你现在是在家工作仍是去公司有没有发现腰肌劳损又来了

原标题：你现在是在家工作仍是去公司？有没有发现“腰肌劳损”又来了！

“战疫”完毕后，你最想做什么？在家工作的你信口开河：先给我的腰来次舒畅的按摩。

在家工作的这个月，趴在窄小的工作桌上，蜷缩在又矮又硬的工作椅，足以让你腰酸背痛了。尤其是当你本来就腰肌劳损，或许腰腹部肌肉本就比较弱的时分，长期的不良姿态更是落井下石，让你那疲惫的腰背呈现痛苦等不适。

大多数人只知道腰肌劳损会腰痛不适，却不知道腰肌劳损是什么。

腰肌劳损，可分红急性腰肌劳损、缓慢腰肌劳损。分红这两类，首要是因为引起肌肉劳损的进程不同。

急性腰肌劳损

通常是指腰部肌肉、肌腱和韧带的一次性损害。首要是腰部遭到忽然、剧烈的碰击如事故，或许脊柱被施加过大负荷，如举重、搬重物。

缓慢腰肌劳损

可以理解为腰部肌肉、肌腱、韧带的堆集性损害。通常是长期的不良姿态和长期重复性运动引起。这些重复性运动最重要的特征便是：简单过度拉伸腰肌或许拉伤腰肌。

腰肌劳损常见于划船、高尔夫、棒球等运动员，膂力劳动者，舞者。例如，张艺兴为了跳出优异的舞蹈，在腰上绑了沙袋练舞，这样频频与高强度的舞蹈操练导致了他缓慢腰肌劳损，常常会呈现腰疼。

腰肌劳损的症状有何特征？

1）腰部肌肉生硬，隐约不止的闷痛和酸痛。

2）某些特定运动会加重腰痛，例如早上起床时。

3）痛苦会集在腰臀部，很少会放射至腿部。

4）腰部肌肉过于生硬，折腰、长期行走和站立等运动受限。

5）腰肌部分抽筋、压痛和肿胀。

6）时刻短的歇息能缓解腰肌的痛苦和抽筋。例如坐在躺椅上双腿举高可暂时减轻痛苦。

腰肌劳损的处理方式？

腰肌劳损的痛苦发生后，应暂时中止有关腰部的剧烈运动，例如足球或篮球运动、高尔夫、搬重物等。

痛苦发生的24~48小时前：

• 在医师的监督下运用一些药物止痛，例如消炎药、止痛药、肌肉松懈剂等。
• 每隔2小时冰敷10~20分钟。留意不可把冰直接触摸皮肤。

痛苦发生的48小时后：

• 把冰敷改成热敷。热敷有助于减轻肌肉的生硬程度，在改动姿态和开端运动前先热敷，有助于防备痛苦忽然呈现。例如早晨起床时先热敷腰部肌肉10分钟。
• 按摩疗法，指的是恢复医治师进行的一种放松肌肉的按摩方法医治。按摩有助于开释内啡肽，一种有助于减轻神经系统痛苦信号的激素。
• 坚持恰当时刻短且频频的运动/活动，有助于缓解腰背部肌肉生硬，例如每隔1小时就漫步3~5分钟。
• 在恢复医治师的指导下，进行恰当的恢复训练。

一些腰肌扩展运动，有助于放松生硬的腰部肌肉，缓解痛苦症状。例如：

眼镜蛇式扩展运动

• 呼气，一起收腹，用手支撑身体从头部开端到臀部渐渐将身体抬离地上；
• 吸气，坚持支撑10秒；
• 呼气，一起收腹，从臀部到头部渐渐逐节将身体放下偿还原位；
• 重复10次，每次坚持10秒。

需求留意的几点

• 不要过度拉伸后背；
• 幻想从前额部分隔端，到膀子，到肋骨，到腰部最后到臀部渐渐将身体剥离地上；
• 做此运动时，仅在呼气时收腹；
• 假如痛苦度较高，可减小抬起起伏，并在动作之间进行歇息。

仰卧腹部委曲运动

• 仰卧在垫子上，双腿双脚并拢；
• 屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖挨近，在颈部到背部的脊椎有拉伸感；
• 回来原位，重复10次。
• 留意：假如痛苦度较高，可在动作之间进行歇息。

一些腰腹部、臀部的肌肉强化运动，有助于加强这些部位深层肌肉的力气，进步脊柱的稳定性，更好地防备痛苦复发。例如：

剪刀腿运动

• 仰卧屈膝，双腿分隔与髋关节同宽；
• 呼气，一起收腹，抬起右腿，并屈膝呈90度；
• 吸气，坚持动作3秒；
• 呼气，一起放下右腿，
• 左腿重复动作。
• 动作重复10次。
• 做此运动时，仅在呼气时收腹，速度要均匀，盆骨不要晃动；

蚌形运动

• 侧卧收腹，手臂枕于头下；
• 大腿与身体呈45度，膝盖曲折90度；
• 提起上面的膝盖，坚持踝关节并拢 （呈蚌形）；
• 回来开始方位；
• 10次为1组，做2-3组。
• 运动进程中，速度需缓慢匀速，不能过快；一起在提起膝盖的进程中，骨盆需坚持稳定，不能前后晃动。

留意，操练以上运动时，假如痛苦度较高，可削减用力和坚持时刻，并在动作之间稍作歇息。

在痛苦缓解之后，日常日子中要留意坚持必定的有氧运动，例如椭圆机、自行车、游水等，在某些特定的程度上坚持腰背肌肉的活泼和柔韧性，防备痛苦复发。

责任编辑：