【东直门人在举动】疫情期间更要防治骨质疏松（二）

原标题：【东直门人在举动】疫情期间 更要防治骨质疏松（二）

防治骨质疏松，钙剂必不可少。但是，“一个好汉三个帮”，要想让钙质顺畅地留在体内、长在骨头上，就一定要养分均衡，以下几种养分素更是不能缺少。

1、维生素D

维生素D能够促进肠道对钙的吸收和转运，削减肾脏的分泌，促进钙在骨骼上的堆积。因而，维生素D又被称为钙的“铁哥们”。通过阳光中的紫外线照耀，人体依托本身皮肤就能组成约90%的维生素D，其他的10%能够终究靠食物吸取，比方蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。我国引荐成人每日需要量是400国际单位（IU），50岁以上或孕期、哺乳期女人是400-800IU。

2、镁

钙和镁的份额在体内到达平衡，钙才干被充沛的吸收和使用。钙被吸收进入血液后，镁会帮助将钙转运进骨骼。假如血液中的钙有剩下，镁还会帮助将其排出体外，削减结石的或许。因而，镁又被称为钙的“战友”。有了镁的帮助，才干使钙均衡地分配到骨骼中去。我国引荐的每日摄入量为400mg，自然界中富含镁的食物许多，如：杏仁、大豆、花生、燕麦等果仁；海带、紫菜、三文鱼、金枪鱼、贝壳类和大虾、螃蟹等海产品；豆类；菠菜、芥蓝、西蓝花等深绿色蔬菜；还有白薯等根茎类。

3、维生素K

维生素K能够激活骨钙素，作用于成骨细胞，促进骨的生成；也作用于破骨细胞，按捺骨的吸收，促进钙堆积到骨骼，然后进步补钙作用。我国引荐的每日摄入量需到达80μg，深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝和植物油中都富含维生素K。

4、维生素C

维生素C能够促进钙在肠道的吸收，是组成骨胶原蛋白的必需品；还能影响成骨细胞的发作发育，按捺破骨细胞的活性，加快骨质修正，坚持骨质正常的推陈出新。枣、柠檬、猕猴桃、苹果、草莓、甜椒、苦瓜、西蓝花等都富含维生素C。我国国民引荐的每日摄入量为 100mg，两粒冬枣就能满意。

5、胶原蛋白

胶原蛋白是骨头中的首要蛋白质成分，能使钙质与骨细胞相结合，坚持骨的结构完好，使骨头既坚固又有弹性。骨与骨相衔接的关节软骨、骨与肌肉相衔接的肌腱，更是首要由胶原蛋白组成。肉皮冻、猪蹄、蹄筋、海参等都富含胶原蛋白，能够适量选用。

作者简介

林欣潮，医学博士，北京中医药大学东直门医院副主任医生。在骨质疏松、动脉硬化、下肢缺血性疾病和静脉曲张等疾病的防备、医治和恢复上构成医治特征，并将“治未病”健康办理融入疾病医治傍边。掌管多项国家和省部级科研课题，在中心期刊以榜首作者宣布论文近20余篇，参加编写多部教材及专业论著。现兼任北京医生协会健康办理专家委员会常务委员；中华中医药学会健康办理分会常务委员等。

作者：林欣潮

制造：荆生龙

审阅：于国泳

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