【答个疑】躺着玩手机什么样的姿态较科学

原标题：【答个疑】躺着玩手机，什么样的姿态较科学？

亲爱的中六君，现在仍处于疫情防控阶段，五一假日也快要到了，放假在家也不能出门，就只想“躺躺躺”。但是躺着玩手机什么的，久了又或许腰酸、肩痛、脖子僵，眼睛也难过。实在是不想起来活动，怎么样才比较舒畅？

假如实在是不想起来活动的话，不如用科学的方法，让卧姿更舒畅。

那么什么卧姿最舒畅呢？

只需能把全身骨骼肌肉都摆“正”，不让任何身体安排长时刻处于拉长或缩短，削减应力，就不简单呈现酸痛和损害。躺着的时分，假如各部位视点与正确站姿类似，会比较舒畅。

下面是对健康人久卧姿态的主张，假如肌肉骨骼现已呈现一些显着的反常问题，要恪守医生的辅导。

玩手机时不要趴着

趴着玩手机或电脑时，需要用手肘撑起上半身。这时，肩关节视点与肩胛骨方位违背天然状况，肩关节负荷增大，很快会呈现肩及上背部不舒畅。

关于脊柱，腰椎会因上半身抬起而过度扩展（前凸），颈椎会在用手机及笔记本时呈现过度委曲（垂头）或扩展（昂首），每个人姿态不一定。这些都会增大脊柱及其周围安排的压力，形成酸痛。

趴着时腰椎过度扩展、颈椎前伸

其实，仍是有方法能够经过趴着的时分，全身也能得到舒展，便是将脸部俯卧在有个洞的按摩床上。

（条件是…家里有张按摩床）

侧身躺，不要改动

其实侧卧时把各个部位摆好，不时翻身，侧躺也是不错的卧姿。

首要，调整枕头的高度，坚持头和身体在一条直线上，枕头一起承托住头部和颈椎，脖子不要向左或右偏曲。

下面是肩，由于侧卧时身体压强壮，肩部结构又不安稳，单侧肩长时刻被压或许受损。不时互换方向，或许能够减轻肩痛。

再往下是脊柱的方位，床垫硬度对其影响很大，过软或过硬都会迫使脊柱偏曲，添加脊柱及周围软安排部分压力。不只或许会引起背痛，时刻久了还会改动脊柱形状。

终究是臀腿。是不是感觉双腿夹着被子侧卧更舒畅？

这是由于侧卧常使骨盆改动，上侧大腿由于重力不再平行地上，而是倾向身体中线（内收）。在双腿之间或身体前侧放一个垫子支撑，能够坚持骨盆的中立视点，所以比较舒畅。

抬头躺，左右别偏

与侧卧类似，仰卧也需调整床垫硬度和枕头高度（枕头稍低于侧卧），以确保脊柱的天然曲度。腰不舒畅的人能够试着在膝下加个垫子，让膝稍曲折，放松腰部的肌肉。

别的，不要长时刻向某一侧偏曲，比方歪脖子、扭腰、单手放额头号。

这种便是不正确的仰卧姿态，记住不要偏曲或改动身体哦！

半卧位也能够，当心垂头睡着

相关于直立坐着，半坐半躺时坚持头部抬起的肌肉用力少，不简单疲惫。但假如把手机放在腿上，一向垂头看屏幕，反而简单头颈痛。这个姿态下，要把手机举起来看，才或许正真的确保头部与身体在一条直线上。

别的，留意支撑腰部，坚持腰椎稍向前凸的曲度。

折腰并垂头的过错姿态

半卧位简单不当心睡着，曾有病例由于极度垂头时刻太长，导致脊髓受压，长时刻脊髓受压或许会引起截瘫。即便没这么严峻，一般醒来后也会很不舒畅，所以疲倦时分仰卧或侧卧躺好再睡。

曾经有一名38岁男性这个姿态玩儿手机时意外睡着，6小时后醒来，脊髓受损，肢体麻痹无力

当然，姿态再科学，整天躺着玩手机也欠好，并且对眼睛有害。多起来运动才能让日子更轻松，远离各种不舒畅。

本文辅导专家

王于领

恢复医疗中心 主任物理医治师

主任物理医治师、博士生导师、恢复医疗中心主任、客户服务办理处处长。

中山大学公共卫生硕士，香港理工大学恢复科学系博士，澳大利亚Curtin大学访问学者。

先后被评为“岭南名医”、 “羊城好医生”、“广东省实力中青年医生”。掌管国家天然科学基金面上项目、教育部项目等基金20余项，研讨方向：缓慢痛苦的脑网络机制与神经调控，人工智能与痛苦人群大数据等。主编主译教材专著19部，是14本运动医学和恢复医学等SCI杂志的审稿专家。

学术任职：我国恢复医学会常务理事，物理医治专业委员会主任委员，恢复医学教育专业委员会副主任委员。我国医生学会骨科医生分会骨科恢复专委会副主任委员，我国医药教育协会肩肘关节恢复分会副主任委员，中华医学会运动医学分会运动恢复学组委员，广东省医生学会运动医学医生分会运动恢复学组副组长，广东省医学会社区恢复学分会副主任委员，广东省恢复医学会副秘书长、物理医治师分会会长、恢复医学教育分会副会长等。

学术特长：从事恢复医学与物理医治临床作业25年，特善于骨关节疾病、运动损害的恢复和物理医治。对脊柱常见疾病和膝关节损害诊治形成了以运动、方法和理疗为特征医治手法，坚持全体恢复的理念，促进患者运动功用恢复、重返日子、作业和运动为终究恢复方针。

门诊时刻：周二全天、周五上午

雅和门诊：周四上午

责任编辑：郭松青

初审：李饶尧

审阅：简文杨

审定发布：李冠宏

感谢恢复医学中心王伟铭物理医治师对本文的支撑

文章的主要内容来源于果壳网

图/锐景构思，果壳网，部分图片来源于网络

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