原标题：颈椎病怎样办？学会这三个训练办法，缓解颈椎痛苦

导语：颈椎病怎样办？学会这三个训练办法，缓解颈椎痛苦

每日与手机，电脑打交道的咱们，长期坚持一个姿态，脖子便觉得酸痛，乃至头晕，腿麻，这样一个时刻段要留神了，你或许现已患上了颈椎病。现在让咱们测一测你的颈椎还好吗？

轻度：昂首的时分脖子，膀子，后背有酸痛感

中度：视力含糊，臂膀有麻木感，走路发飘

重度：消化系统呈现一些显着的反常问题，双腿无力，活动受限

通过自测，咱们该知道了自己处于哪个阶段，那么现在让咱们了解一下怎样维护好颈椎，颈椎都惧怕些什么？

颈椎怕冷是因为冰冷会导致颈椎的韧带、肌肉生硬，影响血液循环，从而损害颈椎。而在酷热的夏天也要留意不要让颈椎受冷，运用空调或电扇时不要让风对着颈部吹，否则简单形成颈椎周围的软组织发作病变，形成颈部继续痉挛、后背酸痛等。

卧具不合适，例如枕头过高级都会导致颈部不适，睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。

不良姿态，很多人作业长期坚持一种坐姿，而且一向垂头或跷二郎腿等，这些不良姿态都会使肌肉受力不均，使颈椎过度歪斜，脖子僵直，并由此引发或加剧颈椎病。

常常熬夜，白日疲惫的颈椎，假如夜间没有办法得到满足的时刻歇息康复，久而久之会形成颈椎痛苦。

除了知道维护颈椎的办法，那么有哪些训练办法可以轻松又有用地缓解颈椎病呢？接下来介绍的三个动作能协助你有用的缓解颈椎病。

动作一：前屈后伸

榜首步：身体站直，背不要动，脖子尽量往前伸，伸到最远端坚持三秒钟。

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第二步：脖子缩回，向上昂首，坚持三秒钟，回位。

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动作二：扭脖子望脚跟

榜首步，身体站直，脖子向一侧改变，转到最大方位，看自己的脚跟

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第二步，脖子向另一侧改变，看自己的脚跟。脖子两边发酸发涨阐明动作到位。

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动作三：雏鸟起飞

榜首步：双肩向后夹紧，双手在后穿插，手臂向上伸，伸到极限方位。

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第二步，头渐渐向上仰，坚持五秒钟，回位。再昂首做一次，放松。

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做完这三个动作，咱们放松一下自己的膀子和背部，信任咱们咱们只需每天坚持这三个动作，颈椎痛苦会缓解，颈椎病也会得到有用的改进。

除了恰当的运动，日常日子中咱们也要坚持正确的站姿和坐姿，如下图：

正确的站姿从旁边面看应该是头部，肩部，上体与下肢在一条笔直线上。坚持正确的站姿必需要分外留意这几点：榜首重心不能发作偏移，要一直在双脚之间及脚的后1/3；第二臀部和腰腹收紧，让重心尽量高；第三膀子向后并下沉，锁骨向两头延伸，让胸腔翻开;第四下巴略微回收，坚持头落在肩的正上方，不要前倾。

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正确的坐姿应坚持脊椎直立，不弯曲，不要耸肩，上半身重心落在坐骨上。坚持正确的坐姿要留意这几点：榜首下巴和头回收落在膀子上，两边肩胛骨向后缩短一起大臂略微外旋让胸翻开，一起肩胛骨下沉尽量让锁骨拉成一条直线；第二脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上，腰腹收紧;第三脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。

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信任咱们咱们了解了颈椎病对咱们身体的损害，而且知道颈椎惧怕什么有了维护颈椎的认识后，每天坚持依照上面的三个动作恰当训练，必定可以缓解颈椎病带来的痛苦。最终必定要留意平常的不良姿态，例如翘二郎腿等,留意要坚持正确的坐姿和站姿。

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