薯替代精白米面

健康成年人每天应摄入50~100克粗粮（约占主食总量的1/3），若患有胃部疾病，量需折半。

• 早餐能够用小米粥、燕麦粥、八宝粥等替代米饭馒头。
• 午饭晚餐能够在小麦面粉中掺入玉米粉、绿豆粉，或在白米中放入一把糙米、燕麦、红小豆、绿豆等。
• 淘米时不要用力搓揉，淘洗次数不超2次。
• 烹调谷类不宜加碱，防止损坏B族维生素。

睡得“香”一点

《2017年我国睡觉指数》显现，23%以上的国人长时间深陷熬夜之中。

引荐

23点说什么也要睡了

从内分泌视点来说，23点后睡觉就算熬夜。因而23点~3点最近一段时间的睡觉质量尤为要害。

引荐

培育有“深度”的睡觉

一次高质量的睡觉应具有3个特色：

• 夜间一般不醒，即便醒了还能立刻入眠；
• 恰当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；
• 醒后感到神清气爽，没有疲劳感。

动得“多”一点

引荐

每周至少运动3次

科学的运动频率是每周3~5次，每次继续20~60分钟，不包括热身和完毕后的收拾运动。运动强度以本身感觉微喘但仍能与火伴正常攀谈为宜。

引荐

依据年纪选运动

每种运动都有优势，但不同年纪段能够有侧重地挑选较合适的运动。

• 1~7岁：游水；
• 8~25岁：打球、跑步；
• 26~45岁：爬山、慢跑；
• 46~65岁：快走、静蹲、举哑铃；
• 65岁以上：快走、漫步、弓步操练。

心要“大”一点

人们与心情有关的疾病达200多种。

引荐

少往心里塞“废物”

我国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林教授以为“精力心思应排健康首位”。遇到糟心事儿，无妨运用逆向思想，达观看待事物。

引荐

学会与焦虑握手言和

焦虑几乎是现代人的通病，为了脱节“越焦虑越简单想入非非，想多了更焦虑”的恶性循环，能够试试以下几招。

• 揪出本源：焦虑感源自“不确定的状况”，而举动便是打败焦虑最好的兵器。
• 不想成果：不要过多地去想成果，假如体检后忧虑成果欠好，能够对自己进行心思暗示“还好发现得早”。
• 搬运注意力：做点喜爱的事，多结交性格开朗的朋友，让自己忙起来，都能防止焦虑。

体型“壮”一点

正常成年人的体脂率，男性是15%~18%，女人是20%~25%。

脑子“勤”一点

环境“凉”一点

日子“净”一点

新的一年

愿你戒得了外卖

放得下手机

该睡就睡

说起就起

具有

"鼠"不尽的美满日子

来历：生命时报

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