疫情期间的工作餐给你预备好了

想来有好多人现已复工几周了，工作日的午饭是个让人头疼的问题。许多园区食堂都没有开，即使开了也不免忧虑人多的问题。问了身边好几个朋友，都是挑选自己带饭。和爸爸妈妈住的倒还省心，自己住就真的很难了。原本下班就很累了，假如还要做上杂乱的一餐真的太难了。虽然我平常都是自己煮饭，但假如要让我在煮饭这件工作上每天花上大把时刻，也是不愿意的。

关于上一代人来说，上完一天班，还能回家煮饭，一做便是四菜一汤，是再正常不过的了。

对我来说，脱离爸爸妈妈后才发现妈妈简直是超人。分明每天是和妈妈一同回家的，吃完饭7点半出门去健身房的时分，妈妈现已做了晚饭吃好拾掇完碗筷连狗也遛完了。

刚开始自己煮饭的时分真的要在厨房忙活好久，现在根本1个小时就能做完。每周做两次，自身备餐做的都不是很费功夫的菜，不算太耗时刻。

前次的二十八份备餐你们看了没？

嫌太长？不要紧，之后的MealPrep只要两份备餐食谱，9张备餐照供我们参阅，根本都是1小时之内就能稿定。

这次共享2份备餐中鸡胸肉的做法：

MealPrep

01煎鸡胸肉 | 红烧豆腐 | 炒青菜 | 藜麦饭

02煎鸡胸 | 炒豆角 | 蚝油油麦菜 | 糙米饭

03低卡咖喱鸡胸| 水煮西兰花 | 黑米饭

04牛排 | 青椒炒牛肉 | 蚝油包菜 | 清炒芦笋 | 藜麦饭

05卤牛肉| 炒荷兰豆| 彩椒炒鸡蛋 | 炒青菜 | 黑米饭

06卤牛肉 | 糖醋藕片 | 黄瓜炒鸡蛋 | 藜麦饭

07蜜汁鸡翅 | 虾仁滑蛋 | 炒青菜 | 炒菠菜 | 黑米饭

08照烧鸡翅根| 炒包菜 | 炒青菜 | 黑米饭

09蜜汁鸡腿肉 | 虾仁炒蛋 | 清炒芦笋 | 糙米饭

Recipe 1

煎鸡胸肉 | 红烧豆腐

蛋白质：煎鸡胸肉 | 红烧豆腐

蔬菜：炒青菜

鸡胸肉是我冰箱里常备的食材之一，不管是减脂仍是增肌都是很不错的挑选，鸡胸肉的吃法也多种多样，最根底最快手的便是腌制好了直接煎。

除了肉类，豆腐也是很好的蛋白质。

煎鸡胸

资料：

鸡胸肉 | 料酒 | 酱油 | 盐| 黑胡椒

过程：

1.鸡胸肉洗净，擦干

2.切成大块，或许对半切。切开是为了更入味，煎起来也便利（不切也不要紧）

3.一切资料混合，倒入鸡胸肉，确保每块肉都沾上腌料。腌20分钟（能够多腌几块放冰箱）隔夜更入味

4.平底锅喷油，煎熟即可

红烧豆腐

资料：

豆腐 | 葱| 酱油 | 盐| 糖（对自己狠的能够不加）

过程：

1.豆腐切块，放入开水里煮一会捞出沥水

2.酱油、糖、盐、水拌匀

3.锅中喷油，放入豆腐

4.参加调好的酱汁

5.晃动锅子让豆腐吸满酱汁

6.喜爱酱汁稠一点的，最终能够勾芡

7.撒上葱花（不撒也没什么）

Recipe 2

低卡咖喱鸡胸

蛋白质：低卡咖喱鸡胸

蔬菜：水煮西兰花

碳水：黑米饭

用鸡胸肉代替咖喱里的牛肉，热量会更低，喜爱吃咖喱的能够试试。

低卡咖喱鸡胸

资料：

鸡胸肉 | 咖喱块 | 胡萝卜 | 马铃薯 |洋葱 | 葱姜蒜 | 料酒

过程：

1. 一切食材切块

2.鸡胸肉加葱姜蒜（我用的葱姜蒜粉，由于懒）、料酒，腌一会

3.锅里喷油，倒入洋葱炒出香味

4.倒入鸡胸肉，炒至鸡肉变白

5.倒入胡萝卜、马铃薯持续翻炒

6.放入咖喱块，加水和食材相等

7.煮开后转小火，至食材煮熟

END

今后凑满九份就会出一篇MealPrep

不管你是减脂健身人群，仍是想煮饭但又觉得杂乱的菜费时的，都能够着手试试。

吃外卖真的很简单长肉，它的油和调味料都无法操控。节食也是真的伤身，先从入嘴的操控起来，不动也不至于胖是吧。

记住好好吃饭~

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